A katonai étrend

Ha gyorsan szeretne fogyni, gondoljon a katonai étrendre (amelynek nincs valós kapcsolata a hadsereg ágaival). Mielőtt ezt megtenné, tudjon meg többet erről a diétáról.

Egyetlen kutatás sem bizonyította, hogy ez segíthet a fogyásban. Az étrend éhesnek, fáradtnak és morcosnak érezheti magát, mert ez alacsony kalóriatartalmú terv.

Az ígéret

A terv szerint egy hét alatt akár 10 fontot is fogyhat, ha betartja. Ez egy nagyon szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely bizonyos ételeket egészségesnek tűnik, másokat nem. Vannak meghatározott ételek reggelire, ebédre és vacsorára, de ennyi. Nincsenek rágcsálnivalók, és az ön ízlésének megfelelő ételválasztásról sincs hely.

Maga a diéta csak 3 napig tart. Ezt követően váltson normál, egészséges étrendre legalább 4 napig. Ha többet szeretnél lefogyni, akkor annyiszor ismételheted a programot, ahányszor csak akarsz, mindaddig, amíg megcsinálsz 4 napos szünetet.

Soha ne kövesse egymás után 3 napnál hosszabb étrendet.

Mit ehet és mit nem

Minden falatot, amelyet ennél a diétánál fogyaszt, idő előtt kiválasztotta Önnek. A legjobb eredmény elérése érdekében teljes mértékben be kell tartania a tervet.

Nem tartalmazza azokat a szuperételeket, mint a lazac, a mandula vagy a quinoa. Ehelyett normális választási lehetőségeket talál, mint például tonhalkonzerv, kemény tojás és cheddar sajt. Egyes étkezésekben kenyér van, de ezek nem azok az egészséges teljes kiőrlésű gabonák, amelyekre számíthat. Legalább egy étkezés tartalmaz sós kekszet.

3 napos menüt kell követni, összesen kilenc különböző étellel. Például:

Egy reggeli menü megköveteli, hogy egyél:

1/2 grapefruit
1 szelet pirítós
2 evőkanál. mogyoróvaj
1 csésze kávé vagy tea (tejszín és cukor nélkül)

Egy vacsora menü a következőket tartalmazza:

Két hot dog zsemle nélkül
1 csésze brokkoli
1/2 csésze sárgarépa
1/2 banán
1/2 csésze vanília fagylalt

Ihat vizet és fekete kávét vagy teát, de nem szódát, tejet, gyümölcslevet vagy alkoholt. Ragaszkodjon a menühöz, amennyire csak tud. Egyes ételeket kiválthat, ha ételallergiája van vagy más étrendi igénye van. De csak csereügyleteket hajtson végre, amelyeket a diéta jóváhagy. Például lehet napraforgóvaj mogyoróvaj helyett, vagy tofu kutya hotdog helyett. De ne váltsa át a grapefruitot narancssárgára vagy a vaníliafagylaltra egy gombóc menta chipsre vagy sütitésztára.

Folytatás

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Nincsenek találkozók, amelyeken részt lehet venni, vagy csomagolt ételek, amelyeket vásárolni lehet. Az élelmiszer könnyen megtalálható az élelmiszerboltban, és nagyon kevés főzésre vagy ételkészítésre van szükség. De nagyon éhesnek érezheti magát a diéta miatt, ezért szükség lehet akaraterőre ahhoz, hogy 3 napot csalás nélkül átvészeljen. Naponta csak körülbelül 1500 kalóriát fog enni, ezért a szokásosnál lassabban érezheti magát. Ha a testmozgás mellett dönt, az még fáradtabbá teheti.

A katonai étrend nem kéri, hogy kerülje a szénhidrátokat, tejtermékeket vagy más ételcsoportokat. Lehet, hogy nem akarsz enni kint, amikor részt veszel a programban, mert az ételválasztás nagyon szigorú, és valószínűleg nem találja meg őket egy normál menüben.

Bár jó ötlet minden nap tornázni, ne fáradjon futással vagy nehéz súlyok emelésével az alacsony kalóriatartalmú étrend 3 napja alatt. A legjobb a könnyű testmozgás, például a séta vagy a szelíd jóga.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Néhány változtatással a legtöbb felnőtt betarthatja az étrendet:

Vegetáriánusok és vegánok: A terv felsorolja a tojás, a tonhal, a hús és a hot dog könnyű cseréjét: Helyette legyen dió, lencse, tofu és szója/tofu kutya. A vegánok dió/tofu sajtot fogyaszthatnak cheddar helyett, plusz szójafagylaltot és vegán túrót.

Gluténmentes étrend: Amikor a menü pirítóst vagy kekszet kér, válasszon gluténmentes lehetőségeket.

Alacsony sótartalmú étrend: A menüben az összes feldolgozott élelmiszer alacsony sótartalmú változatát kaphatja meg. Cseréljen sós vizet rizs süteményekre vagy alacsony sótartalmú melba pirítósra.

Mit kell még tudni

Költség

A csatlakozásért nincs fizetendő díj vagy értekezlet. Miután megvette az ételt, készen áll.

Támogatás

Nincsenek találkozók vagy hivatalos online támogató csoportok. Sok könyv és weboldal az étrendre összpontosít, és néhány receptet kínál, vagy tanácsot ad arról, hogy mit szabad enni a 4 „kikapcsolt” nap alatt.

Források

Wayne V. Hall, médiakapcsolatok, amerikai hadsereg.

Jackson, J. A katonai étrend: fogyjon 10 fontot 3 nap alatt, Amazon Digital Services, 2014.

A katonai étrend: „A katonai étrendről”.

A katonai étrend: „Summers saláta receptek”.

Ackerberg, B. Katonai étrend. Amazon Digital Services, 2015.