5 legrosszabb diétás hiba a fogyáshoz

Nagy erőfeszítéseket tettünk a fogyás és a jó megjelenés érdekében, de néha az erőfeszítés ellenére még mindig hiányoznak az eredmények. És legtöbbször nem tudjuk, mit csinálunk rosszul, ezért íme öt ok, amiért erőfeszítéseink a legjobb szándékunk ellenére is szabotálhatóvá válnak.

Túl szigorú

Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a fogyókúra során elkövetünk, túl nehézkes magunknak. Nem kell mindennek „fekete-fehérnek” lennie, és ha valaha diétás balesetet csinál, akkor az sem a világ vége.

Legközelebb, amikor kimarad egy edzés, vagy megeszi azt a fánkot, ne adja fel diétáját. Csak ügyeljen arra, hogy továbbra is jó úton haladjon, és ne kényszerítse magát arra, hogy mindig tökéletes legyen. Végül is mindannyian emberek vagyunk, és a legtöbb diéta során a kísértések túl gyakran fordulnak elő.

Éhezteted magad

Eleinte „logikus dolognak” tűnhet. Egyél kevesebbet, többet veszíts! De ez nem így van, mert amikor megfosztja a testét az élelemtől, és elér egy bizonyos szint alatti kalóriabevitelt, a teste automatikusan védekezni kezd az éhezéstől. Csökken az anyagcseréje, a test több vizet tart vissza, és lassú és frusztráló súlycsökkenési utat ér el.

Ehelyett hallgasson a testére, és egyél annyit, hogy energiának használja. Ennek egyik legegyszerűbb módja a kalóriabevitel megszámlálása. Magasságától és súlyától függően a test egy bizonyos mennyiséget megég. Ha kissé meghaladja ezt a kvótát, nagyobb esély van a gyorsabb fogyásra.

Rossz kalória fogyasztása

Szerintem nyugodtan mondhatjuk, hogy az évek során elegendő információt gyűjtöttünk ahhoz, hogy tudjuk, hogy nem minden étel és kalória egyforma. Például 200 kalória zöldség nem ugyanaz, mint 200 kalória cukor vagy telített zsír. Ez azt jelenti, hogy ha jól csinálod, akkor több kalóriát fogyaszthatsz, miközben továbbra is fogysz. Válasszon több rostot, leveles zöldséget és sovány fehérjét, hogy hosszabb ideig maradjanak tele, miközben kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Diétás ételek

Jelentős megbélyegzés mutatkozik a bolti diétás ételek vagy az „alacsony szénhidráttartalmú” élelmiszerek körében. A legtöbbünk által elkövetett hiba az, hogy belemerülünk ezekbe az ételekbe, azt gondolva, hogy nem fogunk hízni. De az a megdöbbentő igazság, hogy még az alacsony kalóriatartalmú italoktól vagy az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségektől is extra kalóriákat kaphat.

Ha tehát diétázik, próbáljon távol maradni az energiaitaloktól, az alacsony kalóriatartalmú üdítőktől, a gyümölcslétől stb. Ehelyett próbálja meg helyettesíteni őket sima vízzel. Több előny, kevesebb kalória!

Nem alszik eleget

Az alváshiány vagy az alváshiány a súlygyarapodás közvetlen oka. Ha kevesebb, mint 7 órát alszik naponta, akkor a glükóz- és inzulinszintje nagyon magasra nő, ami szörnyű, ha fogyni próbál. Lassítja az anyagcserét, és megnehezíti a testsúly elérését.

Próbáljon meg minden nap legalább 8 órát pihenni, és ne feledje, hogy alvás közben minden este körülbelül 300 kalóriát éget el. Szép hozzáadott bónusz!