Mi a legjobb módja a zsírvesztésnek?

Ezt a kérdést mindenki felteszi legalább egyszer életében, remélve, hogy a válasz ugyanolyan egyszerű lesz, mint a fogyást elősegítő termékek vásárlása. A zsírvesztés azonban sokkal összetettebb, mint a zsírmentes sajt választása. (Komolyan, ez még sajt is?)

A zsírégetés legjobb módszere emberenként különbözik. Mindenki teste mindenre másképp reagál.

De az egyik stratégia, amely következetes marad az összes zsírvesztési tippnél, a testmozgás. Ha el akarja veszíteni a belét, le kell szállnia a fenekéről. És a kardio önmagában valószínűleg nem fogja csökkenteni - mindig vegyen részt súlyzós edzésben a programjában, ha fogyni akar.

Sokan úgy vélik, hogy ha valamilyen típusú gyaloglást vagy alacsony intenzitású edzést végeznek, amely nem jár sok izomépítéssel, az nem hagy mentséget a testük számára, csak a zsírégetés. Ezeknek az embereknek igazuk van - részben.

Az intenzívebb edzések során elvesztett zsír mennyisége kisebb az alacsony intenzitásúakhoz képest, de hátránya, hogy sokkal kevesebb munkát végez és még kevesebb kalóriát éget el.

Amikor megpróbál fogyni, akkor az intenzitásra kell koncentrálnia. Minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el. Mivel a kalória az energia mérése, minél több kalóriát használ fel, annál több energiát használ fel, és minél több energiát használ fel, annál több oxigénre lesz szüksége (különben el fogja veszíteni).

Az oxigén olyan, mint az összes ajtó kulcsa, amely elrejti a gyomor közelében, a karjaidban, a derekadban stb. Elhelyezkedő zsírt. A pulzus növelése érdekében nagy intenzitású gyakorlatokra van szükség. Ez pedig lehetővé teszi a testének, hogy oxigént igényeljen, ami segít a zsírból származó kalóriák elégetésében.

De miután a zsírégetés ezen szakaszába került, ne gondolja, hogy örökké ott maradhat! Végül is csak ennyi ideig igényelhet oxigént, amíg igazán el nem múlik.

Végül lassítania kell, hogy ne edezze túl a testét, de ez nem azt jelenti, hogy a zsírégető képességeinek is lassulnia kell. Hosszabbítsa meg a zsírégetés idejét súlyemeléssel.

zsírvesztésnek

Izomépítés a zsírégetéshez.

Az erőnléti edzés segít, mert ez anaerob gyakorlat. Más szavakkal, nem kell annyira támaszkodnia az oxigénre a zsírégetéshez.

Amikor súlyt emel, a tested kihagyja az összes lépést, és egyenesen azokhoz a zsírtartályokhoz megy. Ez azért van, mert amikor súlyt emel, az anyagcseréjét is fokozza. Minél gyorsabb az anyagcseréd, annál több zsírt használ fel a szervezet energiaként.

Lehet, hogy gondolkodik: "Miért ne csak emelne súlyokat, mivel ez gyorsabban égeti a zsírt?" A súlycsökkentéssel mindenképpen fogyhat. De ez a tanulmány azt sugallja, hogy a puszta súlyemeléshez képest a kardió és az erőnléti edzés együtt hatékonyabban zsírégeti (Dolezal & Potteiger 1998).

Tehát mit kell tennie, ha fogyni akar? Megpróbálhatja kocogni, táncolni vagy bármilyen más típusú tevékenységet folytatni, amelytől a szíve felpörög. De ne felejtsd el kombinálni ezt a kardiót olyan súlyozott mozgásokkal, mint a guggolás, a holtpontos emelés, a mellkasi préselés vagy más kedvenc izomépítő gyakorlatod. A súlyemelés a kulcs a sovány izomszövet felépítéséhez, az anyagcsere fokozásához és a zsírégető géppé való átalakuláshoz.