Hogyan lehet egészséges maradni, ha egész nap az íróasztalnál ül

  • 2019. április 2., 6:40, EDT
    • Lisa S./Shutterstock

    hogyan

    Egész nap az íróasztalnál ülve káros lehet az egészségére. De ne aggódj; az egészségesebb életmód elérése érdekében nem szükséges abbahagyni a napi munkáját. Íme néhány egyszerű megoldás a dolgok jobbá tételéhez.

    Egyél egészségesen

    Ez magától értetődik - egészségesebb leszel, ha jobban eszel. De hogyan tedd ezt prioritássá, amikor egy egész napos találkozók, határidők és végtelen teendők várnak rád?

    • Egyél tápláló reggelit: Ez elegendő üzemanyagot ad a nap elindításához.
    • Csomagoljon egy ebédet előző este: Ellenálljon az éttermek kísértésének. Ha vállalja, hogy elhozza saját ételeit, akkor jó úton jár az egészség megőrzéséhez (ráadásul pénzt fog megtakarítani).
    • Egyél kisebb ételeket: A nap folyamán több különféle snack-szünet segít stabilan tartani a vércukorszintet. Kerülje a gyors átvételt, például egy cukorkát az automatából vagy egy kolléga születésnapi cupcake-jét. Annak ellenére, hogy a hirtelen rohanó cukor turbófeltöltőnek érzi magát, ez később balesethez vezethet. Ha egy tál dió van az asztalon, az megfékezheti az intenzív éhségrohamokat.
    • Étkezési terv: Ha előáll egy részletes terv, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá. Vagy írjon ki egészséges étkezési lehetőségeket a hétre, vagy használjon étkezéstervező alkalmazást egy szilárd menü létrehozásához. Ne csak szárnyasítsa - ez gyakran vezet hazafelé tartó elvitelhez.

    Igyál sok vizet

    A hidratált állapot nem csak a sportolók számára szól; kulcsfontosságú ahhoz, hogy a szellemi játékod tetején maradj. A kiszáradás álmosságot, izomgörcsöket és fejfájást okozhat. Vigye magával vizes palackját, és rendszeresen tartson szünetet a feltöltéséhez. Győződjön meg róla, hogy megkapja az ajánlott napi 64 uncia napi adagot (a mérősorokkal ellátott kulacs segít!).

    Óraszünetek

    Ütemezzen egy időzítőt a laptopjára vagy a telefonjára, hogy figyelmeztesse Önt, ha egy óra lejár. Szánjon rá időt a fürdőbe, töltse fel a kulacsát, nézzen ki az ablakon, nyújtózkodjon és sétáljon (vagy szaladjon!) Felfelé egy lépcsőn. Már csak néhány perc mozgás segít feloldani a monotonitást, ha egész nap az íróasztalánál ül.

    Megfelelő alvás

    Gyakran spórolunk az alvással, amikor nagy határidő előtt állunk, vagy lemaradunk a feladatokról. A jó éjszakai alvás nagyobb tisztaságot és összpontosítást eredményez, ezáltal produktívabbá téve. A legtöbb felnőttnek éjszakánként 7-9 óra között van szüksége. Fontolja meg a telefon riasztójának beállítását, hogy értesítse Önt, amikor ideje felkészülni az ágyba.

    Napi testmozgás

    Nem kell minden nap eljutnia az edzőterembe, hogy valamilyen alapvető fitneszhez jusson (bár hetente néhányszor be kellene ütemeznie). Íme néhány trükk a mozgás beépítéséhez a napi rutinba.

    • Szervezze át irodáját: A fontos elemeket távolítsa el. Ez felállásra kényszeríti, amikor csak használni kell a nyomtatót, megfogni egy tűzőt, vagy reszelni valamit.
    • Gyakoroljon közvetlenül az íróasztalánál: Használja a szüneteket tíz fekvőtámasz, ugró vagy egy hosszú, békés lefelé tartó kutya elvégzésére. Tartsa a kézi súlyokat a közelben, és végezzen néhány ismétlést, amíg egy dokumentum betöltésére vár. Ha kollégái bámulnak, hívd meg őket, hogy csatlakozzanak.
    • Kerülje a lifteket és a mozgólépcsőket: Használjon lépcsőt, amikor csak lehetséges.
    • Ebédeljen az irodán kívül: Menj el valahova, ahol jó 10-15 percet sétálhatsz kint. Bízz bennünk; a friss levegő újjáéleszt.
    • Árok az autó: Kerékpározzon vagy járjon gyalog a munkába, ha lehetséges. Ha busszal utazik, fontolja meg, hogy egy korábbi megállóban szálljon le, és az út hátralévő részét járja be.
    • Munka után: Próbáljon meg valami aktívat végezni minden nap végén, legyen szó a munka sportcsapatához való csatlakozásról, az edzőterem elütéséről, az otthoni autómosásról, vagy a blokk körüli babakocsiba tolásáról. Miután otthon letelepedett, sokkal nehezebb megtalálni a mozgás motivációját.

    Szerezzen be egy Smartwatchot

    Ha kedves akar lenni, fektessen be egy intelligens órába, hogy rögzítse napi mozgását, pulzusszámát és alvásminőségét. Az órája akár értesíteni is tud, ha egy bizonyos ideig inaktív volt. Ez nagyszerű módja a napi tevékenységi célok elérésének.

    Tartsa a jó testtartást

    A magas és egyenes ülés hosszú utat jelent, segít csökkenteni a nyaki feszültséget, a fejfájást, a fájó hátat és még sok mást. Győződjön meg arról, hogy a számítógép képernyőjének teteje egyenesen áll a szemével, a vállak hátrahúzódnak és ellazultak, az alkarok pedig párhuzamosak a talajjal. Ne nyúljon a billentyűzethez vagy hajoljon a képernyőhöz.

    Munka állva

    Ez a Forbes-cikk azt mutatja, hogy a termelékenység nő, ha az alkalmazottak futópadokról dolgoznak. Találkozókat tarthat útközben is, sétálhat az irodában vagy kívül. A friss levegő kreativitást kelthet, és több ötletet generál, mint egy fülledt irodában ülve. Ha egy kolléga sétatávolságon belül van, kezdje el a kommunikációt személyesen, az e-mail vagy a telefon helyett.

    Ha sikerül megvalósítani, akkor az álló asztal is jó megoldás lehet.

    Elmélkedik

    Ha a mozdulatlanságért küzd, fontolja meg a meditációs alkalmazás letöltését. A gyors mentális törés olyan luxusnak tűnhet, amelyet nem engedhet meg magának, de megfelelő lelkiállapotba hozza, segít a következő projekt megvalósításában.

    Az irodában végzett munka kimerítő és megterhelő lehet, de nincs ok arra, hogy akadályozza az egészséges életmód fenntartását. Tartsa felül ezeket az egészséges szokásokat, tartson rendszeres szüneteket a testmozgáshoz, és elkezd észrevenni egy különbséget az általános termelékenységében.