Rövid futások használata nagy nyereség eléréséhez

Tolja az erõfeszítést a maximális szintre, és sprintel faggassa meg a zsírt és állóképességet.

intervallum

Valószínűleg még nem sprintelt azóta, hogy barátnője apjával a középiskolában történt.

Talán el kell kezdenie újból: A sprintelés során a zsír elégetik, erőt és állóképességet fejleszt, mindez anélkül, hogy megdörzsölné az ízületeket. A McMaster Egyetem tanulmánya szerint egy 10 perces foglalkozáson belüli egy percnyi sprint-intervallum egy 10 perces munkameneten belül (beleértve a bemelegítést, a lehűlést és a sprint közötti helyreállítási periódusokat) ugyanazokat a kardiorespirációs nyereségeket eredményezheti, mint az 50 perces állóképességi munka.

És a tükörben változásokat fog látni - mondja Danny Mackey, a Brooks Beasts Track Club munkatársa. Csiszolja a sebességtudását, és segítse a közúti verseny idejeit is.

A Bemelegítés

Ez a három gyakorlat gyorsabban fut, mint azt valaha is gondoltad volna.

Egy kihagyás

Ugrás, mint egy gyerek, de az elején tartsa egyenesen a bal lábát, nyújtsa ki a lábujjait, és álljon magasra a bal csípőjén keresztül, miközben jobb térdét a mellkasa felé emeli, miközben a jobb lábát felfelé hajolja. Amikor ez a láb leszáll, váltson lábbal. A Ugrás 20 méter; majd lépjen 40. Tegye ezt kétszer.

Leg Lock híd

Feküdj a hátadon, lábaival együtt, térd hajlítva és a lábak lat. Húzza a bal térdét a testéhez; ez a kezdet. Jobb lábával tolja le, amíg a háta és a csípője egyenesen nem lesz a talajtól. Nyomja össze a farizmát. Ez 1 ismétlés; csinál 10. Cseréljen oldalt és ismételje meg.

Csípő túra

Álljon kezével a csípőjén, a jobb lábával pedig egy kis dobozon. Emelje fel kissé bal lábát a padlóról, majd emelje magasra a bal csípőjét, még jobban megemelve a lábát. Engedje le a bal csípőjét úgy, hogy bal lába a doboz alatt legyen. Ez 1 ismétlés; csinál 10. Cseréljen oldalt és ismételje meg.

Az edzések

Hagyja ki a következő hosszú távot, és próbálja ki a zsírégető sprintek egyikét.

A nagy rövid

Készüljön fel az állóképesség valódi tesztelésére.

  • Sprint 20 méter, majd 40, majd 60, majd 80. Pihenjen 3 percet. Ismétlés.

A villámcsavar

Engedje szabadjára belső Usain-ját. Fuss teljesen.

  • Sprint 150 méter. 6 perc pihenés (igen, tényleg). Ez 1 ismétlés; tedd 5.

Távolság

5K srácok, ez neked szól és a végső rúgásod.

  • Sprint 200 méter. 4 perc pihenés. Ez 1 ismétlés; do5. Séta 100. Sprint 100.