30-50 kg súlycsökkenés egészséges módon? Ez a duó azt mutatja, hogy lehetséges!

A testsúly csökkentése és tartása az emberi populáció fele egyik legnehezebb kihívása. Nincs semmi, amit az emberek még nem próbáltak volna ki - dietetikusok, diétás klinikák, furcsa kinézetű ételeket és gyümölcsleveket magában foglaló őrült diéták, amelyek egy bizonyos pontig működnek, és amikor megáll, íme, a súly visszatér!

kell

A közösségi média korszakában nem kell messzire nézni ahhoz, hogy átalakulási történetekkel találkozhasson - egy hölgynek, akinek sikerült leadnia 60 kilogrammot, míg egy másiknak 16 centi fogyott a dereka. Ezek a történetek ugyanolyan mértékű reményt és szkepticizmust keltenek.

Ebben a cikkben megtudom, hogyan lehet tartósan fogyni, és biztosítani, hogy az távol maradjon az önmagukat átalakító valódi emberek és az életük szemében. Beszéltem a 29 éves Amit Bhargavával, aki az elmúlt 18 hónapban körülbelül 50 kilót fogyott, és továbbra is ezt teszi.

"A legnehezebb súlyom 160 kg volt, nem sokkal azután, hogy elvégeztem a 12. osztályt" - kezdi.

- 116 kiló? Én kérdezem. - Nem, 160 - helyesbít, és hozzáteszi: - Egy éjszaka szörnyű fájdalmat éreztem a mellkasomban. Másnap reggel mérlegre léptem, és amit láttam, megijesztett. Addig azt hittem, hogy jól vagyok, de a rám bámuló szám korántsem egészséges. ”

Folytatja: „Fodrászszéknél ültem, és vártam, hogy fodrászkodjak. Hirtelen a földön voltam, mert a székem, amelyben ültem, súlyom miatt eltört. Ez az eset rontott rajtam. Megvettem a méréseimet, és megállapítottam, hogy a mellkasom 60 hüvelyk körül van.

A barátai biztatták, és Amit hamarosan diétázni kezdett. Közel 50 kg-ot sikerült lefogynia, és az egyetemen keresztül 100 kg alatt tudta tartani a súlyát, ami számára eredmény volt.

- A súly azonban elkezdett visszajönni, amikor elkezdtem dolgozni. Ismét 25 évesen 133 kg-ot emeltem. ”- mondja Amit.

2017 szeptemberében megtudta gyenge szívét. Azt is elmondták neki, hogy ha nem változtatja meg életmódját, akkor cukorbeteg lesz, és magas vérnyomást is diagnosztizálnak nála.

Nem volt más választás, kezébe kellett vennie az egészségét.

Amit egyszerűen sétával kezdte a testmozgást - visszaemlékezik, milyen nehéz volt az 1. napon. „Lihegtem, miután csak 100 métert sétáltam, de nem akartam feladni. Lassan eljött az idő, amikor napi 16 km-t gyalogolhattam - ez lassú folyamat volt, de megtörtént. Amíg mindez történt, kb. 25 kg-ot fogytam, de a méretem nem változott. Még mindig hatalmas voltam - mondja.

2018 áprilisában Amit csatlakozott egy online csoporthoz, Hitesh Vaishnav fitnesz tanácsadó mentorálásával. Innen kezdtek felfelé nézni a dolgok.

Tehát milyen változásokat épített be a napi rutinjába?

· Kövesse számszerűsített táplálkozási tervet

Ne feledje, hogy a fogyás tudomány, de nem rakétatudomány. Amit kezdett tudatában lenni mindannak, ami a szájába került, számolta a kalóriákat és strukturált étrend-tervet követett. Az előző időktől eltérően Amit átvette az irányítást minden evés felett, sőt főzni is kezdett.

- Ebben a tervben néhány napig még volt lehetőségem fagylaltot enni. Az egész abból áll, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és mennyit éget el ”- mondja.

· Tegye le a mérleget

A súlyának mindennapos ellenőrzésétől kezdve haladjon hetente egyszer, sőt, csak akkor, ha feltétlenül muszáj - mondja. Ehelyett az elveszített hüvelykekre koncentráljon - a ruhája lesz a legjobb bíró.

Amit azt javasolja, hogy minden héten kattintson egy képre ugyanazon ruhában. Bármilyen kicsi változásokat is látni minden héten, motivált marad a kemény munkához.

· Az idő soha nem lehet kifogás

Bár a legegyszerűbb kifogás az, hogy nincs idő, Amit soha nem adta meg magának ezt a lehetőséget. Beszél arról, hogyan tette életmódjának részévé az edzést.

"Vannak olyan napok, amikor reggel először lépek az edzőterembe, más napokon pedig miután befejeztem aznapi összes munkámat" - mondja.

A haladás az egyik motiváció. Szerinte elengedhetetlen az is, hogy mértékkel dolgozzunk, és ne vigyük túlzásba. De azokon a napokon, amikor nincs kedve edzeni vagy edzőterembe járni, egy enyhe lökés segít túlteljesíteni önmagát.

· Ne csalja meg magát azzal, hogy megcsal ételt

A legtöbb dietetikus becsúszik egy csalás-étkezésbe vagy egy napba - ez azért történik, hogy biztosan folytassa terveit. Amit azonban úgy véli, hogy ilyen nincs. Mindaddig, amíg hiányban fogyasztja a kalóriákat és energiát fordít, továbbra is fogyni fog. A csalétkezés bevezetése semmilyen módon nem segít az ügyben, és minden körülmények között tartózkodni kell attól.

· A súlyzós edzés a legfontosabb, de emelje fel a súlyt a képességei szerint, nem pedig az ego

Talán az egyik leghangosabb tanács, amikor elkezdi a súlyzós edzéseket, az az, hogy azt tegye, amiben teste a legkényelmesebbnek érzi magát. Ezt magadért teszed, és nem azért, hogy bebizonyítsd az edződnek vagy a melletted lévő személynek, hogy tudsz nehéz súlyokat emelni. Legyen figyelmes erre.

Míg ez Amit története volt, beszéltem Shruti Haksarral is, aki több év alatt tartósan fogyott majdnem 30 kilót. Az a csodálatos az útjában, hogy mindent egyedül csinált - saját edzője és vezetője volt.

„A legnagyobb súlyom 91 kg volt, és ez csak az első gyermekem születése után történt. Távol voltunk nyaralni, és a fotókat megnézve éreztem, hogy még nagyobb súllyal fogok kitörni rajtam. Ezzel a felismeréssel kezdtem az utamat, hogy kondizom ”- meséli.

Shruti olyan ürügyeket keresett, mint az időhiány vagy az edzésképtelenség az otthoni gyerekek miatt. „Gondoskodnom kellett a lányomról, és mivel a miénk nukleáris család volt, senki más nem segített rajtam. Elkezdtem sétálni a lányommal a babakocsiban. Ezt csináltam a leghosszabb ideig, és láttam, mennyi különbség van. "

Ettől eltekintve kezdett többet megtudni az ételről, mennyi makrót enni, mit enni stb. 2016-ban beiratkozott egy tanfolyamra, amely sokkal jobban megértette az ételeket. „Ott megértettem a kiegyensúlyozott étrend fontosságát; míg akkor már három hónap alatt körülbelül 27 kg-ot fogytam, addig a fitneszre fókuszáltam és nem csak a fogyásra. ".

Rámutat, hogy nem rohanott a fogyásért, mivel „már nem rövid távú célokról volt szó. Tudtam, hogy hosszú távon benne vagyok, és ehhez fenntartanom kell a megközelítésemet. ”

Míg rendszeresen edz, élvezi a szabadban való étkezést, és nem veri át magát ezen. Az elmúlt hét évben rájött, hogy mi működik számára - a testmozgás, az étel és a rutin. Bölcs szavai mindenkinek, aki csak most kezdi, egyszerű - találjon meg valamit, amit szeret, ami fenntartható, és tartsa be. "A legfontosabb, hogy elhatározza, hogy csak magának teszi ezt" - mondja.

Ne várja meg az új hónap eljövetelét vagy azt a hétfőt, kezdje ma. Szerezd meg a cipőd és járj 45 percet. Csináld tovább, és meglátod a különbséget.