Ez a nyári étrend lehetővé teszi, hogy mást ne fogyasszon, csak mangót fogyni

Itt van egy fogyókúrás terv, amely lehetővé teszi, hogy bőséges arányban fogyasszon mangót, és nem sok mást. Minden, amit tudnia kell erről a népszerű nyári étrendről.

Az egyik legjobb dolog a nyárban a rengeteg mangó. A gyümölcs szerelmeseinek pedig finom alternatívát jelent az egészséges (de nem túl ízletes) gyümölcsök szokásos menetéhez.

étrend

Mi lenne, ha elmondanánk, hogy rengeteg mangót fogyaszthat, és az alku során lefogyhat? Ez a mangodieéta előfeltétele, ahol az étkezési terv bőséges adag gyümölcsöt és mangó felhasználásával készített recepteket tartalmaz. Miközben biztosítja, hogy a kalóriaszám ne növekedjen, a kalóriák forrása továbbra is mangó marad.

Kísérletezhet a mangó étrendbe történő felvételének módjaival is, legyen az parfait/turmixot (bár az ajurvéda azt tanácsolja, hogy ne keverje össze tejtermékekkel vagy citrusfélékkel), mangó salsa-t, amely egészséges chips-kel fogyasztható, mangó saláta, guacamole vagy chutney . Jól hangzik? Táplálkozási szakemberekkel beszélünk, hogy megtudjuk.

Khushboo Sahijwani, mumbai székhelyű táplálkozási szakember szerint a gyümölcsnek számos előnye van. „Egyetlen gyümölcs képes szinte napi C-vitamin ellátást biztosítani a szervezet számára. Segít a csontok erősebbé tételében is, mivel ásványi anyagokat, kalciumot és magnéziumot, valamint B-vitaminokat tartalmaz. Gazdag a likopin nevű karotinoidban is, amely hatékony antioxidáns. A napi mangó fogyasztása a bőrt is puhábbá teszi. ”- mondja Sahijwani.

A mangó számos vitaminban gazdag, és a koleszterinszint csökkentésére is jó. Tanulmányok pedig azt mutatták, hogy a mangók csökkenthetik a vércukorszintet, és még a rák elleni küzdelemben is segítenek. „A mangó gazdag béta-karotin- és rostforrás (pektin), amely segíti a koleszterinszint csökkentését. K-vitamint is tartalmaz, amely elősegíti a kalcium felszívódását és elősegíti az optimális csontok egészségét. Ez egy jó A-vitamin forrás, amely a C-vitaminnal együtt az immunitás kiépítésében is szerepet játszik. ”- mondja Delnaaz T Chanduwadia, a Jaslok Kórház és Kutatóközpont vezető dietetikusa.

Mivel azonnali energiát nyújt, célszerű megenni, mielőtt sétálna, úszna vagy kardiózásra indulna. Ez egy jó szacharózforrás, amely gyorsan felszabaduló cukor, és edzés után is fogyasztható.

Mérsékelten egészséges helyettesítőként használható az uzsonnaidőben elfogyasztott sült harapnivalókhoz és gyorsételekhez is. „Bölcs dolog lenne a mangót étkezés közben fogyasztani. Az indiánok úgy döntenek, hogy étkezés után fogyasztják a gyümölcsöket, ami súlygyarapodást okoz, mivel a felesleges kalóriát rossz időben fogyasztják. ”- mondja Chanduwadia.

És ha fogyni akar, jó ötlet a mangót is belevenni étrendjébe. „A fogyás érdekében a mangó fontos részét képezheti az étrendnek. Ehhez azonban más gyümölcsökkel és teljes étkezéssel kell társulnia, és csak egy táplálkozási szakemberrel folytatott konzultációt követően ”- mondja Sahijwani.

A táplálkozási szakemberek azonban arra figyelmeztetnek, hogy a csak mangót tartalmazó étrend rossz ötlet lehet. „Bármi, ami túl van, nem jó. Tartsa be a kívánt adag 2-3 adag gyümölcsöt, és ne többet, ami a mangó és más gyümölcs szokásos mértéke. Ideális esetben soha nem szabad tejtermékekkel/citrusfélékkel kombinálni sem ”- mondja Sahijwani.

A mangó étrend elmarad a zsír és a koleszterin tekintetében is (a mangók elhanyagolható mennyiségben tartalmazzák). „A zsírban oldódó vitaminok több hiányához vezethet, és a zsír által végzett összes anyagcsere-funkciót lebecsülnék. A gyümölcsök szintén rossz fehérjeforrások, amelyeknek fontos szerepe van a növekedésben és fejlődésben, az izomépítésben és a fenntartásban. A testszövetek integritásának fenntartásáért is felelős ”- mondja Chanduwadia.