Mi a BMI? Itt van minden, amit tudnia kell, beleértve a saját számításának módját és azt, hogy miért hibás a képlet

Az orvostudomány területe rengeteg összetett és zavaros orvosi kifejezéssel van tele. Valószínűleg hallott már ezek közül egy kifejezést - a BMI rövidítést - orvos kinevezése során, vagy akár a hírekben.

Valószínűleg tudja, hogy a BMI a testtömeg-indexet jelenti, és hogy köze van a testsúlyhoz, de pontosan mire használják a BMI-t, és mennyire kell komolyan figyelembe venni a BMI-t és a családtagok BMI-jét?

Gondoljon erre a BMI átfogó útmutatójaként. Itt megtudhatja, mit jelent a BMI; a számának kiszámítása; milyen alacsony, normális vagy magas BMI; és a mérés miért nem ment hátrányokkal.

Mi a BMI meghatározása?

A BMI a testtömeg általános mérőszáma, és a legtöbb orvosi szakember a BMI-t arra használja, hogy normál testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott embereket kategorizáljon.

Ezt a megközelítést alkalmazva a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) becslései szerint az amerikai felnőttek több mint egyharmada elhízott. A CDC becslései szerint 2008-ban az elhízás abban az évben 147 milliárd dollárba került az Egyesült Államok egészségügyi ellátásába. Az elhízott személy 1429 dollárt fizetett évente többet, mint normál testsúlyú ember - jegyzi meg a CDC. (1)

A BMI összefüggésbe hozható bizonyos betegségek és egészségügyi eredmények egészségügyi kockázatával, de a mérés korlátozott - állítják néhány kritikus. (2)

A CDC arra figyelmeztet, hogy a BMI-t nem szabad felhasználni a testzsír meghatározásához vagy az egészségi állapot diagnosztizálásához. (3) Inkább, ha magas vagy alacsony BMI-vel rendelkezik, orvosa további egészségügyi szűréseken vehet részt, például magas koleszterinszint vagy magas vérnyomás miatt.

BMI-je arra is késztetheti a vállalatát, hogy egészsége szempontjából egy magas kockázatú csoportba soroljon benneteket, ami befolyásolhatja a biztosítási ráta mértékét. (4)

Mi a BMI meghatározása?

A BMI a testtömeg általános mércéje, és a legtöbb orvosi szakember a BMI-t arra használja, hogy normál testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott embereket kategorizáljon.

A BMI összefüggésbe hozható bizonyos betegségek és egészségügyi eredmények egészségügyi kockázatával, de a mérés korlátozott - állítják néhány kritikus. (2)

BMI-je arra is késztetheti a vállalatát, hogy egészsége szempontjából egy magas kockázatú csoportba soroljon benneteket, ami befolyásolhatja a biztosítási ráta mértékét. (4)

A legfrissebb diéta és táplálkozás

7 lényeges tény az anyagcseréről és a fogyásról

8 legjobb és legrosszabb típusú alkohol fogyás esetén

8 ok, amiért nem fogysz

Tudományosan bizonyított módszer 1 kiló fogyáshoz

Mi az egészséges BMI felnőtteknél? Miért számít és hogyan számolhatja ki a számát?

A CDC szerint az amerikai felnőttek több mint egyharmada elhízott, a JAMA 2018. áprilisi cikke szerint ez a szám közel 40 százalék, vagyis 90,3 millió amerikai. (1)

A nem hispán fekete emberek leginkább elhízottak, őket a spanyolok, a kaukázusiak és a nem spanyol ázsiai emberek követik. (1)

Középkorú felnőtteknél van a legnagyobb kockázat a betegség szempontjából, őket követik az idősebb 60 éves és idősebb felnőttek, valamint a 20-39 éves fiatal felnőttek. (1)

Összességében a déli országokban fordul elő a legnagyobb az elhízás, míg a nyugati és északkeleti területeken a legalacsonyabb az elhízás. (5)

Az egészséges BMI jelentősége

Ha felnőtt vagy, a normális BMI fenntartása elengedhetetlen a jövőbeni egészséged szempontjából, mert a magas BMI összefüggésben van olyan betegségek megnövekedett kockázatával, mint a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség. (6)

A BMI kiszámítása

A BMI kiszámításához vegye figyelembe a súlyát kilogrammban osztva a magassága négyzetméterével.

7 ok a testsúly 5 százalékának elvesztésére

Ha az Egyesült Államokban él, és nem használja a metrikus rendszert, akkor magasságát hüvelyk négyzetben is megadhatja, ezt eloszthatja súlyával fontban, és megszorozhatja 703-mal.

Például egy 140 font és 63 hüvelyk magas nő esetében kiszámíthatjuk a BMI-jét:

Magasság hüvelyk négyzetben: 63 x 63 = 3969
Súly osztva a négyzetmagassággal: 140/3 969 = 0,03527
.03527 x 703 = 24,79 BMI

Ha a matematika nem a te erősséged, akkor választhatod, hogy a CDC BMI kalkulátorát használod a BMI meghatározásához.

Mi az egészséges BMI? A tartományok listája

A számod a következőket jelenti: (3)

18,5 alatt: alsúly

18,5-24,9: normális

25–29,9: túlsúlyos

30 és több: elhízott

Noha a BMI-s határok nemtől és kortól függetlenül azonosak, vannak bizonyos különbségek. Általánosságban elmondható, hogy minden életkorú nő testzsírszázaléka általában magasabb, mint az azonos korú férfiaké. (7) És minél idősebbek vagyunk, a súlyunk általában magasabb testzsírban és alacsonyabb izomzatban. (8)

Hogy néz ki a BMI-diagram

Annak megállapításához, hogy a BMI egészséges-e, tekintse át az alábbi táblázatot is, amely az egészséges, a túlsúlyos és az elhízott tartományokat határozza meg a testmagasság és a testtömeg alapján fontban.

Mi a BMI százaléka? Miért különbözik a gyermekek BMI-je a felnőttek BMI-jétől?

A gyermekek nem mentesek az Egyesült Államok elhízási járványától. Valójában a CDC 2011–2014 adatai szerint a legfrissebb rendelkezésre álló adatok szerint a 2 és 19 év közötti gyermekek és serdülők körülbelül 17 százaléka tekinthető elhízottnak vagy túlsúlyosnak. (9)

Szülői viselkedése, valamint gyermeke közössége és földrajzi régiója szorosan összefügg az elhízás kockázatával. Az egészséges ételek megfizethetősége, a fizikai aktivitás lehetősége az iskolákban és a nappali ellátásban, valamint az egészséges vagy egészségtelen ételek marketingjének és promóciójának való kitettség szintén befolyásolhatja gyermeke elhízási kockázatát. (10)

Hogyan számoljuk ki gyermeke BMI-jét

Gyermekének gyermekorvosa általában kiszámítja a BMI-jét, amikor 2 vagy 3 éves kor körül van. De a felnőttek BMI-tartományainak követése helyett az orvosok a gyermekeket, serdülőket és tizenéveseket elhízásra szűrik, az úgynevezett növekedési diagram százalékos értékekkel, amelyek százalékokat használnak.

A 2 és 18 év közötti gyermek akkor tekinthető túlsúlyosnak, ha a BMI a 85. és a 94. percentilis között van. Az azonos korosztályba tartozó gyermek elhízottnak tekinthető, ha a BMI a 95. percentilisnél nagyobb vagy nagyobb.

A százalékok képviselik a gyermek BMI-jét az USA többi, azonos nemű és korú gyermekéhez viszonyítva. Ez a megközelítés segíthet orvosának megérteni gyermeke testtömegét és egészségügyi kockázatait, mivel testük tovább növekszik és fejlődik. (11)

A gyermek BMI-értékének csökkentését segítő lépések

A súlycsökkenés életkortól függetlenül érzékeny téma, de a gyerekek számára ez a téma némi extra odafigyelést igényel a gyermek mentális egészségének ápolására. Az elhízás növelheti gyermeke depressziójának kockázatát, és a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek és serdülők negatív önképpel rendelkezhetnek, különösen, ha lányok, a kutatások szerint. (12)

Ha gyermekének csökkentenie kell a BMI-t, fontolja meg a téma megközelítését úgy, hogy a családi egység egész életmódbeli változásainak megbeszélésével tárgyalja, nem pedig közvetlenül foglalkozik gyermeke fogyásával. Ezzel elkerülheti az önbecsülés károsodását.

Az egészséges étrend megváltoztatása, amelyet családként végezhet, kiemeli a sovány fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A népszerű diétákat általában nem javasoljuk, de jó kezdet annak megváltoztatása, hogy a gyermek milyen típusú ételekhez fér hozzá. Ne ellenőrizze a gyermek által elfogyasztott mennyiséget - ez az ő választása. Az Ön feladata, hogy ellenőrizze a rendelkezésre álló választási lehetőségeket.

Mivel a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit eléget, a fizikai aktivitás ösztönzésével segítheti gyermekét a BMI csökkentésében. De ahelyett, hogy felszólítaná gyermekét, hogy keljen fel és mozogjon, hívja meg őt egy csoportos sportra, például kickballra, vagy sétáljon magával. Modellezze azt a viselkedést, amelyet a gyermekeinél látni szeretne, azzal, hogy időt tölt el családtagként. (10,13)

A szerkesztő válogatja az étrendet és a táplálkozást

5 fogyás titka a Mayo Klinika diétájából

A méregtelenítők és tisztítószerek legnépszerűbb típusai és mit kell tudni, mielőtt megpróbálná őket

Az 7 edzésmódú edzés növeli egészségét és fitneszét

Mennyit kell aludnia valójában?

Hogyan befolyásolhatja a BMI a betegség kockázatát és a hosszú élettartamot?

Ami a BMI és a betegség vagy a korai halál kockázata közötti kapcsolat értékelését illeti, a tanulmány eredményei vegyesek, és néhány azt jelzi, hogy a magasabb BMI egyszerre növelheti a negatív egészségügyi kockázatok kockázatát, és védő hatással lehet az esélyeire. túlélés. (14)

Amit legalább megfigyelési szinten biztosan tudunk, az az, hogy a BMI korrelál az elhízással kapcsolatos állapotokkal - mondja Jessica Crandall, az RDN, a coloradói Denver Wellness és Nutrition Center – Sodexo igazgatója és az Akadémia nemzeti szóvivője. táplálkozás és dietetika.

Például egy magasabb BMI a következők megnövekedett kockázatával jár: (15)

2-es típusú diabétesz
Szívbetegség
Rák
Epehólyag-betegség
Depresszió
Alkoholmentes zsírmájbetegség
Ízületi gyulladás
Alvási apnoe

5 dolog, amit a dietetikusok szeretnének, ha tudnának a fogyásról

A normálnál nagyobb testtömeg általában a test fölösleges zsírtartalmával jár, ami a testrendszerek meghibásodásának alapvető oka. A zsírsejtek túltermelése a vércukorszint, a hormonok, az artériák lepedékének túltermelését, valamint a csontok és szervek stresszét eredményezi. A test túlterhelt, és mindent megtesz annak érdekében, hogy kiegyenlítse magát. Vannak, akik genetikájuk miatt késleltethetik az életkorral összefüggő betegségek megjelenését. (16,17)

Érdekes megjegyezni a magasabb BMI enyhén védő hatását a túlélésre. Egyes kutatások azt sugallják, hogy ha krónikus állapot miatt, például szívbetegség vagy rák miatt kerül kórházba, magasabb BMI-vel védőhatást kínálhat. Ezt a jelenséget „elhízási paradoxonnak” nevezik, és részben azzal magyarázható, hogy az extra súly és az izom kompenzálhatja a súlyos betegség során elvesztett testsúlyt és izomtömeget, ami végső soron elősegíti a gyors helyreállítást. (14,18,19,20)

Melyek a magas BMI kockázati tényezői?

A magas BMI a magas testtömeggel és a túlzott testzsírhoz kapcsolódik. A zsír akkor halmozódik fel, ha az étel révén felvett energia (kalória) több, mint a tevékenység által égetett energia.

Az alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás magasabb testtömeggel jár, mivel ezeknek az ételeknek az energiasűrűsége alacsonyabb, mint más ételekben. Másrészt a magas zsír- és cukorbevitel magasabb BMI-vel jár, mivel ezeknek az ételeknek a sűrűsége nagyobb, mint a gyümölcsök és zöldségeké.

A test által mozgatott mennyiség ebben az energiaegyensúly-egyenletben játszik szerepet. Azoknál a személyeknél, akik betegség vagy sérülés miatt fizikailag nem képesek sportolni, vagy nem tudnak biztonságosan mozogni a közösségükben, súlygyarapodás tapasztalható. Emellett az asztali munka csökkentheti a test energiaigényét, növelve a túlsúly vagy elhízás kockázatát. (21,22,23,24) Mint már említettük, a magas BMI-vel az egészsége is nagy terhet róhat, így nem meglepő, hogy minél többet ül és kevesebb mozog, annál nagyobb a korai halál és a krónikus betegségek kockázata, egy cikkben, amely 2018 novemberében jelent meg a JAMA-ban.

Hogyan segíthet csökkenteni a BMI-t?

Ne feledje, hogy a BMI egy számítás, amely a súlyát és a magasságát használja. Azoknak a felnőtteknek, akiknek csökkenteniük kell a BMI-t, fogyniuk kell, mert a magasságuk rögzített.

A BMI csökkentéséhez a következő lépéseket teheti.

Válasszon okosan ételt. Több diéta áll az Ön rendelkezésére, hogy segítsen levenni a felesleges kilókat. De általában alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételek, például nem keményítő zöldségek, gyümölcsök, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása bevált módszer a testsúly csökkentésére.

Rendszeres testmozgás. A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal heti 150 perc mérsékelt intenzitású aerob fizikai aktivitást (például teniszezés vagy séta) vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitást (például kerékpározás, úszás, futás vagy kocogás) ajánl. . A még nagyobb egészségügyi előnyök érdekében a mérsékelt intenzitású edzést heti 300 percre, az erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitást pedig 150 percre növelheti. (25)

Aludjon megfelelő mértékben. A legtöbb felnőttnek hét-kilenc óra alvásra van szüksége. Az alvás krónikus hiánya vagy a rossz alvásminőség növelheti a rossz egészségi állapot kockázatát, beleértve a magas vérnyomást, a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, a depressziót és az elhízást. (26)

Kezelje jól a stresszt. A stresszt lehetetlen teljesen elkerülni, és nem minden stressz rossz. De a krónikus stressz megterheli a testet, ami növelheti az elhízás, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a mentális rendellenességek, például a szorongás és a depresszió kockázatát. A stresszkezelési tippek között szerepel a rendszeres testmozgás; jóga, meditáció vagy tai chi kipróbálása; érzelmi támogatás megtalálása a barátokon és a családon keresztül; és nyílt beszélgetést folytat egészségügyi csoportjával a mentális egészségéről.
(27,28)

Egyél kevesebbet és főzz többet otthon. Az otthoni étkezés általában a cukor, a zsír és az egészségtelen finomított szénhidrátok mennyiségének csökkenését eredményezi. Tegyen reális célt, hogy egy-két nappal többet fogyasszon otthon ételt, mint most. Tartsa az ételeket egyszerűek, és étkezésenként legalább három élelmiszercsoportra törekedjen (például teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje és zöldség). Az étkezés, például a csirkemell barna rizzsel és az oldalsó saláta kevesebb, mint 30 perc alatt összeállítható. (29)

Valljuk be: a fogyás nehéz - és még nehezebb megtartani. Sokan szeretnénk ezt a gyors megoldást, ezért olyan csábítóak a divatos diéták, amelyek gyors fogyást ígérnek. De a legtöbb ember hosszú időn keresztül hízik, így a fogyás is eltarthat egy ideig. Az étrend és az életmód fokozatos, gyakorlati megváltoztatása végső soron a kívánt hosszú távú eredményekhez vezethet. (30,31,32,33,34)