7 módszer a fegyelem megteremtésére az életedben, így lefogyhatsz és elképesztő sh * t tehetsz

Abban a pillanatban, amikor elér egy célt - egy kemény célt -, megjelenik egy olyan bizalom, amelyről soha nem is tudtál létezni. Megváltoztatja, hogy ki vagy. Olyan módon hisz magában, amiben semmi más nem tud. Minden lehetővé válik, mert ezt a célt soha nem gondoltad volna lehetségesnek, összetörted! Semmi sem akadályozhatja álmaidat, mert megtanultál befelé nézni, hogy az álmok valósággá váljanak.

Tudom ezt, mert velem történt. Az elmúlt 5 évben 2 fő célt értem el, és az élet azóta sem volt ugyanaz.

Először megváltoztattam az életmódomat. Túlsúlyos, lomha, fáradt és boldogtalanból egészséges, pozitív és szerelmes lettem az általam létrehozott életbe. Bizonyos hónapok jobbak, mint mások. Még mindig vannak stresszes pillanataim, csokoládé és krumpli fogyasztása, és sajnálom magam. Helló, ember vagyok. Viszont gyorsabban visszapattanok, mint a múltban, és egészségesebb szokásokra támaszkodom (a csokoládénál többet), amikor az élet elsöprő. Több mint 5 éve fenntartom új egészséges életmódomat. Ehhez sok munka, összpontosítás és idő kellett, és nagyon büszke vagyok rá.

Másodszor, a Organize Your Skinny-t sikeres vállalkozássá változtattam. Három év blogolás után kezdtem annyi pénzt keresni, hogy abbahagytam egy jól fizető állami munkát, amely magában foglalta a nyugdíjat és az ellátásokat. Igen, még mindig megcsípem magam. A pénznél fontosabb az a szabadság, amelyet magamnak találtam. Most ott lehetek a lányaimért, és elvégezhetem a számomra fontos dolgokat. Mindeközben még pénzt keresni.

Szervezd meg magad Vékony ad lehetőséget arra, hogy a világ minden tájáról származó emberekkel beszéljek. Megosztom tapasztalataimat és tudásomat, hogy remélhetőleg másokat ösztönözzek pozitív változásokra az életükben. Ennek nem tudok árat adni. Számomra a világot jelenti, amikor valaki tudatja velem, hogy megváltozott az élete a Szervezd magad sovány miatt. Az egykor kis blogomat virágzó vállalkozássá tenni és így megtartani, nem könnyű teljesítmény. De kitűztem ezt a célt, elhittem, hogy meg tudom csinálni, megcsináltam és folytatom! Az üzleti utamról itt olvashat bővebben.

Mindkét cél teljesítése teljesen megváltoztatta az életemet. Felhozom a vállalkozásomat, a fogyás mellett, mert bár a 2 cél különbözik, sok fegyelemre és sok azonos szokásra volt szükség mindkettő megvalósításához. Alapvetően megtanultam, ha sikerül elérnem egy nagy célt, mindet el tudom érni. Csak vágynom kell rá, meg kell teremtenem a fegyelmet, koncentráltnak kell maradnom és tovább kell haladnom.

Az élet megváltoztatásához és a célok eléréséhez meg kell változtatni a szokásait. Különböző eredmények nem tűnnek varázslatra egy nap. Ha mást akarsz, akkor mást kell tenned. Ha nagy változásokat akar végrehajtani az életében, vagy nagy célokat szeretne elérni, akkor meg kell változtatnia szokásait és a mindennapi tevékenységeket. Legtöbben ezt nem könnyű megtenni. Mindannyian megszokott lények vagyunk, és szeretjük a kényelmes dolgokat. Tehát ahhoz, hogy ezen a komfortzónán kívül léphessünk, és ott maradhassunk, fegyelmet és munkát igényel. A fegyelem azt jelenti, hogy tedd, amit meg kell tenned, amikor nem ezt akarod. Ekkor történik változás.

Csak, hogy tudd, természetesen nem vagyok fegyelmezett ember. Valójában sokat küzdök az összpontosítással, és néha hosszú időbe telik, amíg olyan dolgokat csinálok, amelyeket mások gyorsan meg tudnak csinálni. Nagyon könnyen elterelem a figyelmemet és gyorsan elveszítem a motivációt. Fontosnak tartom ezt megemlíteni, mert gyakran kapok emberektől "bárcsak fegyelmezettebb tudnék lenni, mint te" megjegyzéseket. De az igazság az, hogy inkább egy forró rendetlenség ember vagyok, akinek fegyelmezetten kell dolgoznia. Néhány legközelebbi barátom megkérdőjelezi, hogyan is jutok ki a házból megkötött cipőmmel. Kíváncsi vagyok ugyanarra. Ha! Tehát, ha ezt meg tudom csinálni, akkor te is.

Igen, légi vagyok. Igen, könnyen elterelem a figyelmemet. Igen, szeretem a Netflix-et. De jó hír, hogy fogyni akartam és vállalkozást indítani, jobban, mint a Netflixet. Miután elmém ezekre a célokra irányult, tudtam, hogy szándékosnak kell lennem azzal, ahogyan életemben fegyelmet teremtettem. Azok a stratégiák, amelyekről az alábbiakban beszélek, nekem működnek, és továbbra is fegyelmezettnek, fókuszáltnak, motiváltnak és tovább haladok céljaim elérése érdekében.

Amikor az életemben a fegyelem megteremtésére alkalmazott stratégiákról beszélek, akkor a vállalkozás alapítása helyett inkább a súlycsökkentésre fogok összpontosítani. A legtöbb ember a fogyáshoz és nem feltétlenül üzleti céljainak eléréséhez talál el utat a blogomra. Ugyanakkor, mint mondtam, ezek a stratégiák nemcsak a fogyáshoz, hanem a fegyelem megteremtéséhez és a célok eléréséhez is hozzájárulhatnak az életed minden területén. Tehát, ha blogot akar létrehozni, jövedelmező vállalkozássá kívánja építeni és kilép a napi munkából, akkor ezek a stratégiák segítenek ebben. Itt olvashat további blogolási tippjeimért.

E stratégiák mindegyike meglehetősen erőteljes lett a fegyelem megteremtésében és az életmódom megváltoztatásában. Nagyon sokáig elmaradt a súlycsökkentő céljaimtól. Nem azért, mert sovány akartam lenni, 0-as méretű, vagy bikiniben táncolni. Visszafogott, mert tudtam, hogy jobban tudok. Tudtam, hogy bennem van egészségesebb döntéseket hozni, hogy jobban érezzem magam és jobban nézzek ki.

Néhány stratégia nagyon specifikus cselekvés-alapú, míg mások egy kicsit általánosabbak. Mindegyik célja azonban, hogy segítsen Önnek olyan környezetet létrehozni, amely támogatja az életmódváltást. Minden stratégia célt szolgál.

# 1. Soroljon fel kisebb konkrét célokat

Nagy képű ember vagyok. Szeretek 5-10 évvel az életemre gondolni. Azonban nagyon könnyű elengedni az éveket, és 5 évvel később még az álmaid vagy a céljaid elérése sem áll közel. Ott volt. Nem arról van szó, hogy nem akartad, hogy ezek a célok megtörténjenek, de a legtöbb nagy célhoz először kisebb konkrét célokra van szükség.

Könnyű azt mondani, hogy "60 kilót akarok lefogyni". De akkor mi van? A súly nem fog varázsütésre eltűnni, mert ezt a célt tűzte ki. Kívánom. A 60 font elvesztése (a nagy cél) kisebb konkrét célok elérésének az eredménye. Például egy kisebb cél, amely segít elérni a 60 kg-nál nagyobb célt, jobb hidratálás lehet. Tehát mondj valami olyat, hogy „ezen a héten napi 64 uncia vizet iszok és 4 turmixot iszok”. Vagy egy másik kisebb cél lehet az adagkontroll, így azt mondhatja, hogy "ezen a héten a My Fitness Pal segítségével nyomon követem az ételeimet". A konkrét kisebb célokat könnyebb mérni és megvalósítani. Ha folyamatosan kitűzöd és kisebb célokat érsz el, akkor idővel a 60 kg-os célod valósággá válik.

Arra biztatok mindenkit, hogy nagyot álmodjon, de ezeknek az álmoknak a valóra váltásához kis konkrét célokra lesz szükség, és a napi szokásokra kell összpontosítania. Mit csinálsz minden egyes nap a kisebb célok elérése érdekében? A varázslat a mindennapi szokásokra összpontosít, miközben továbbra is figyelemmel kíséri a nyereményt.

# 2. Menj terapeutához

Sajnálom, tudom, hogy ez a bal mezőnyből származhat, de viszonylag magabiztosnak érzem magam, mondván, hogy az életben a legnagyobb akadály önmagunk vagyunk. Mindannyiunk szemétje van a fejünkben, ami visszatart minket attól, hogy a legjobb verzióink legyünk. Gondolkodj el rajta? Ha céltalannak érzed magad, irányíthatatlannak érzed magad, vagy úgy tűnik, hogy nem tudsz megszakítani a rossz szokásokat, akkor ez valószínűleg a világodban zajló stresszes helyzet miatt van. Szerintem a stressz az első ok, amiért az emberek eltérnek a fogyókúrás céljaiktól. Sokat beszélünk erről a Szervezd magad sovány Facebook csoportban. Nem ítélkezem, mert hidd el, hogy én is ott voltam. De itt van a helyzet, a stressz akkor fog bekövetkezni, akár tetszik, akár nem. Nem tudsz mindent irányítani. Próbáltam nem lehetséges. Ha rossz úton halad minden alkalommal, amikor a stressz az utadba esik, akkor változtatnia kell a stressz kezelésében.

A legjobb, amit tehetsz az egészséges, teljes teljes élet érdekében, ha megtanulsz pozitív módon megbirkózni a stresszel. Olvassa el újra, mert fontos! Amikor az élet szemetet dob, jobbá akarsz válni, nem keserű. Ha egészséges a fejed, könnyebben meg tudod teremteni a fegyelmet az életedben.

Terapeutához megyek, és ez az egyik legjobb döntés, amit valaha meghoztam. Segít átdolgozni a jót és a rosszat. Néhány nap nehéz dolgokról beszélek, máskor üzleti döntéseket hozok el mellette, és megosztom az elért eredményeimet. Nagyon jó, ha van elfogulatlan ember, aki segít megbirkózni mindennel, amit az élet elém vet. Ha nincs hozzáférése terapeutához, akkor próbáljon beszélni valakivel a templomában, vagy nézze meg a munkahelyen nyújtott tanácsadási szolgáltatásokat. Keressen valakit, aki nem az édesanyja vagy a legjobb barátja, mert bármennyire is támogató, nem fogja megkapni a szükséges elfogulatlan visszajelzést.

Amikor felszabadíthatja elméjét a szeméttől és jobban megbirkózhat a stresszel, akkor jobban összpontosíthat arra, hogy az egészséges életmódot prioritássá tegye. Egészséges elme = egészséges test.

# 3. Megszabadulni a szeméttől

Most beszéljünk a valódi fizikai szemétről. A rendetlenség zavart kelt, és nagyon nehéz változást létrehozni az életében, amikor káoszban él. Mielőtt megváltoztatná szokásait, nagyon ajánlom, hogy szánjon időt arra, hogy megszabaduljon minden zavaró rendetlenségtől.

Tapasztalataim szerint a környezet nagy szerepet játszik abban a fegyelemben, amelyet életemben megteremthetek. Nem tudok működni káoszban, vagy ahogy szeretem „forró zónának” nevezni. Amikor a forró zónában vagy, lényegében csak túlélni próbálsz. A ház rendetlenség, késésben van, a gyerekek szüntelenül üvöltenek és harcolnak, nem talál semmit, nincs mit enni vacsorára, és a lista folytatódik. Nyilvánvalóan ezek a dolgok történnek, de ha azt tapasztalja, hogy gyakrabban él a „forró zónában”, akkor itt az ideje a változásnak.

Nagyon nehéz fegyelmet kialakítani, amikor nap mint nap a „forró zónában” élünk. Néhány évvel ezelőtt elolvastam a The Fly Lady Sink Reflections című könyvét, és elkezdtem követni az alapelveit, hogy otthonom rendben, rendetlenségben és szervezettségben maradjon. Addig forró rendetlenség voltam. A lányaim kicsiek voltak, heti 40+ órát dolgoztam, és alapvetően reggeltől estig túléltem. Ez elsöprő volt. Helybe hoztam az alapelveit, és azt tapasztaltam, hogy sokkal jobban tudok koncentrálni, amikor az otthonom rendben van. Ezután a köd feloldódott, és elkezdtem fegyelmezni az ételt, a testmozgást és az életmódot.

Gyakran hallom, hogy amikor az emberek elkezdenek eltávolítani a rendetlenséget otthonukból, akkor érezni fogják, hogy a rendetlenség eltávolodik az életükből. Ez volt a tapasztalatom, és most prioritássá teszem az otthonom rendben tartását. Higgye el, nem vagyok egy ügyes korcs, de időbe telik a takarítás és a szervezés. Boldogabb vagyok, és ennek eredményeként továbbra is a céljaimra koncentrálok. Úgy gondolom, hogy határozottan van összefüggés a mentális stabilitás és a fizikai környezet között.

Néhány más hozzászólás, amely tetszhet:

# 4. Legyen valóságos önmagával.

A tanfolyamomban és a blogomban az elszámoltathatósági rendszerek létrehozásáról beszélek. Ezek a rendszerek segítenek abban, hogy valósabbá váljon az életében zajló események terén. Segítenek megnézni, hogy mi működik és mit kell változtatni.

A fogyás útjának megkezdéséhez azt javaslom, hogy lépjen a mérlegre, és készítsen képet magáról. Ezután kezdje nyomon követni az ételt, a testmozgást és a vizet (a My Fitness Pal-t használom). Ez az első pár nap sokkoló lehet, tudom, hogy nekem szóltak. Megdöbbentett a napi elfogyasztott kalóriamennyiség. Azt hittem, egészséges vagyok, de azt hiszem, tudnom kellett volna, hogy az egyik nem hízik meg 60 kg-ot, ha egész nap brokkolit eszek. Nem, naponta több mint 3000 kalóriát ettem, és nem zöldségből készült. Azt is gondoltam, hogy havonta kétszer egy nyugodt séta elég. Valójában a fejemben sokkal többet gyakoroltam, de amikor elkezdtem nyomon követni, megtudtam, hogy nem én vagyok az a sportoló, akire gondoltam. Hoppá.

Valóvá kellett válnom azzal a személlyel, akivé váltam. Szembe kellett néznem az elmúlt néhány évtizedben kialakult szörnyű szokásokkal. Nem tudtam megnézni a skálát, és a tükörben, és tagadni az okokat, amelyekre eljutottam.

A valóságossá válás félelmetes, de szükséges. A tagadás heves. Valóban azt gondolhatja rólad, hogy mindenki más hibája, csak nem a sajátod. De az igazság az egyetlen ember, aki irányíthat téged, te vagy. A tulajdonosa, majd megváltoztathatja!

# 5. Készítsen tervet, és írja le

A terv ereje! A siker nem történik írásos terv nélkül. Reggel senki sem ébred fel; csattan az ujjuk, és megváltozik az élet. Sajnálom, ez nem így történik. Létre kell hoznia egy tervet. Nem csak egy általános terv, hanem egy cselekvésen alapuló terv is az életének minden olyan területén, amelyen változtatni szeretne. Nem kell hosszúnak és bonyolultnak lennie, de alaposan át kell gondolnia és le kell írnia.

A súlycsökkentő utazás megkezdéséhez nyilvánvalóan szükséged lesz egy étel- és testmozgási tervre. Kezdje azzal, hogy felteszi magának ezeket a kérdéseket:

Milyen ételt fogok enni?
Mikor fogok bevásárolni?
Milyen ételeket készítek elő idő előtt, és mikor szánok erre időt?
Milyen lesz az edzésprogramom?
Mikor fogok tornázni?

Készítsen tervet ezekre a kérdésekre. ** Ha az étkezés megtervezése túlmutat rajtad, akkor nagyon ajánlom, hogy nézd meg az Eat tervét. Ez a weboldal biztosítja az összes recept rendezéséhez szükséges eszközöket, gyors heti menü létrehozását és a menü alapján az élelmiszerboltok listájának létrehozását. Ez egy fantasztikus időmegtakarító webhely.

Emellett a rendezett ház előnyeit is felhoztam, így Ön is tervet akar készíteni ennek köré. Alapvetően olyan terveket akar létrehozni, amelyek megakadályozzák a „forró zónát” és a céljaira összpontosítanak.

Ne elárasszák a tervek. Eleinte soknak tűnik, amikor átalakítod az életed egyes területeit, de ha a rendszered be van állítva, minden rutinszerűvé válik és természetes módon illeszkedik az életmódodhoz.

Egyéb hozzászólások, amelyek tetszhetnek:

# 6. Felébredni korán

Tudom, hogy mindenkinek más a menetrendje, és ez egyesek számára nem biztos, hogy lehetséges, de ha korán tud felébredni, akkor szerintem hasznos. A reggel jó alkalom az elmélkedésre és a felkészülésre. Reggelimet a munka elvégzésére, a testmozgásra és a pihenésre használom. Amikor prioritássá teszem a korai kelést, mindig produktívabb vagyok és jobban fegyelmezett vagyok a nap folyamán. Ha későn ébredek, rohanok körül, és nem érzem magam felkészültnek a napra.

Úgy gondolom, hogy az egészséges étrend kiválasztása, amikor először felébred, a nap folyamán csorog. Alapvetően az, hogy hogyan kezdem a napomat, általában ugyanúgy fejezem be, ahogyan én is.

Egyéb hozzászólások, amelyek tetszhetnek:

# 7. Ne legyen kényelmes

Ez az utolsó stratégia olyan fontos, de gyakran megfeledkeztek róla, amíg nem késő. Ne legyen kényelmes a szokásaiban és rutinjaiban. Igen, a dolgok könnyebbé válnak, mert egyre jobb vagy. De azt gondolom, hogy könnyen vissza lehet térni a régi szokásokba, még akkor is, ha ezek a szokások fájdalmat és boldogtalanságot okoztak. Ezek a szokások megnyugtatnak, és egy bizonyos célt szolgálnak.

Ne feledje, hogy keményen dolgozott azon, hogy megváltoztassa önmagát és a környezetét. Talán elkezdte a terápiát, kitakarította a házát, minden héten elkezdte az étkezést és az étkezést. Mindent megtettél, amit tenned kellett volna. Valószínűleg azonban a bennünket körülvevő emberek, helyek és dolgok valószínűleg nem változtak. Ott nehéz lesz. Meg kell tanulni működni és boldogulni annak ellenére, hogy sok minden ugyanaz marad.

Ezenkívül ne érezze jól magát. Igen, legyél elégedett és hálás az új mesés emberért, akivé váltál, de mindig tűzz ki célokat és törekedj önmagad fejlesztésére. Ez fogja megtartani a továbblépést.

Őszintén hiszem, hogy minden egyes emberben benne van, hogy fegyelmet teremtsen az életében, és megtegye a szükséges változtatásokat, hogy önmagának jobb verziójává válhasson. Egyesek számára ez könnyen elvégezhető, de a legtöbbünk számára sok munkát igényel. Ne koncentráljon a munkára. Végezzen apró változtatásokat, és csak kezdje el. Hamarosan ezek a kis változások nagy eredményekkel járnak. Amikor kezdi látni fegyelmezett életmódjának eredményeit, folytatni akarja. Tudom, hogy ezt megteheti, mert én tettem. Hiszek benned, és amint elkezdesz kitűzni és elérni a célokat, te is megteszed.

Iratkozzon fel a legfrissebb hírekért

Ha feliratkozik hírlevelünkre, beleegyezik abba, hogy új bejegyzéseket és alkalmi promóciós e-maileket kapjon a cégünkkel kapcsolatban.