Mit kell enni a menstruáció során?

Míg a kutatás még a kezdeti szakaszban van, néhány étrendi változás segíthet csökkenteni az időszak tüneteit.

enni

Bizonyos esetekben a vény nélkül kapható gyógyszerek segíthetnek olyan tünetek kezelésében, mint a puffadás és a fájdalom. De egy személy más lépéseket tehet a tünetek enyhítésére és általános egészségi állapotának támogatására a menstruáció alatt.

Oszd meg a Pinteresten A rengeteg zöldség fogyasztása a menstruáció alatt csökkentheti a görcsöket és a fájdalmat.

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy bizonyos ételek segíthetnek bizonyos időszaki tünetek enyhítésében.

A Női Egészségügyi Hivatal szerint az egyének mintegy 90% -a olyan premenstruációs tüneteket tapasztal, mint például:

  • görcsös
  • derékfájás
  • fáradtság
  • hangulatingadozás
  • puffadás
  • székrekedés vagy hasmenés
  • fejfájás
  • emlőérzékenység
  • pattanás

Az alábbiakban bemutatunk néhány általános étrendi változást, amelyek leküzdhetik az időszakhoz kapcsolódó tüneteket.

Bár a gyümölcsök és zöldségek bárki étrendjének alapvető tápanyag- és rostforrásai, a menstruáció során különösen hasznosak lehetnek.

Egy spanyol egyetemi hallgatók által végzett 2018-as tanulmány szerint a vegetáriánus étrend és az egyszerűen több gyümölcs és zöldség elfogyasztása kevesebb görcsöt és csökkent menstruációs fájdalmat jelentett.

Ez igaz volt számos, a szerzők által tárgyalt tanulmányban, de úgy tűnik, hogy nem javítja az endometriózisban szenvedő emberek tüneteit.

Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a test gyulladását, és segíthetnek az időszakos fájdalom kezelésében.

Egy régebbi, 2012-es tanulmány azt vizsgálta, hogy az omega-3 pótlás milyen hatással van a menstruációs fájdalom intenzitására 18–22 éves nőknél.

Az egyik csoport omega-3-kiegészítőket szedett, míg a másik csoport placebót kapott. Az omega-3 csoport résztvevői a fájdalom intenzitásának jelentős csökkenését tapasztalták. Kevesebb adag ibuprofent is szedtek a fájdalom kezelésére.

Az omega-3 kiegészítőkben és számos ételben kapható, beleértve:

  • lazac
  • tonhal
  • szardínia
  • lenmag és lenmagolaj
  • chia mag
  • dió
  • algaolaj
  • szójabab és repceolaj
  • dúsított élelmiszerek, beleértve néhány joghurtot, gyümölcslevet és növényi tejet

A menstruáció a vasszint csökkenését okozza, amikor az ember vérveszteséget szenved. Ez akár a nagyon súlyos periódusú emberek vérszegénységéhez is hozzájárulhat.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a súlyos menstruációval (menorrhagia) rendelkező nők jelentősen több vasat veszítenek menstruációs ciklusuk alatt, mint a „normális menstruációs vérzéssel” küzdők.

Egy 2013-as tanulmány azt találta, hogy azok a résztvevők, akik több nem hem vasat fogyasztottak, ami a növényi eredetű vas, kevesebb volt a menstruációval kapcsolatos tünetek kockázata a kevesebbet evő csoporthoz képest.

A magas vas tartalmú ételek a következők:

  • kagyló
  • marhahús és marhamáj
  • dúsított reggeli müzlik
  • tofu
  • bab és lencse
  • spenót
  • szardínia
  • étcsokoládé