Hogyan lehet egészséges, fitt és biztonságos maradni a téli szezonban

ÉBER: Koronavírus (COVID-19) információk - * Frissített látogatói irányelvek

További információra van szüksége?

A téli szezon mozgalmas és izgalmas lehet. Annyi esemény, mint családi vacsorák, ünnepi partik, valamint az ajándékozás előkészítése és megtervezése, rengeteg zavaró tényezőnkkel tartjuk fenn, hogy ne az egészségünkre összpontosítsunk és ne vigyázzunk magunkra, mint általában.

Ezen túlmenően, miután az ünnepi idény lejárt, sokan elhallgatják az aktív motiváció motivációját. Néhány ember depressziót vagy szorongást érez az ünnepek alatt felhalmozódott kiadások miatt. Mások hagyják, hogy az étrend és az egészséges táplálkozási szokások félre essenek. Gyakran, az időjárás függvényében, a testmozgást feláldozzák a bent töltött kanapékon töltött éjszakákért.

Rövidebb napok és hidegebb időjárás esetén nehéz megtalálni a motivációt az egészséges és fitt állapot megőrzésére. Ez pedig megalapozhatja a legyengült immunrendszert, ami nagyobb kockázatot jelenthet a betegség vagy sérülés kialakulásában. Nem csoda, hogy téli kéknek hívják. Ráadásul a hűvösebb időjárás számos biztonsági kockázatot jelent számunkra és a körülöttünk lévőkre nézve, és ezek közül néhányat talán még nem is tudunk.

A biztonsági kockázatok és a betegségek vagy az alacsony energiafelhasználás idő előtti felismerése kulcsfontosságú a megelőzésükben - vagy legalábbis a felmerülésükkor történő kezelésükben. Számtalan téli wellness tipp és ötlet áll rendelkezésre annak biztosítására, hogy sokféle módon maradjon egészséges, fitt és biztonságos ebben az ünnepi szezonban és azon túl is. Ezek az egészséges téli szokások segítenek felismerni, hol marad el egészsége, és mit tehet annak érdekében, hogy javítsa az év ezen időszakában.

Diéta és testmozgás tippek

Míg a téli szezon növelheti az időjárás okozta sérülések kockázatát, általános egészségi állapotunk legnagyobb kockázata az étrendre és a testmozgásra való odafigyelés hiánya. Az ünnepek alatt annyira elfoglaltak vagyunk, hogy véglegesítjük az utazási terveket, befejezzük a munkahelyi feladatokat, ajándékokat vásárolunk és becsomagolunk, és mindent áthúzunk az ellenőrzőlistánkon, hogy elfelejtjük az egészséges szokásainkat előtérbe helyezni.

Mintha az ünnepek minden őrültsége nem lenne eléggé káros az egészséges szokásainkra, a hűvös és kellemetlen időjárás szintén nagyon megnehezítheti a motiváció megtalálását, hogy edzőterembe érjünk vagy szabadban induljunk gyakorlatokra. Ezzel párhuzamosan a bent töltött többletidő sokunknak többet nassol, mint általában az év más időszakaiban. Ez a kombináció, amely gyorsan növelheti a fontokat, és idővel csökkentheti boldogságunkat és önbecsülésünket.

A megfelelő étrend és a testmozgás rutinjának fenntartása szintén szükséges a betegségek kivédésére. Becslések szerint az Egyesült Államok lakosságának akár 20% -a évente megfázik vagy influenzás. Télen nagyobb a valószínűsége a megfázás és az influenza kialakulásának, mint bármely más évszakban. Íme néhány téli étrend- és testmozgási tipp, amelyek bemutatják, hogyan lehet egészséges és fitt maradni a téli hideg hónapokban:

1. Nyugtassa meg a szénhidrát utáni vágyakat

A hideg évszak hajlamos arra, hogy újabb szénhidrátokra és kényelmi ételekre vágyakozzunk. Miért? Miután elfogyasztotta ezeket a finom csemegéket, a szerotonin szintje megemelkedik, és agyát boldogabbnak gondolja. És ahogy telik a nap, a szénhidrát utáni vágyad egyre erősebbé válik.

Ennek ellensúlyozására próbáljon meg egy fehérjével töltött reggelit enni, hogy az energia szintje egész nap fennmaradjon. Ha mire a délután körbejár, még mindig édességre vagy szénhidrátra vágyik, mindenképpen legyen kéznél alacsony zsírtartalmú és egészséges snack. Ha azonban teheti, a szénhidrát utáni vágyak legyőzésére a módja annak, hogy étkezés nélkül növelje a szerotonin szintjét.

2. Adjon hozzá Omega 3 zsírsavakat

Az omega-3 zsírsavak egészséges zsírtípusok, amelyek természetesen megtalálhatók számos ételtípusban, beleértve a halakat, a növényi magokat és a dióféléket. Az omega 3 zsírsavak kiválóan csökkentik az ízületi fájdalmat és a merevséget, mivel természetes gyulladáscsökkentők. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a depresszió szintjét, amelyet az emberek általában a tél rövidebb napjaiban éreznek.

3. Főzés gombával

Számos gombafaj létezik, amelyek immunerősítő egészségügyi előnyökkel járnak. Ennek oka, hogy a gombáknak természetesen előforduló antibiotikumok vannak. Ez gyógyászati tulajdonságokat ad nekik, ami segít számos betegség leküzdésében. Ha legközelebb az élelmiszerboltban tartózkodik, feltétlenül töltsön fel olyan fajtákat, mint a fehér gomb vagy a shitake gomba, és tegye hozzá ezeket az ételeket ezen a télen.

4. Egyél több rostot

Az almában, a zabban és a dióban található oldható rost fontos módszer a gyulladás csökkentésére és az immunrendszer működésének fokozására. Az oldódó rostok segítenek csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét, és elősegítik a fogyást és a cukorbetegség elleni védelmet. Ez különösen fontos téli egészségügyi tipp azoknak az időseknek, akiknek rosttartalmú étrendre van szükségük emésztőrendszerük védelme érdekében.

5. Egyél több zöld és narancs zöldséget

Elsősorban a sötétzöld és narancssárga zöldségek és gyümölcsök ragaszkodása fontos annak biztosításához, hogy egészséges tápanyagokat, cukrokat és zsírokat kapjon. A spenót, a kelkáposzta, a svájci mángold, a tök, a sárgarépa és a narancs egyaránt finom a tél folyamán. Rengeteg recept áll rendelkezésre ezeknek az elemeknek a szokásos téli étrendbe való beépítésére.

6. Főzés fűszerekkel

A hagyma, a fokhagyma, a gyömbér és a koriander tökéletes ételízesítő. Nemcsak ízlik az ételt, de kimutatták, hogy segítenek javítani az immunrendszer működését is. A kurkuma a kínai és indiai orvoslásban hagyományosan használt fűszer. Fő hatóanyagát kurkuminnak hívják, amely a curry sárga színét adja. Ez a fűszer számos betegség leküzdésében segít, beleértve a gyulladást és a szívbetegségeket, és erős antioxidánsként működik.

7. Tervezze meg előre a heti gyakorlásait

Próbáljon betartani a heti edzéstervet, hogy ne halogassa a rendszeres testmozgást. Vasárnap este írja le edzésrendjét a következő hét napra. Válassza ki a pontos edzésprogramokat, tevékenységeket vagy gyakorlatokat az egyes napokra és azok hosszát. Annak tudása, hogy mit tervez minden nap, idő előtt, megkönnyíti a kitartást. Ha teheti, sorolja össze az edzésprogramját egy barátjával, hogy ösztönözze egymást, hogy tartsák be magukat és maradjanak motiváltak.

8. Edzés otthon

Ha nincs kedve elindulni a szabadba az edzéshez, akkor soha ne féljen. Rengeteg online forrás található, amelyek szórakoztató edzésvideókat és gyakorlatokat kínálnak. Ezek az erőforrások különféle edzéseket kínálnak, beleértve a jógát, az erősítő edzéseket, az aerobikot és más testtömeg-gyakorlatokat. Tekintse meg a Pinterest-et rengeteg nagyszerű forrásért, hogy a saját nappalijában kényelmesen elférjen.

9. Szerezzen be egy Wii Fit terméket

Az online edzésvideókhoz hasonlóan a Nintendo Wii Fit is szórakoztató és kényelmes módja annak, hogy télen fitt maradjon és szórakozzon egyszerre. Ez a játékeszköz virtuális edzéseket kínál, amelyek számos gyakorlattal irányítják a felhasználót, mint a jóga, az erőnléti edzés, az aerobik és egyebek. Úgy lehet beállítani, hogy megfeleljen a személyes céljainak, a szív- és érrendszeri fejlesztéstől és a betegségek megelőzésétől az izomépítésig és a fogyásig.

Ezek a diétás és gyakorlási tippek nagyszerűek, különösen télen, de egész évben használhatók is. Emlékeztetve magadra, hogy itt lesz a tavasz, még mielőtt tudnád róla, motivált maradsz arra, hogy télen megfelelő figyelmet fordíts a testedre és az egészségügyi szokásokra.

Téli időjárási biztonsági tippek

Kutatások kimutatták, hogy télen több megelőzhető sérülés fordul elő, mint bármely más évszakban. Ez nagyrészt annak az időjárási viszonyoknak köszönhető, amellyel a hidegebb hónapokban szembesülünk.

És mivel több időt töltünk bent, a tél növeli az otthoni balesetek kockázatát is, beleértve a tüzet és az eséseket is.

Ezen kívül rengeteg ünnepi alkalom és összejövetel zajlik a téli szezonban. Ezek az események sajnos lehetőséget nyújtanak a veszélyes viselkedésre, például az ivásra és a vezetésre.

Sokkal nagyobb kockázatot jelent a személyes és a körülöttünk lévő emberek biztonságára nézve, fontos, hogy légy tudatos és óvatos. Íme néhány nagyszerű téli biztonsági tipp:

1. Ellenőrizze a járművet

Évente átlagosan 480 000 sérülést okoznak az időjárás okozta járműbalesetek. Győződjön meg arról, hogy járműve elég biztonságosnak tekinthető-e téli körülmények közötti vezetésre. Ez nagyrészt azt jelenti, hogy a helyi időjárási viszonyoknak megfelelő gumik vannak.

Számos területen, különösen az emelkedett régiókban és a hágókon, illegális a megfelelő téli gumiabroncsok nélküli vezetés. Más régiókban, ahol gyakoribb az esővihar, fontos, hogy olyan gumiabroncsok legyenek, amelyek ellenállnak a hidroplanálásnak. Ügyeljen arra, hogy tudja kezelni járművét, ha csúszik, hogy ne veszítse el az irányítást, és ne tegye magát és másokat veszélybe.

Egy másik egyszerű, de gyakran figyelmen kívül hagyott járművel kapcsolatos feladat, hogy biztosítson elegendő mosófolyadékot. Mivel több só és szennyeződés halmozódik fel az utakon, fontos, hogy tiszta szélvédője legyen a maximális láthatóság érdekében, hogy téli körülmények között is biztonságban lehessen.

2. Tervezzen biztonságos otthoni otthont

A téli hónapokban rengeteg rendezvény és ünnepi parti van, és ez rengeteg lehetőséget hagy az alkoholfogyasztásra. Mindig tervezze meg a biztonságos hazautazást, mielőtt elhagyja a házat. Előre rendeljen egy taxit, hogy a megadott időpontban és helyen vegye fel Önt. Bátorítson másokat is, akik részt vesznek a karácsonyi partikon és munkájukban, hogy ugyanezt tegyék.

3. Biztonságosan akassza fel az ünnepi dekorációkat

Ünnepi dekorációk előhozásakor, felakasztásakor és elhelyezésénél megfelelő munkakörülményekkel rendelkező létrát vagy zsámolyot használjon a magasban tárolt dobozok és dekorációk gondos kezeléséhez. Maguk az ünnepi fények mellett mindenképpen húzza ki őket minden este a konnektorból, és csak néhány órára hagyja őket bekapcsolva. Hacsak nem LED-es lámpák, az izzók nagyon felmelegedhetnek, és a körülöttük lévő tárgyak kigyulladhatnak.

4. Teljesen oltsa el az összes lángot

Ha van elektromos kandallója, feltétlenül kapcsolja ki éjszaka. A hagyományos kandallóknál fontos, hogy lefekvés előtt teljesen eloltják a tüzet. Ne hagyja el a házat, ha a kandalló be van kapcsolva vagy ég. Az éjszaka meggyújtott gyertyákat lefekvés előtt is teljesen ki kell oltani.

5. Óvatosan használja a fűtőberendezéseket

Szeretjük azokat a készülékeinket, amelyek a hideg téli napokban pirítékoznak bennünket. De a helyiségmelegítők, elektromos takarók és fűtőbetétek súlyos házi tüzet okozhatnak, ha nem tartják karban és nem használják biztonságosan. A házi tűzesetek kockázatának csökkentése érdekében ezeket az eszközöket csak lefekvés előtt használja, és aludás előtt húzza ki a hálózati csatlakozóból.

6. Helyezze be a szén-monoxid és füstérzékelőket

Sajnos a házi tüzek többsége télen fordul elő. Tehát az óvintézkedések megtétele a füstérzékelők telepítéséhez és teszteléséhez fontos biztonsági intézkedés. A szén-monoxid-mérgezés kockázata a beltérben eltöltött többletidővel is növekszik, ezért győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e működő szén-monoxid-érzékelővel is.

7. Használjon kapaszkodókat a stabilitás érdekében

A hideg és nedves időjárás miatt a lépcsőházak nagyon csúszósak és veszélyesek lehetnek. A súlyos sérüléseket okozó súlyos esések megelőzése érdekében mindenképpen használja a kapaszkodókat, és ne szaladjon fel a lépcsőn. Ez különösen fontos az idősek számára, akiknek egyensúlyi problémáik lehetnek, és az esések súlyosan megsérülhetnek. A gyermekek számára is jó példát mutathat, ha mindig a kapaszkodókat használja.

8. Sós műút és külső lépcső

A zuhanás során bekövetkező súlyos sérülések megelőzésének másik módja az, ha sót alkalmazunk a műút burkolatán és az otthonába vezető lépcsőkön. Használja a sót annyiszor, ahányszor szükséges, hogy megóvja Önt és családját a megcsúszástól és eséstől. Noha a legtöbb bevásárlóközpont és bevásárlóközpont megfelelő óvintézkedéseket tesz, vigyázzon, amikor a parkolókon halad, mivel nem mindig sózzák meg alaposan.

Ezeknek az alapvető téli tippeknek a betartása biztosítja, hogy Ön és családja biztonságosan és boldogan élvezhesse nyaralási szezonját, és várom a napsütéses tavaszi napokat.

Mentális egészség és általános wellness tippek

A személyi sérülés lehetőségén, az erőnlét és az étrend csökkenésén túl és a téli időszámítás újabb veszélyt jelent az egészségünkre. Ez az évszak a depresszió fokozódását okozhatja, ami az általános mentális egészségi állapot csökkenéséhez vezethet. Habár sok ember a depresszió vagy a szomorúság enyhe formáit tapasztalhatja az alacsonyabb napfény miatt, becslések szerint kilencmillió amerikait krónikusan érint a szezonváltozás. Ez az úgynevezett szezonális affektív rendellenesség (SAD), és lényegesen gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál.

Amikor mentális jólétünk nincs ott, ahol lennie kellene, akkor még inkább fogékonyak leszünk a stresszre és a betegségekre. Ugyanolyan fontos, mint télen, a holisztikus szemléletmód nemcsak a táplálkozás és a testmozgás, hanem a mentális jólét szempontjából is.

Íme néhány mentális egészségügyi és általános wellness tipp a télre, hogy egészséges maradhasson a hidegebb, sötétebb évszakban:

1. Gyakori kézmosás

Bár megdöntött rekordnak tűnik, a nap folyamán a gyakori kézmosás feltétlenül szükséges az egészség megőrzéséhez a tél folyamán. Ez nemcsak az immunrendszer védelmét és az influenza és a megfázás kialakulásának megakadályozását segíti elő, hanem a körülötted lévő másokat is.

2. Irány egy szauna vagy gőzfürdő

Ha úgy érzi, hogy az ünnepi időszak alatt és után depressziót vagy magasabb stresszt tapasztal, gőzfürdők és szaunák segíthetnek. Segítenek a feszült izmok ellazulásában, ami enyhítheti a stressz érzését. A magas hőmérséklet emellett izzadságot is okoz, ami remek módszer a test és a bőr méregtelenítésére.

3. Vegyen vitamin-kiegészítőket

A sok C-vitamin fogyasztása télen segít a testének a megfázás és az influenza tüneteinek leküzdésében, ha mégis tapasztalja őket. A D-vitamin segít pótolni a télen tapasztalt fényhiányt, de még mindig fontos, hogy kijusson a napra, amikor csak megjelenik. A D-vitamin segít felszívni más fontos vitaminokat, például az A-vitamint, a vasat és a kalciumot.

4. Igyon gyógyteákat

A gyógyteáknak sokféle típusa segíthet az egészség megőrzésében. A gyógyteák, mint a citrom és a kamilla, enyhíthetik a depressziót és a szorongást az idegek megnyugtatásával és a test ellazításával. Segíthetnek a jobb alvásban is. Egyes gyógyteák, mint például a zöld és a Rooibos, nagyszerűek, mint antioxidánsok. A legnagyobb haszon érdekében mindenképpen keressen kiváló minőségű alapanyagokból készült bioteait.

5. Hosszabban és jobban aludjon

Amikor a napok rövidülnek, a tested természetesen hosszabb ideig akar aludni, és ritmusát a nappali órákhoz igazítja. Használja a hosszabb estéket, hogy lefeküdjön és elkezdjen pihenni lefekvés előtt. Próbáljon a lehető leghamarabb lefeküdni, hogy testének elegendő pihenést biztosítson abban az időben, amikor a legjobban vágyik rá.

Sokan úgy döntenek, hogy olyan fénydobozokat használnak, amelyek időzítővel működnek, és fokozatosan bekapcsolnak, amikor ideje felébredni. Ez segít a testének úgy érezni, mintha reggel lenne. Ennek a módszernek a használata azt jelenti, hogy idővel könnyebb felébredni, még akkor is, ha kint sötét van.

6. Gyakorold a meditációt és a relaxációt

Amikor kezdi érezni a téli kéket, szorongást és stresszt, fontos tudni, hogyan lehet egészséges módon kezelni. A szabadban sétálni, amikor az időjárás lehetővé teszi, drasztikusan javul a stressz szintje, még akkor is, ha csak egyszer van a háztömb körül. Érdemes lehet kialakítani a mély légzés szokását is, amikor a szorongás egyre növekszik. A meditáció és az éberség nagyszerű gyakorlat a stressz kezelésére is.

Keressen egy sötét szobát, ahol egyedül ülhet be, és csukja be a szemét. Lazítson az izmokban, és koncentráljon a jelenlétre - ürítse ki az elméjét minden gondolattól.

7. Legyen szociális

Az ünnepek alatt könnyű megtalálni a sok tennivalót. A helyi közösségi karácsonyi programok és rendezvények, például felvonulások, fák világítása, korcsolyázás és kézműves vásárok bővelkednek. De az ünnepek után sokan magányosnak érzik magukat, amikor a tevékenység és a buzz elcsendesedik. Ez a tökéletes alkalom arra, hogy újra kapcsolatba lépjen régi barátaival. Tervezzen vacsorát és filmesteket, vagy egy napot a téli témájú kézműves foglalkozásokhoz. A családi játékestek megszervezése szintén kiváló módja annak, hogy kapcsolatban maradhasson szeretteivel.

8. Tervezzen nyaralást

A téli vakáció nagyszerű módja annak, hogy lerázza a téli kékeket és egészséges módon feltöltse magát. A melegebb éghajlatú kiruccanás megtervezése elősegíti kedélyállapotát, és várakozással tekint elénk.

Még akkor is, ha a nyaralás nem szerepel a költségvetésben, egyszerűbb lesz az ideális úti célok kutatása és az utazási csomagok böngészése, így jobban érzi magát. Keresse fel az utazási weboldalakat, és nézze meg a trópusi helyszíneken található legnépszerűbb szállodák véleményét. Készítsen listát a legnépszerűbb ünnepi helyekről, és fedezze fel őket a Google Streetview szolgáltatásban. Ezután készítsen egy hosszú távú tervet, hogy felkeresse azt a helyet, amely a legjobban érdekli.

A biztonságos, egészséges és fitt tél megtervezése

Ezen tippek közül sok könnyen megvalósítható a mindennapi életben, ha lassan hozzáadja őket. A saját egészségének és közérzetének felmérése a tél folyamán segít megtalálni a saját fejlesztendő területeit.

Például, ha tudatában van annak, hogy elveszíti étrendjét és testmozgási szokásait, akkor kezdje el ezeket az alapvető téli egészségügyi tippeket, hogy boldog és pozitív maradjon az egész szezonban. Emlékeztesse magát arra, miért szeretne ragaszkodni az egészséges rutinhoz - ez megkönnyíti és szórakoztatóbbá teszi ezeknek a tippeknek a betartását.

Legyen tájékozott a legjobb egészségügyi és wellness gyakorlatokról a blogunk böngészésével. Sok hasznos egészségügyi információval rendelkezik, hogy egész évben egészségesen és jól tudjon tartani.