10 lépés a fogyás gyorsításához

Egyszerű változtatások, amelyek akár extra kalóriákat vágnak ki, akár égetnek el, egy év leforgása alatt súlycsökkenést eredményeznek.

Azok emberek

Ha súlycsökkenéssel küzd, akkor már tudja, hogy az apróságok összeadódnak - a "kicsit több" a svédasztalos büfében, a "kicsit túl feszes" érzés a ruháiban. De mi lenne, ha tudna azokról az apró dolgokról is, amelyeket minden nap megtehet a fogyás sikerének növelése érdekében? Itt vannak.

10 lépés a fogyás gyorsításához

1. Kapcsolja be a harapnivalókat. "Először is figyeljen az esztelen nassolásra" - mondja Emily Banes, RD, klinikai dietetikus a Houston Northwest Medical Center-ben, Houston, Texas. "[Azok a kalóriák] valóban összeadódnak." Ahelyett, hogy a szünetben teremne a sült finomságokról, készítsen tervet az egészséges harapnivalókról, amely ötvözi egy kis zsírt, fehérjét és ropogtatást, például mogyoróvajjal bekent almaszeleteket. Ha kalóriákat számol, akkor a matek elvégzése segíthet: egy font 3500 kalóriának felel meg, tehát ha 100 kalóriát tud kivágni a napjából, akkor alig több mint egy hónap alatt elveszít egy fontot.

2. Vágjon ki magas kalóriatartalmú ételízesítőket és cukrokat. "Ahelyett, hogy kapnál egy kávét cukorral, próbáld ki a Splendát" - mondja Banes. Hasonlóképpen próbáljon meg mustárt a hamburgerben vagy a szendvicsben majonéz helyett, és rendelje meg a salátaöntetet az oldalára, hogy ellenőrizhesse az elfogyasztott mennyiséget.

3. Hobbi. "A testmozgás kulcsfontosságú" - mondja Banes. Azok az emberek, akik legalább heti 150 perces tevékenységet kezelnek, sikeresebben fogynak. Menjen a lépcsőn a lift helyett, vagy parkoljon kissé távolabb az úticéljától, így gyalogolnia kell. Ez extra testmozgást jelent - és több kalóriát éget el.

4. Várja meg a kísértést. Ha tudja, hogy nem tud ellenállni a frissen sült brownie-nak, ne tartson keveréket a kamrájában. Továbbá, ha barátaival és családjával megy valahová, és tudja, hogy nehezen fogja uralkodni magán, akkor mielőtt odaérne, döntsön arról, mit fog enni - és tartsa be magát.

5. Próbálja ki a zöldséges lemezes módszert. Banes azt javasolja, hogy a tányérját használja az ételválasztás és az adagméret irányításához. A tányér egyik felének zöldségfélének kell lennie. A másik oldal felosztható fehérje és keményítőtartalmú szénhidrátok között. Ha úgy dönt, hogy beszerez egy második tányért, mondja Banes, jobb, ha minden zöldség. Azok az emberek, akik naponta öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, jobban fogynak.

6. Hagyja ki a gyorséttermet. Egy 1713 olyan felnőtt vizsgálata, akiknek sikeres volt a fogyás, kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik hetente kevesebb, mint kétszer étkeznek a gyorséttermekben, nagyobb a sikerük. "Ha mégis gyorsételeket fogyaszt, ne méretezze túl" - mondja Banes, és próbáljon salátát, kis adagokat választani, vagy "süssön, ne sütjön".

7. Korlátozza az elfogyasztott kalóriákat. Míg a legtöbb ember megérti, hogy a cukros üdítők kalóriát adnak, Banes tévhitet lát az édes teáról és a gyümölcslevekről. Az édesített tea nem kevésbé kalóriatartalmú, mint a szódás, és jobb, ha megeszi a gyümölcsöt, mint a levét - tanácsolja Banes.

8. Legyen elszámoltatható. Akár van diétás haverja, akivel bejelentkezik, támogató csoport vagy étkezési napló, a napi ételválasztás nyomon követése csak néhány percet vesz igénybe, de megduplázhatja a fogyás sikerét.

9. Rendeljen kisebb adagokat. Az adatok azt sugallják, hogy azok, akik kisebb adagokat rendelnek, vagy éttermekben osztanak tányért, sikeresebben fogynak. Banes azt javasolja, hogy rendelje meg az ebédet, az előételt vagy a gyermekétkezést - vagy az étkezés felét tegye egy kutyás táskába, mielőtt elkezdené enni.

10. Elismerni a sikerét. Azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy a fogyással sikerrel járhatnak, valóban sikeresebben fogynak. Hogyan nyerheti el ezt a bizalmat? Szánjon egy pillanatot, hogy megveregesse magát a hátán, amikor egészséges döntéseket hoz és eléri rövid távú céljait.

Ezek az apró változtatások, amelyek könnyen elvégezhetők, gyorsan összeadják az idő múlásával leadott több fontot.