Hogyan lehet egészséges maradni, miközben bőröndből él

A jet-lagtól az étkezési szokásokig az utazás hatalmas károkat okozhat testünkben és elménkben. Ahogy belépünk a „digitális nomád” korába, ahol csak egy stabil WiFi kapcsolatra van szükségünk, hogy kapcsolatban maradhassunk velünk, hogyan alkalmazhatunk olyan szokásokat, amelyek egészségesek maradnak útközben?

hogyan

Az idei év első három hónapját három különböző kontinens között ugrálva töltöttem. Az első másfél hónap a thaiföldi család és barátok meglátogatásával telt, váltott a bangkoki nyüzsgés és az elszigetelt strandok békessége között. Tél közepén tértem vissza Londonba, hogy találkozzunk az ügyfelekkel, barátom kanapéin aludtam, miközben albérletbe adtam a szobámat (semmi sem olyan fájdalmas, mint London bérleti díját fizetni, ha éppen nincs a közelben). Aztán egy hónapos üzleti útra repültem az államokba, New York, Utah és Miami között cipeltem a bőröndömet.

Ez nem ünnep volt. Egyetlen munkanapot sem vettem ki, mivel a munkám/életem lehetővé teszi/megköveteli, hogy távolról dolgozzak. Az irodámat folyamatosan a hátamra szorítottam, amikor megbízható wifi-kapcsolatokat kerestem a tábor felállításához, az függőágyaktól Észak-Thaiföld rizsföldjein át a manhattani felhőkarcolók tetején lévő munkatérig.

A különböző éghajlatokon és időzónákon keresztül végzett munka kimerítő, de sikerült olyan egészségesnek és fittnek éreznem magam, mint mindig. A mindennapi rutintól való rendkívüli eltérés az egészségesebb szokások elfogadására késztetett, hogy testem és elmém lépést tudjon tartani.

Akár a munkája megköveteli, hogy számtalan órát töltsön az úton, vagy ha választott törzsutas vagy, egy kis gondolkodás és néhány modern hack segíteni fog neked a mérföldön.

Munka közben gyorsan megtanulja, mennyire kevésre van szüksége. Szakértővé válik a szétosztás és annak biztosítása érdekében, hogy minden, ami a táskájában van, célt szolgáljon. Ha különböző éghajlaton utazik, akkor próbáljon meg megállni az újracsomagoláshoz, vagy keressen egy olyan helyet, ahol melegebb ruhákat hagyhat maga mögött utazása lábai számára.

Ha nincsenek sérülései, akkor a mindennapos extra súly megragadása önmagában káros lehet. Mint krónikus derékfájdalmat szenvedek, a dolgok A-ból B-be juttatásának logisztikájába kell vinnem néhány extra gondolatot. Az Uber repülőtéri átalánydíjai messze felülmúlják a tömeges táskákkal való tömegközlekedési rendszerek közötti gázolás költségeit.

Fektessen be egy hátizsákba az utazáshoz/munkához szükséges dolgokhoz, mivel soha nem lehet tudni, hogyan fog alakulni egy nap. Számomra ez azt jelenti, hogy a Macbook Air, az iPhone, a töltők, az utazási adapter, a fülhallgató, a noteszgép, a toll, a kis sminktáska, a pénztárca és a napszemüveg.

Az utazás lehet a legtermékenyebb módja annak, hogy felfedezzük, milyen valójában kevés az anyagi javak száma. Kezdje az utazását a lehető legkönnyebben (ha olyanok vagytok, mint én, akkor mindenesetre többet fog felhalmozni), és közben pénzébe élményeket fektessen. Mint mondják: „az utazás az egyetlen dolog, amit megvásárolhat, ami gazdagabbá tesz”.

Hosszú utazás után hazatérve előfordulhat, hogy érdemes újraértékelnie a vagyonát, és elvégeznie egy megfelelő tavaszi takarítást!

Az elbűvölő sugárbeállítás napjai már rég elmúltak. Nagy sebességgel és nagy magasságban repülés zárt edényben negatív hatások koktélját eredményezheti, amelyet mindannyian bepillanthatunk a reptéri fürdőszoba tükörébe, miután megérintettük.

A legtöbb repülőtér csak túlárazott és egészségtelen ételeket szolgál fel, így jobb, ha odafelé felvesz egy salátát és egészséges harapnivalókat. Nem csak a gyomorban és a belekben terjed a gáz, miközben a repülőgép felmászik, hanem az ízlelőbimbóink is elzsibbadnak. A kutatások azt mutatják, hogy a magasság valójában 30% -kal csökkenti az édes és sós érzékelésünket. A repülő ételek nátriumot, tartósítószereket és kalóriákat tartalmaznak, hogy elégedettek legyenek a helyükön. Yum!

A repülőgépek is hihetetlenül dehidratálnak. Hozzon magával újratölthető vizes palackot, és kérje meg a légiutas-kísérőket, hogy minden alkalommal, amikor elhaladnak, töltsék be. Sokkal rosszabb a népszerű kereslet ellen, ha repülőgépen vagy repülőtéren iszik, rossz ötlet, ha a játék tetején akarja érezni magát - inkább paradicsomlét válasszon.

A nyomás alatt álló kabinok azt jelentik, hogy az alacsonyabb oxigénszint szintén hozzájárul a fáradtsághoz, valamint akadályozza a véráramlást. A memóriahabból készült kényelmes nyakpárnába történő befektetés teljes játékváltó. A szemmaszk és a füldugó egész életében megmentővé válhat az alvás során, ezért győződjön meg róla, hogy ezeket is bepakolta.

A legfontosabb: próbálj meg mozogni! A minimális lábtér és a hosszú mozdulatlanság némileg ellensúlyozható kényelmes ruházat viselésével, nyújtással a folyosón, rendszeresen a bokád megforgatásával és gyors nyakkioldásokkal, miközben összeszorul az ülésen. Folyamatosan mozogjon és nyújtózkodjon az érintés után, hogy elősegítse az emésztést és a vér áramlását.

Akár a városba utazik, akár távoli célokra utazik, valószínűleg megszabadul a szokásos étkezési szokásaitól. Sokkal több lesz a szabadban való étkezés és a zamatos felzárkóztatás, és sokkal kevesebb lesz az otthoni főzés. Ezenkívül, ha fáradtak vagyunk vagy alacsonyak a gátlások, hajlamosabbak vagyunk zsíros ételeket vagy egészségtelen ételeket megragadni, amelyek csak a letargia ördögi körébe vezetnek.

Ha megérintette, látogasson el a helyi szupermarketbe, és töltse fel a szálloda mini-hűtőszekrényét egészséges harapnivalókkal és reggelivel, például friss gyümölcsökkel és joghurttal. Számomra azonnali miso leves csomagok hordozása az egészséges és megnyugtató SOS snack számára.

Az étkezéseket is igazítsa a környezetéhez. Amikor New Yorkban vagyok, egy túlárazott smoothie-val kezdem a napomat, mielőtt elindulnék a metróba. Amikor Thaiföldön vagyok, megragadok egy utcai árustól egy friss kókuszdiót és néhány frissen szeletelt gyümölcsöt, mielőtt felugranék egy motorkerékpár hátuljára.

Semmi sem kelti fel annyira a jetlagot vagy a kimerültséget, mint az aktívan tartás. Bármelyik edzésmóddal vagy nyújtózkodással is jár, olyan időben élünk, ahol bárhonnan és bármikor elérheti kedvenc oktatóit és gyakorlatait.

A Seven Minute Workout alkalmazás megizzasztja Önt a szállodai szobájában vagy az AirBnB-ben. Csomagoljon egy ugrókötelet, ha fontos az extra kardiózás. Nincs is olyan, mint egy vándorút, egy gyilkos lejátszási listával, hogy megismerkedjen az új környezettel. Valószínűleg eddigi évem legjobb reggeli abból állt, hogy felébredtem, hogy több száz lépcsőfokon át szaladjak át Pai dzsungelén, hogy megtaláljam egy óriási buddha szobrot. Szánva egy pillanatra levegőt, pózoltam és nyújtózkodtam, megálltam egy helyi biokávézóban egy egészséges reggelire a lefelé menet, és visszatértem a laptopomhoz, hogy meghódítsam a napot.

Függetlenül attól, hogy tapasztalt jógi vagy-e, vagy nem ismered lefelé mutató kutyádat a fa pózából, a Mozgalom a modern életért tökéletes útitárs. Az élet határozottan megváltozott, miután felfedeztem, hogy kedvenc londoni jógaoktatóm teljes tanfolyamokat folytathatok a lábammal a homokban, vagy hogy vezetett meditációval és jógaszekvenciával harcolhatok a jetlagommal. Rájöttem, hogy nincs szükségem vagyont költenem egy öngyakorlat fejlesztésére, és most ezt mindenhová magammal tudom vinni.

Igazán kifizetődő és szórakoztató élmény lehet felfedezni, hogy a helyiek hogyan is fittek; csatlakozzon egy muay thai edzéshez egy bangkoki parkolóban, vagy essen be egy jógaórába például Miami történelmi hippi Coconut Grove-jában.

Bárhová is megy, a futócipőt és az edzésfelszerelést állítsa prioritássá. Vegyen egy utazási jógaszőnyeget, vagy használjon sarongot - ez nem számít. Csak mozogj tovább!

Munkahelyen úgy tűnik, hogy a napok még rövidülnek, és még gyorsabban haladnak. Ugyanolyan fontos, mint valaha, összpontosítani, lassítani és csökkenteni a stresszt.

A távmunkában a legnagyobb dolog az, hogy meghatározhatja saját ütemezését. Ha csapata vagy ügyfelei vannak trükkös időzónákban, a termelékenység maximalizálása érdekében állítsa be ennek megfelelően a napját. Késő esti Skype-hívások? Vegye ki a délutánt, hogy elkalandozzon és újraéledjen. Használjon olyan online eszközöket, mint a Slack a végtelen e-mail szálak kiküszöbölésére, a Trello, hogy a tennivalók listáját minden eszközön magánál tartsa, és a kitalálás, hogy ellenőrizze az időzónákat.

A technológia segíthet a központosításban is. A Headspace kiváló, 10 napos próbát kínál az éberséggel, még azok számára is hatékony, akik szerint a meditáció furcsa. A Mozgalom a modern életért előfizetéssel 2–15 perces videókhoz férhet hozzá, amelyek különböző figyelemfelkeltő technikákat tanítanak, és segítenek a mozdulatlanság pillanatait befogadni mozgalmas napjába. Bárhol is legyen, ne felejtse el szánni rá az időt, hogy mindent bevegyen, és lélegezzen.

Modern életünkben az esélyünk, hogy teljesen megszakadjunk és kikapcsolódjunk, még akkor is, ha tudatosan nyaralunk. Mivel a munka és a magánélet közötti határ továbbra is elhomályosodik, és egyre mozgékonyabbá válunk, akkor a legjobb az, ha olyan szokásokat alkalmazunk, amelyek mindennapjainkban emelnek minket, nem pedig fordítva. Jó utat!

Lásd: Mozgalom a modern életért Utazási SOS videók sorozata, amelyek segítenek emberfeletti érzésben a következő utazásod során.

Ezt a bejegyzést Lisa Roolant, kommunikációs stratéga, író és a Mozgalom a modern életért lelkes rajongója írta. Születésétől fogva „világpolgár”, belga származású, Bangkokban született és nőtt fel, és Kelet-Londonot fogadta el jelenlegi otthoni bázisként. Szenvedélyes az innováció és a technológia átalakító ereje iránt, hogy ez jobbá tudja változtatni a világunkat. Kedvenc jógapózza a fapóz. Kövesse őt a Twitteren.