157 kiló lefogyott: Erica egy év alatt lecsökkenti a testsúlyának felét

Név: Erica Lugo

Kor: 29.

Magasság: 5'11 ”

Előtt: 322 font.

Után: 165 font.

Mi volt az a fordulópont, amely arra késztette, hogy lefogyjon?

A fiam, aki akkor 2 év körül volt, megkért, hogy játsszak vele a padlón. A kanapén ültem, és pusztán az a gondolat, hogy felkelek, lefektetem a földre, és fel kell vennem a játékokat, annyira kimerítő volt, hogy nemet mondtam neki. Ez félelmetes volt. Elmentem mérlegelni, és 322 fontot láttam a mérlegen. A szívem összeszorult.

Mikor kezdtél el fogyni?

Középiskola óta nehéz vagyok. Mindig is próbáltam lefogyni. Miután azonban aznap leszálltam a skáláról, éreztem, hogy egy kapcsoló fordul. Másnap teljes erővel készen álltam a fogyásra! Valójában az első 13 hónapban fogytam az első 122 kilóról. Megtanultam türelmesnek lenni a fogyás többi részében. Az utazásom hátralévő részében felfrissítettem és felépítettem az izmokat. Még mindig megyek!

Hogyan kezdte?

Csak megcsináltam. Mivel mindig is fogyni próbáltam, eszembe jutott, mennyire fárasztó és elsöprő volt a tökéletes étrend vagy a fogyókúrás trükk megtalálása. Ezúttal ragaszkodtam az alapokhoz. Kevesebb a kalória, több a kalória. Letöltöttem a MyFitnessPal alkalmazást a telefonomra, és ott kezdtem.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

Nagy falatú vagyok - még mindig az vagyok. Vannak pillanataim, amelyek kiváltják számomra; arra késztetnek, hogy mindent megessek a konyhában, beleértve a szekrényeket is. Korábban ettem egy doboz popsüteményt, gabonapelyhet és egy teljes csomag süteményt.

Előfordult, hogy le akart lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

Azt hiszem, ha nincsenek pillanatai, az utazása nem őszinte. Havonta vannak olyan pillanataim. Nyomon követtem és megosztottam az összes súlycsökkenésemet az Instagramon, ami segített megőrizni a motivációt. De egyszer találtam egy weboldalt, ahol az emberek híres bloggerekről beszélnek - olyan bántóak voltak a dolgok, amelyeket rólam és a családomról mondtak, hogyan beszélek és öltözködöm. Abbahagytam a történetem megosztását. Úgy éreztem, hogy ha ezek az emberek ennyire bántók, akkor nem éri meg. De kicsattantam belőle. Mindig egy mondat marad rajtam: "Ha nem ismernek téged személyesen, ne vedd személyesen."

Ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, hogyan tört ki a rutból?

Mindig változtatnia kell az edzés rutinját. Nem akarod, hogy a tested valaha is hozzászokjon valamihez.

Mi a jelenlegi edzésprogramod?

Szeretem szórakoztatóvá tenni az edzéseimet azáltal, hogy egyszerűek. Nincs rutinom, és azt hiszem, ezért voltam sikeres. Az edzéseim bármi lehetnek, 15 HIIT-készlettől 60 perc kardióig, 90 percig tartó láb edzésig és néhány ab gyakorlatig. Gondoskodom róla, hogy izzadjak, és legalább 60 percet töltsek az edzőteremben. Verejték rabja vagyok. Amint látom, hogy gurulnak a dribletek, szinte kihívom magam, hogy medence legyek, mire végzek.

Hogy néz ki a napi étrend?

A megszokás lénye vagyok. A reggeli mindig öt tojásfehérje és egy búza angol muffin. Két órával később ez egy zsírmentes joghurt. Az ebéd általában 4 uncia sovány hús, 1/2 csésze szénhidrát és sok zöldség. Délután közepén harapnivalóm egy sovány hús és néhány zöldség, cukormentes Jello vagy 100 kalóriás pattogatott kukorica. Nem nélkülözöm magam; Csak gyakorolom a mértékletességet. A vacsora általában megegyezik az ebéddel, és edzés után fehérje turmixot kapok.

Hogyan változtatta meg a fogyás az életedet?

Egyszerű: Most hivatalosan ez az életem. Korábban hagytam, hogy a súly meghatározza engem és a határaimat. Most nem. Én hozom a szabályokat. Olyan szerencsém volt, hogy segíthettem az embereknek. Vannak, akik azt mondják, hogy én inspirálom őket, ami a mai napig fújja a fejem. Az a tény, hogy boldogan tudok aludni azzal, aki vagyok, és tudom, hogy valaki látta az átalakulási képeimet, és ihletet kapott - ez nekem elég!

Van valami tanácsod azoknak, akik fogyni próbálnak?

Igen! Hagyja abba a fogyást, vagy hogy egészséges legyen egy ilyen házimunka! Anyukák, feleségek, lányok vagyunk - van elég feladatunk ezekben a szerepekben. Nem kell házimunkává tennünk azt, amit magunknak teszünk. Tedd ezt szórakoztatóvá. Itt az ideje! Tanulja meg, hogy az edzőterem boldog hely legyen: Vásároljon új edzéstankot; töltsön le néhány új lekvárot; barátokat szerezzen ott, és gondoljon rájuk, mint családra.

Kövesse Erica fogyás útját a weboldalán, valamint az Instagramon és a Facebookon.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.