Az időszakos böjt milyen előnyökkel járhat az egészségére
2020. február 4
Szaggatott böjt koncepció - üres lemez a kék háttér, másol hely
Az időszakos böjt számos előnnyel jár, például a fogyás ösztönzése, a cukorbetegség kockázatának csökkentése és a szív egészségének javítása. Ez a fajta böjt nehéz lehet azok számára, akik még soha nem böjtöltek. Ennek ellenére az előnyöknek felül kell mérniük az esetleges habozásokat.
Mi a szakaszos böjt
Bár sokan azt gondolhatják, hogy az időszakos böjt egyfajta étrend, valójában inkább más megközelítést jelent a kalóriák bevitelében. Ez a súlycsökkenési módszer megköveteli, hogy váltson az evés és a böjt időszakai között. Az időszakos böjtölésnek nincsenek élelmiszerigényei; amikor megengedett enni, akkor azt ehet, amit csak akar.
Néhányan habozhatnak az időszakos böjtölés miatt, mert a legtöbb terv a reggeli kihagyását foglalja magában, de a valóságban a reggeli kihagyása teljesen ártalmatlan. Az időszakos böjt sokféleképpen előnyös. A szív egészségétől és a 2-es típusú cukorbetegségtől kezdve ez a súlycsökkenési módszer segíthet a krónikus állapotok tüneteinek enyhítésében vagy teljes megelőzésében.
Fogyás
Sokan, akik időszakosan böjtölnek, a fogyás érdekében teszik ezt. Csökkenti a kalóriabevitelt és javíthatja a hormonfunkciót, hogy ösztönözze a fogyást, miközben csökkenti az inzulint. Más előnyökkel kombinálva az alacsonyabb inzulinszint és a magasabb hormonszint 3–14% -kal növelheti az anyagcserét. Ez a fajta böjt miatt az emberek a hasi zsír 4-7% -át is elveszítették.
2-es típusú diabétesz
A 2-es típusú cukorbetegség képtelenség szabályozni a vércukorszintet, és teljesen megváltoztathatja az ember életét. Az időszakos böjt biztonságosan segít csökkenteni a vércukorszintet, és enyhítheti a 2-es típusú cukorbetegség tüneteit. Jelentős előnyöket mutatott az inzulinrezisztenciával élő emberek számára is. Egy tanulmány kimutatta, hogy ehhez az étkezési ütemhez való ragaszkodás 20-30% -kal csökkentette az inzulinszintet.
Szív Egészség
A feldolgozott élelmiszerek napjainkban és korában a szívbetegségek óriási kockázatot jelentenek. Az éhezés pozitívan befolyásolhatja a vérnyomást, a teljes és az LDL-koleszterint, a gyulladásos markereket, a vércukorszintet és a vér trigliceridjeit. Ezek mind a szívbetegségek kockázati tényezői, így ez az életmódváltás életképes lehetőségnek számít azok számára, akik csökkenteni akarják a kockázataikat.
Rák
Állatkísérletek kimutatták, hogy az időszakos böjt megelőzheti a rákot. Hogyan? A böjt nagy előnyt jelent az anyagcserének, vagyis a testrendszerek optimálisan működnek a méreganyagok kiűzésében. A sejteknek autofágia, más néven hulladékeltávolítás vezet. Ez azt jelenti, hogy a sejtek lebontják és metabolizálják a törött fehérjéket. Az autofágia növekedése nemcsak a szervezetet védi meg a ráktól, hanem az Alzheimer-kórtól is.
Brain Health
A koplalás fokozhatja az új idegsejtek növekedését, ami nagyban segíti az általános agyműködést. Ez segíthet több ilyen jó közérzetű hormon felszabadításában is, enyhítve a depresszió, a szorongás és más hangulati rendellenességek tüneteit.
- Az időszakos éhgyomri étrendnek a fogyáson túl is lehetnek egészségügyi előnyei - bennfentes
- Szaggatott böjt és egészség - mit mond a tudomány
- Időszakos böjt fogyáshoz 5 étel, amelyet az étrendbe kell bevinni a jobb eredmények érdekében The Times
- Időszakos böjt Az étkezés 15 óra előtt fejezze be az egészség javítása érdekében
- Szaggatott éhomi étrend pontosan hogyan lehet éhomi étrendet fogyni nők; s Egészség