Zömök edzések kalóriák égetésére és izomépítésre

A guggolás az erős lábak felépítésének kulcsa, de hatékony lépés a zsírégetéshez is.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

A guggolás valószínűleg a leginkább alábecsült eszköz a testösszetételhez arzenáljában. Ha nem guggol, akkor valószínűleg nem erősödik meg, nem ad hozzá az izmokat a lehető leggyorsabban, és nem éget el annyi zsírt, mint akkor, ha legalább hetente egyszer szamárral ütötte a füvet.

zömök

"A guggolás mintázata az alapvető emberi mozgások egyike, amelyet mindenkinek el kell sajátítania terheléssel vagy terhelés nélkül" - mondja Justin Grinnell, a CSCS, a State of Fitness tulajdonosa East Lansingben, Michigan. "Ez megalapozza szinte az összes többi mozgásmintát és felvonást, és a testet egységként dolgozza fel, ami nagy anyagcsere költséget okoz és több kalóriát éget el."

Minden olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy több izmot építsen és növelje az erőt, több zsírt éget el, mert egy izomsejt energiát igényel a boldoguláshoz. Az izomépítésnél a guggolás semmihez sem hasonlító, szinte az összes test izomával, az alsó testdel, a magaddal, a hátaddal és a válladdal. És az égés túlmutat magán az edzésen.

A guggolás akkora anyagcsere költséget okoz, hogy a hormonális felszabadulás lépcsőfokát hozza létre. Ezek a hormonok további izomnövekedési potenciált és az anyagcsere fellendülését jelentik. Fordítás: Több zsír égett, több sovány szövet épült, több előrelépés történt, függetlenül a céljaitól.

Heti többször is képes elütni a szamarat (a fűre), mert a lábakról kimutatták, hogy jól reagálnak a nagy volumenű edzésekre (azaz több ismétlés, több edzés hetente, több gyakorlat edzésenként). Míg az olimpiai emelők és erőemelők a hét négy-hat napján felfelé guggolnak, céljaik eltérnek a testzsírvesztésüktől.

"Úgy tűnik, hogy a testösszetétel megváltoztatásának édes helye körülbelül két-három nap [guggoló edzés] hetente" - mondja Grinnell. „Ahhoz, hogy túlhaladás nélkül lássuk az előrelépést, elengedhetetlen, hogy változtasson a készleteken, az ismétléseken, a terheléseken és az összmennyiségen, és megfelelő intenzitással rendelkezzen valamilyen típusú válasz kiváltásához. A másik oldalon vissza kell húzódnia ahhoz is, hogy teste helyreálljon és újjáépüljön. ”

Ez a két program, amelyet a Grinnell tervezett, egy nagy ismétlésű/nagy mennyiségű napot, valamint egy alacsony ismétlésű/nehéz súlyú napot vázol fel. "Jó megváltoztatni az ismétlés és a guggolás variációit, hogy biztosítsuk az előrehaladás következetességét és a helyreállást" - mondja Grinnell. "Hosszú távú előnyök elérése érdekében változtassa meg a kiválasztott cél intenzitását körülbelül négy-hat hetente."

Végezze el ezeket az edzéseket, például most, és mondja meg a HIIT-nek, hogy tegyen egy túrát.