11 robbanásveszélyes plyométer, amely megváltoztatja az életedet

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

Valószínűleg már tudja, hogy a sikeres fogyás titka több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ennek két oldala van:

Az egészséges táplálkozás

Az átlagos férfinak napi 2500 kalóriára van szüksége. Pontosan meghatározhatja a szükséges összeget a mi weboldalunkon Fit Atya karbantartási számológép. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a fenntartási szintje.

De ez nem csak a kalóriaszámolás; egészséges étkezési lehetőségeket kell választania, és ez az, amit a Fit atya projekt segíthet.

Gyakorlat

Természetesen a fogyás további és gyorsabb mozgatásához testmozgást is kell végeznie. A testmozgással járó egészségügyi előnyökön kívül ez növeli a mindennapi elégetett kalóriák számát. Segít a zsírégetésben és a fogyásban.

A testmozgás segíthet a sovány izomzat felépítésében is. Itt jönnek szóba ezek a robbanásveszélyes plyometriák.

Hogyan használják a 40 évesnél idősebb srácok az „Old School” titkait az életkorát dacoló izmok felépítéséhez

Gondolta már, hogy „túl van a dombon”, vagy „túl messze van a korán túl” ahhoz, hogy izmokat építsen és újra erősödjön? Gondolj még egyszer ...

Plyometrikus gyakorlatok kezdőknek

A robbanásveszélyes plyometriák olyan gyakorlatok, amelyek hirtelen energiapattanást igényelnek. Valójában cselekedni kell. Ezért jár a legtöbb robbanásveszélyes plyometria ugrással.

A cél az, hogy izmaid hatékonyabban működjenek; ez a fajta gyakorlat nem izomnövekedést okoz. Ennek igazi trükkje az, hogy rövid ideig felrobban; mindössze 10 másodperc gyakorlat elegendő lehet. Ezt 20 másodperces pihenőidővel követi, majd további 10 másodpercig felrobban.

Az eredmény egy adott izom vagy izomcsoport ismételt terhelése, majd összehúzódása. Ez maximálisra nyújtja őket, és drámai módon javítja az izomreakciót.

Amikor az izmaid hatékonyabban dolgoznak, többet tudsz kihozni belőlük. Ez segít abban, hogy keményebben dolgozzon ki. De arra is ösztönzi a testét, hogy több kalóriát égessen el.

Egy font izom ötször több kalóriát éget el, mint egy font zsír. Minél hatékonyabbak az izmai, annál jobbak lesznek a zsírégető képességei.

Valójában a robbanékony plyometriák növelik a sebességet és az erőt. De gyorsnak kell lenned; a lábadnak alig kell hozzáérnie a földhöz!

Ki végezzen robbanékony plyométereket?

A robbanékony plyometriákat a sebesség és a teljesítmény növelésére tervezték. Tökéletesek azoknak a sportolóknak, akik javítani akarnak teljesítményükön, de hatékonyak azok számára is, akik egyszerűen fogyni vagy izomnövekedésre vágynak.

Vegyen be robbanásveszélyes plyometriákat a mindennapi rutinba, hogy javítsa erejét, reakciókészségét és sebességét. Ez segít abban, hogy több kalóriát égessen el és elérje személyes céljait.

Kipróbálhatja a Fit atya projekt körgyakorlatok. Ezek növelik az anyagcserét és elősegítik a több zsírégetést.

Robbanékony Plyometrics

A robbanásveszélyes plyometrikus adatok kitöltéséhez minden testtömegre van szükség. A következő gyakorlatok nagyszerű módja a robbanékony plyometriák használatának megkezdéséhez:

Ugrások

Egész egyszerűen álljon össze lábakkal, majd ugorjon előre. Abban a pillanatban, amikor leszáll, vissza kell ugrania az eredeti helyére. A talajjal való minimális érintkezés elengedhetetlen.

Ezeket oldalról oldalra is megteheti.

Magas térd

Ezt nevezhetnénk a helyszínen való futásnak. De ennek a gyakorlatnak a megfelelő elvégzéséhez a lehető legmagasabban kell a térdét elérni, legalább a derékig. Ismét a lábadnak alig kell megérintenie a talajt, így a helyszínen sprintel.

Áramellátás

Ez nagyjából hasonlít a helyszínen történő sprinteléshez a lábmagasság és a robbanásveszélyes sebesség szempontjából. De egyidejűleg ugró mozdulattal halad előre.

Váltakozva osztott guggolás ugrással

El kell kezdenie felállni, majd le kell esnie egy standard merüléshelyzetbe, mielőtt felfelé robbantana egy ugrásban. Ideális esetben visszalép a megosztott zömök helyzetbe, és újra ugrik, váltogatva a lábad és a lábad helyzetét, ahogy csinálod.

Max Height Jump

Egyszerűen ugorjon a levegőbe, amilyen magasra csak tud. Amikor mindkét lábra száll, egyenesen vissza kell ugrania a következő ugráshoz. Ahhoz, hogy ez elég gyors legyen, csak a szokásos leszállási technika harmadát hajlítja meg.

Lépések

Egy kis lépéssel kell kezdenie, de később magasabbra teheti! Valójában ez pontosan olyan, mint egy szokásos lépés, de felrobbansz a földtől, és ezzel ismét minimalizálod az egyes lábak érintkezésének idejét.

Ha szeretnél egy változást, akkor mindig lépéseket tehetsz egyik oldalról a másikra.

Ennek egy fejlettebb verziója ugrik le a földről a lépcsőre és hátralép. Fel kell ugrania, amikor felugrik, hogy a lábad ne maradjon túl sokáig a földön.

Előre ugrik

Egy másik lehetőség az, ha előre-hátra ugrál, mint egy béka. Egyszerűen ugorj előre, amennyire csak tudsz, majd ugorj újra, amikor leszállsz. A láb és a talaj közötti minimális érintkezés elengedhetetlen.

Robbanásveszélyes Plyometric Push-Ups

Ez elvégezhető rendszeres push-up-ként, de ezeket a lehető leggyorsabban meg akarja csinálni, miközben jó formát tart. Még egy tapsot is hozzáadhat a fekvőtámaszához. Ez biztosítja, hogy robbanó erővel tolja felfelé.

Robbanásveszélyes plyometrikus felhúzások

Ismét egy szokásos felhúzást fog végrehajtani, de gyorsan, a helyes forma megtartása mellett. Minél robbanékonyabb a felfelé tolás erőfeszítése, annál jobb!

Oldalsó határok

Álló helyzetből jobbra kell ugrania. Rugdossa előre a karjait, miközben ugrik, majd visszahozza őket, amikor a jobb lábára száll. A befejezéshez vigye a bal lábát a jobb oldalára, és ugorjon újra. Mint mindig, elengedhetetlen a minimális földi érintkezés.

Plank a guggoláshoz

Kezdje a klasszikus magas deszka helyzetben, majd ugorjon előre. Ennek során a testének fel kell jönnie, hogy zömök helyzetbe hozza. Ezután ugorja vissza a lábát, hogy visszatérjen a magas deszkához, és ismételje meg.

Robbanásveszélyes plyométerek hozzáadása az edzéshez

A napi edzés részeként öt vagy tíz perc robbanásveszélyes plyometriát végezhet. Ha ez a szándéka, a legjobb, ha hozzáadja őket az edzés bemelegítő szakaszához.

Alternatív megoldásként minden második nap kitöltheti robbanásveszélyes plyometriáját, felváltva a kardióval és az erőnléti edzéssel.

De ez azt jelenti, hogy megfelelően kell pihennie, mivel a robbanásveszélyes plyometria nagy megterhelést jelent az ízületek számára.

Véleményem szerint a legjobb megközelítés az, ha 30 másodperces gyakorlásra törekszünk, majd 30 másodperc pihenésre.

Szerezd meg a hatékony fogyáshoz szükséges támogatást

A fogyás és fitnesz céljainak kulcsa a jó minőségű anyagokhoz való hozzáférés és a szükséges támogatás megszerzése.

Ezért kell csatlakoznia Fit Apám életre ma! Felajánlhatunk egy teljes, 1 éves tananyagot, amely hatékonyan segít elérni a céljait. Szeretni fogod!

A Alkalmas apa életre tagságot, akkor hozzáférhet minden olyan programhoz, amelyet már gyártunk és valaha is gyártunk. Azért vagyunk itt, hogy támogassuk útja minden lépésében. Mindannyian ott voltunk, ahol vagy, és bizonyíték arra, hogy lehetséges megváltozni és lenni az az ember, aki szeretnél lenni.

Ne késlekedjen, kezdje meg útját az új veled Alkalmas apa életre Ma!

Hogyan használják a 40 éven felüli srácok az „Old School” titkait az életkorát dacoló izmok felépítésére

Gondolt már arra, hogy „túl van a dombon”, vagy „túl messze van az elsődleges koránál” ahhoz, hogy izmokat építsen és újra megerősödjön? Gondolj még egyszer ...

Új barátod és egészségügyi edződ,

Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1

Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.

A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.

A 40 évesnél idősebb elfoglalt srácok megépítik az életkorát meghatározó izomzatot és erőt ... Heti 3 órás edzés

Ez bebizonyosodott "Old School Muscle Program 40 éves és annál idősebb fiúknak" ötvözi a „régi iskola” testépítés titkait az „új iskola” tudományával ... hogy gyorsan izom- és erőépítő eredményeket hozzon létre.

Csak 40 év feletti srácok számára, akik izomzatot akarnak építeni.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

Az Old School Muscle (OSM) az izomépítés minden szempontját lefedi számodra, mint 40 éves vagy annál idősebb srác:
A 9 hetes izomépítő program - biztonságos, közös barátságos gyakorlatok
VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.

Itt tekintheti meg az Old School Muscle (OSM) program áttekintését. Meg fogja fedezni, hogy ez a bevált program miként segített több mint 40 éves srácok ezreinek csomagolni az életkor ellen dacoló izmokat és erőket - intelligens és fenntartható módon. »

Ossza meg

itthon
Kezdd itt
Fit atya bolt
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

itthon
Kezdd itt
Üzlet
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata