30 napos étrend-készítő

1.0.0 Androidra

gramm fehérjét

Az APKPure App használata

Gyorsabb, ingyenes és takarékos adat!

A 30 napos étrend-készítő leírása

A 30 napos kalkulátor elkészíti étkezési tervét a magassága, súlya, neme, aktivitási szintje és testtípusa alapján. A kalória- és makro-tápanyag-bontás mellett minden hétre, napra és mintaétkezésre ajánlott ételeket kap minden étkezéshez. Az étkezési terv végén talál egy teljes étellistát, így személyre szabhatja ételeit. Mindegyik ételt úgy választottam, hogy segítsen az aprításban.

Tökéletes számokat adunk Önnek, hogy ne kelljen vesztegetnie az idejét a találgatásokkal vagy a beállításokkal. Csak 30 nap áll rendelkezésünkre a tárcsázáshoz, tehát ez azt jelenti, hogy táplálkozásunknak az első naptól kezdve rohadtul tökéletesnek kell lennie. A számológép használata egyszerű. Csatlakoztassa az információkat, majd nyomtassa ki a 30 napos étkezési tervet.
Mindezek az információk segítenek abban, hogy felkészültebbnek, befektetettebbnek érezze magát, és végső soron a sikerhez vezet. Tartsa be a tervet, és remek eredményeket fog elérni.

Heti kalóriabevitel:
Észre fogja venni, hogy a kalkulátor által megadott kalóriaszámok alacsonyabbak a szokásos napi energiafelhasználásnál. Ez azért van, mert az első hetet 400 kalóriával alacsonyabban kezdjük, mint amit a karbantartáshoz elfogyasztana. A számológép a kezdetektől fogva biztosítja ezt a hiányt, így nem kell tippelned. A hónap kezdete nehéz lesz a kalóriákkal, de ha elegendő mennyiségű fehérjét eszel és meglehetősen gyakran eszik, soha nem szabad éhesnek lennie.
Minden héten 100 kalóriával kevesebbet fogyasztunk, mint az előző héten. Ez a progresszív megközelítés a kalóriadeficit számára biztosítani fogja, hogy mindig a cél testalkata felé haladjon.

A MAKROTARTALOM PROFILJÁNAK

A heti kalóriabevitel csökkentésével együtt szinte minden nap manipulálni fogjuk a makrotápanyagokat. Nagyon figyeljen arra, hogy a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék százalékos aránya hogyan változik a hét folyamán. Az, hogy miként változtatjuk meg a makro-tápanyag-arányokat a hét folyamán, ugyanolyan fontos, mint a teljes kalóriabevitel.

Fehérje:
A naponta elfogyasztott fehérje mennyisége nem változik. Ez az egyetlen makrotápanyag, amely konzisztens marad a terv során. 1,5 gramm fehérjét fog megenni testsúlykilogrammonként a 30 Out Out alatt. 230 fontnál 345 gramm fehérjét eszek naponta. A fennmaradó kalóriákat a szénhidrátok és a zsír csúszó skálája adja.

Szénhidrátok és zsírok:
A kalóriabevitel többségét az elfogyasztott szénhidrátok és zsírok grammjainak száma adja. A hét elején a legtöbb szénhidrátot eszi, mert akkor kell a legtöbb energia. A hét múlásával csökkenti a szénhidrátmennyiséget és növeli a zsírbevitelt, mert azt akarom, hogy a hét végéig égesse át ezeket a glikogénkészleteket.

A hét tetején a nem fehérje kalóriák 80 százalékát szénhidrátból fogyasztja el. A hét előrehaladtával ez a szám csökken, és ennek megfelelően nő a zsírbeviteli százalékos aránya. Amikor eldobja a szénhidrátot, fáradtnak és letargikusnak érezheti magát. Rajtad múlik, hogy magas szinten tartod-e az intenzitást, és minden nap a lehető legjobbat tedd az edzőteremben.
Amint csökkenti a szénhidrát tartalmat, növeli a zsírbevitelt. Előfordulhat, hogy felhasználják a glikogénszintjét, de a test energiává zsírokká válik. Amikor a zsírt energiához használja, sokkal könnyebb lesz lehajolnia.
Ismét használd a számológépet, hogy ellenőrizhesd az egész program napi kalóriaösszegét, valamint a napi zsír-, szénhidrát- és fehérjetartalmat a személyes számok és a program szénhidrát-diája alapján.

Étkezés gyakorisága:
Naponta körülbelül hat négyzet alakú ételt szeretek enni, nem feltétlenül számítva az edzés előtti vagy az edzésen belüli kiegészítőimet. Szerintem ez az étkezési mennyiség tökéletes, mert egyszerre nem eszem annyit, hogy kényelmetlenül érezzem magam, de nem annyira, hogy 15 perc múlva újra éhes legyek.
Szeretnék telített maradni a nap folyamán - nincs annál rosszabb, mint ha folyamatosan éhesnek érzem magam. Meg akarok győződni arról, hogy elég és gyakran eszem-e, hogy úgy tudjam végigcsinálni a napomat, hogy ne érezzem magam baromságként.