Rujuta Diwekar, a Celeb táplálkozási szakértő megosztja az étkezési arányok mérését

Annak érdekében, hogy kevesebb rótot vagy rizst fogyasszon, nem szabad erőfeszítéseket tenni a gyomor feltöltésére több zöldséggel, dalsal vagy levessel. Minden legyen a megfelelő arányban.

Somdatta Saha | Frissítve: 2020. március 03. 14:30 IST

Az egy étkezés során a rizsnek és a roti-nak a gabonák számára elkülönített 50% -nál kevesebb helyet kell elérnie
Ha csak savanyúságot használ, akkor kevesebb, mint 15%
A csomagolt ócska ételek nem tartoznak az aránytérkép alá

Az egészséges táplálkozás az egészséges élet kulcsa. Mi az egészséges táplálkozás? A laikusok nyelvén az egészséges táplálkozás olyan étkezési szokásokat foglal magában, amelyek magukban foglalják az egészséges ételek megfelelő időben történő megfelelő fogyasztását. Ez ismét felvet egy kérdést - hogyan lehet megérteni, hogy mi az étkezés megfelelő aránya és hogyan mérhető. Hogy mindenki dolgát megkönnyítse, Rujuta Diwekar híresség táplálkozási szakember legújabb Instagram-bejegyzésében megosztotta a betekintést az étkezés arányának térképén. A fordítatlanok számára Diwekar hatalmas ügyfélköréről ismert, amely olyan bollywoodi sztárokat tartalmaz, mint Kareena Kapoor Khan és Varun Dhawan.

Íme, mit kell mondania Rujuta Diwekar étkezési arányairól:

1. Hogyan mérjük meg az étkezés arányainak százalékos arányát?

Diwekar szerint a mérést vizuálisan vagy az intuíció szerint végzik; grammban vagy térfogatban nem mérhető. Az arány attól függ, hogy mekkora tányért eszik, függetlenül attól, hogy milyen ételről van szó (beleértve a hagyományosakat is). Ez azt jelenti, hogy nem szabad erőfeszítéseket tenni a gyomor feltöltésére több zöldséggel, dalsal vagy levessel, hogy kevesebb rótot vagy rizst fogyasszunk. Minden legyen a megfelelő arányban.

2. Mi a helyzet az édességekkel? Hogyan illeszthetjük őket az étkezési arány térképre?

"Különleges alkalmakkor jönnek, döntés és nem kétségbeesés miatt. Büszkeséget foglalnak el a Thaliban, és a gabona vagy köles közepén, közelében vagy tetején helyezkednek el. Ez általában 15-30 évente "- olvasható az Instagram bejegyzésében.

3. Ha rizst és rotit is szeretnénk enni az étkezés során, az hogyan illik?

Az egyik leggyakoribb zavarra válaszolva Diwekar kijelentette, hogy a rizs és a roti is fogyasztható egy étkezés során "a gabonák számára elkülönített 50% -os terület alatt". Szerinte ez a titok, amiért nem érezzük magunkat nehéznek a megfelelő étkezés után.

4. Ha csak savanyúságot eszem, mondjuk khichdivel, akkor is elkészítem az étkezés 15 százalékát?

"Általában egy khichdit savanyúsággal, plusz dahival, papaddal vagy kuchumberrel fogyasztanak - ez együttesen a 15 százalékot teszi ki. Tehát, ha csak savanyúság van, akkor kevesebb, mint 15 százalék. Az étkezés arányának térképe a kíséretek mennyisége sokkal kisebb legyen, mint az étkezés fő része "- válaszolta a nő.

5. Ehetünk-e gyümölcsöt az étkezésünk során? Hogyan és hova illik?

A táplálkozási szakember erre a kérdésre válaszolva elmagyarázta, hogy hagyományosan mangót, banánt és jackfruitot csak étkezéskor fogyasztottak. Ha étkezés közben fogyasztják, akkor ez a 35 százalék alatt marad, és a 15 százalékos részben, ha étkezés után fogyasztják. Azt is tanácsolta, hogy az összes többi gyümölcsöt el kell fogyasztani vagy reggelenként, vagy étkezés közben, vagy közvetlenül a testmozgás után.

5. Hogyan lehet fenntartani ezeket az arányokat, ha néha ócska ételt fogyasztunk?

Diwekar szigorúan megemlítette, hogy a csomagolt ócska ételek nem tartoznak az aránytérkép alá. De a chaat, a samosas és a bhajiyák nagyjából ebbe az arányba esnek. Mindössze annyit kell szem előtt tartania, hogy ezeket étkezés közben kell fogyasztani, nem pedig ebéd és vacsora helyettesítésére.

Kövesse ezeket a tippeket, és egészséges életet éljen!

A Somdatta Saha Explorerről - ezt Somdatta szereti magának hívni. Legyen szó élelemről, emberekről vagy helyekről, amire vágyik, az ismeretlen ismerete. Egy egyszerű aglio olio tészta vagy daal-chawal és egy jó film teheti meg a napját.