111 leadott font: Kathie kezeli a súlyát, hogy megkönnyítse a reumás ízületi gyulladás fájdalmát

Kor: 38

Elhelyezkedés: Columbia Falls, Montana

Előtt: 231 font.

Után: 120 font.

Mi volt az a „fordulópont”, amely arra késztette, hogy lefogyjon?

Reumás ízületi gyulladással küzdöttem, konkrétan a jobb lábam ujjainak duzzanata és fájdalma volt. Az orvos azt mondta nekem, hogy a térdem fölött minden plusz kiló plusz 4 kiló nyomás alatt van. Azt akartam, hogy a fájdalom megszűnjön, vagy legalább enyhüljön, és tudtam, hogy komolyra kell fordulnom.

Mikor kezdtél el fogyni?

Mindig is próbálkoztam, bár bevallottan nem voltam túl motivált, egészséges voltam, de határozottan elhízott, és nem tetszett a küllemem. Miután 2011 januárjában az ízületi fájdalom enyhítésének kérdésévé vált, komolyan kezdtem ezt venni.

Hogyan kezdte?

Munka előtt minden reggel sétáltam a férjemmel, egyszerűen csak két mérföldet kezdtünk, de végül megnöveltük. Minden egyes hétfő reggel megmértem magam (még mindig), és megpróbáltam odafigyelni arra, hogy mit adok a testembe. Végül komolyan foglalkoztam a kalóriaszámolással, de az elején csak megpróbáltam odafigyelni arra, hogy mit ettem, és megmozgattam a testemet.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

Megváltoztatni ezeket az étkezési szokásokat! Montana nagyságú édesszájú vagyok, és szeretek sütni. A kettő együtt nem eredményezi az egészséges étkezési szokásokat. A kalóriaszámláláson keresztül megtanultam, hogyan lehet jobb döntéseket hozni és megfelelőbben táplálni a testemet.

Voltak olyan esetek, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

Sokszor, valahányszor felemelkedett a skála, amikor megesküdtem, hogy mindent jól csinálok, vagy amikor nem tűnt úgy, hogy a fájdalmam jobban javulna, csak be akartam dobni a törülközőt. Motivált maradtam, mert összességében jobban éreztem magam, több energiám volt, és soha nem éreztem úgy, hogy eleve hiány lenne. A dolgok lassan történtek, és azáltal, hogy megnéztem, milyen messzire jutok (nyomon követtem a mérlegelésemet és a ruhaméreteimet), segített emlékezni arra, hogy fontos a lassú és egyenletes tempó.

Ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, hogyan tört ki a rutból?

Elfogadtam, hogy történtek és mindenkivel történtek. Hozzáadnék egy-két extra sétát, de leginkább azt folytatnám, amit csinálok - egészségesen táplálkozom és mozgatom a testemet - azzal a tudattal, hogy eltörik (és meg is történt).

Mi a jelenlegi edzésprogramja?

Naponta 3 mérföldet gyalogolok, heti 5 napon a férjemmel. A séta után rövid erősítő edzéseket vagy jógavideókat csinálok online. Heti 3–4 napot is futok. Most fejeztem be az első 5K-s versenyemet, és jelenleg 10K-s futásra készülök októberben.

Hogy néz ki a napi étrend?

A reggeli általában rizstorta mogyoróvajjal és zselével. Kecsketejes kávé is. Reggel közepén harapok egyet, ami általában valamilyen turmix - banán, spenót, víz. Cseresznye, kókusztej és mángold. Az ebéd szinte mindig óriási saláta és gyümölcs. Betöltöm a salátát sok jó cuccsal, és mindig van némi fehérje, dió, csirke stb. A vacsora megint valamilyen fehérje, akár állati, akár hüvelyes, és sok zöldség. Hetente néhány nap desszertet készítek, és hagyom, hogy megkapjam, mi az, amire vágyom, amennyiben csak házi készítésű - házi süti vagy almás ropogós stb.

Mi a kedvenc egészséges snacked/ételed?

Egy turmix banánnal, mogyoróvajjal, kókusztejjel és kakaóporral - íze olyan, mint egy turmix.

Van-e konkrét javaslata a kísértések elkerülésére?

Ne kerülje a kísértéseket - legalábbis nem teljesen. Találja meg a módját annak, hogy bűntudat nélkül kényeztesse magát. Tapasztalatom szerint a teljes elkerülés vagy tagadás csak túlzásba vezet.

Milyen az életed a fogyás után?

Rengeteg energiám és önbizalmam van. Nem gondoltam volna, hogy egyik fogyás előtt sem hiányzik, de mindkettő átment a tetőn. Fogyásom miatt csökkent az RA fájdalmam és a duzzanatom is. Mindig ízületi gyulladásom lesz, de sokkal, de sokkal jobb. Igazi szeretetet és élvezetet találtam a testmozgáshoz és a futáshoz - olyan dolgokhoz, amiket korábban soha nem tudtam elképzelni.

Ha bármilyen javaslata van másoknak, mi lenne az?

Keressen egy személyes motivációt. Ez volt a kulcs számomra - a motiváció, nem az akaraterő. Ha megtalálta ezt a motivációt, csak tartsa tovább. Lassú, de annyira megéri, és tényleg el fog telni az idő így vagy úgy. Maradjon motivált, és töltse el ezt az időt a célja felé tett munkával.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.