A legjobb tanács az egészséges táplálkozáshoz a középiskolában

írta Tayler Butters
CollegeXpress hallgatói író
Utolsó frissítés: 2020. november 16

Úgy tűnik, hogy minden alkalommal, amikor bekapcsolja a tévét vagy végiggörgeti az Instagram-ot, elárasztják a csodálatos fogyókúrás teáról és a mágikus diétákról szóló hirdetések. Ezek a hirdetések hirdethetik termékeik életváltoztató hatásait; ezek azonban általában nem olyan egészségesek vagy hatékonyak, mint azt szeretnék, ha elhinnéd. Az egészség megőrzése nem a fogyásról szól, de az egészséges étrend fenntartása rendkívül fontos ahhoz, hogy… nos, egészséges! A kulcsfontosságú tényező ebben az egyensúly. De elég nehéz egyensúlyba hozni az iskolai munkát, a társadalmi életet és a tanórán kívüli anyagokat, így hogyan lehet fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet mindezek mellett?

Mi a kiegyensúlyozott étrend?

Több mint valószínű, hogy mindannyian az Élelmiszer-piramis plakátjaival nőttünk fel, amelyeket általános iskoláink auláiban vakoltunk. Ha olyanok vagytok, mint én, akkor ezek az információk alapvetően az egyik fülbe kerültek, a másikba pedig. De ahogy idősebb lettem, és jobban foglalkoztam azzal, amit eszek, jobban megismertem az ötletet. Alapvetően ez csak egy egyszerű útmutató arra vonatkozóan, hogy az egyes ételcsoportokból mennyit kell naponta enni. Ez azt jelenti, hogy győződjön meg arról, hogy napi legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kap, valamint korlátozza a cukros, feldolgozott ételeket, mint a chips vagy az édesség. Nézze meg ezt a részletes útmutatót arról, hogy mit kell ennie. Az egyes ételcsoportok megfelelő adagméretének kidolgozása szintén rendkívül fontos, de ennek megvalósítása a legnehezebb.

Reggelizni

Amikor minden reggel kirohansz a házból, az utolsó dolog, amire gondolhatsz, az a reggeli. De okkal „a nap legfontosabb étkezésének” hívják. Valójában egész nap javíthatja memóriáját és figyelmét, és kevésbé valószínű, hogy egészségtelen falatokat fogyaszt. Mint aki éppen a reggeli ember ellentéte, nem vagyok az a fajta, aki minden reggel ínyenc omlettet készít. Ehelyett előző este becsomagolom az ebédládámat, és feltétlenül tartalmazzon egészséges harapnivalókat, amelyeket ehetek, amikor iskolába érek. Általában ez valami görög joghurt, gyümölcs, dió vagy zabpehely, amelyet az iskolám mikrohullámú sütőjében melegíthetek. Ha az előző este történő csomagolás nem megfelelő megoldás az Ön számára, hagyjon ki néhány egészséges ételt, például egy banánt vagy egy fehérjetartót, hogy megragadjon a busz felé vezető úton.

Étkezés előkészítő

Ha a busz érkezése előtt rohansz csomagolni az ebédet, akkor a legkönnyebb lehet, ha csak a legközelebbi Kit Kat-ot ragadod meg, és útnak indulsz. Bár soha nem hagytam volna el a lehetőséget, hogy egy Kat Kat-ot fogyasszak, ez nem a legtartósabb étel. Szánjon egy kis időt az elfoglaltságára az étkezés előkészítéséhez, vagy legalább tervezze meg, mit fog enni a hét folyamán. Ez lehet a vasárnapi alkalom, hogy bivaly csirkepakolást készítsen a hétre, vagy vásároljon görög joghurtot és gyümölcsöt az élelmiszerboltban. A héten elfogyasztott étkezés megtervezése segít egészségesebb döntéseket hozni és kiküszöböli az utolsó pillanatban a csomagolás okozta stresszt. És ez nem csak ebédre való. Reggelire és vacsorára is készíthet ételt! Reggelire készíthet éjszakai zabot vagy turmixot előző este, és a hűtőben hagyhatja. Vacsorára készítsen görög csirketálat vagy mézes szezám tofut. Mindezeket a recepteket nagy adagokban készítheti előre, és egész héten elfogyaszthatja az adagokat. Ez óriási időmegtakarítást jelent, és kiküszöböli a késztetést, hogy hazafelé tartva megálljon a McDonald'snál a zenekari gyakorlattól.

A kávézó túlélése

Az ebéd vagy az étkezés előkészítése nem mindenkinek való, tehát hogyan eszel egészséges iskolai ebédet? Először is, ne felejtsen el gyümölcsöt és zöldséget választani egy snack csomag helyett. Míg az előre csomagolt ételek fogyasztása néha rendben van, a friss gyümölcsök és zöldségek tápértéke sokkal jobb. Próbálja elkerülni a késztetést arra, hogy szódát vásároljon az automatából. Ehelyett vegyen egy kis tejet, vagy minden nap hozzon egy újrafelhasználható kulacsot az iskolába. A tej nagyszerű a fogak és a csontok számára, és megakadályozhatja az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis az élet későbbi szakaszaiban. A CBS szerint a felnőttek 75% -a nem igyon elegendő vizet, pedig ez az egyik legjobb dolog az Ön számára. Nemcsak a túléléshez van szüksége, hanem segít a májból és a veséből is kiüríteni a méreganyagokat, és segíti a szervezetet a vitaminok és tápanyagok felszívódásában.

Vágja le a kávét

Sokan egy frissen főzött csésze joe-val vagy Frappuccinóval kezdik a napot a Starbucks-tól. Bár egy csésze kávé nagyszerű módja az ébredésnek, és javíthatja a memóriáját, lehet, hogy nem mindig ez a legjobb megoldás. A koffein kiszárad, ezért ha erős kávét iszol, vigyél magaddal vizes palackot az iskolába. Ezenkívül, ha reggel a kávéra támaszkodik, legyen óvatos. A koffein segít felébredni, de a jelentések szerint emeli a vérnyomást és a pulzusszámot is, ami hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet. A Starbucks italainak többsége inkább cukor, mint kávé, ami olyan problémákhoz vezethet, mint a cukorbetegség vagy a szívbetegség. Ez nem azt jelenti, hogy el kell dobnia a Keurig-et - csak ügyeljen a koffein- és cukorfogyasztásra. Nincs semmi baj abban, hogy a szabadnapodat kávéval kezded, de mindenképpen korlátozz egy-két csészére, és igyál vizet. Ne feledje, hogy egészségesnek lenni az egyensúlyról szól!

Felejtsd el a divatokat

Az, hogy egészséges akarsz maradni, még nem jelenti azt, hogy lefogynod kell, különösen akkor, ha a fogyást úgy tervezed, hogy egy divatos diétát kezdesz. Valójában a HRF szerint az emberek 65% -a visszanyeri a hóbortos diéta során elvesztett súlyát. A divatos diéták ugyanis nem fenntartható módja a fogyásnak. Ezen diéták közül sok megköveteli, hogy vágja ki a szükséges ételeket, vagy irreálisan kis adagokat fogyasszon a gyors eredmények érdekében. Nem csak a fogyás rendkívül egészségtelen módszerei, de nyomorultnak érzi magát, mert nem kiegyensúlyozottan táplálkozik. Az egészséges táplálkozáshoz a legfontosabb, hogy elegendő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, szénhidrátot, tejterméket és fehérjét fogyasszon, miközben korlátozza a feldolgozott ételeket.

Alapvetően az egészséges táplálkozás legfontosabb része az, hogy megpróbálja megtalálni a megfelelő egyensúlyt abban, amit eszel. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem szabad kávét inni vagy desszertet rendelni. Csak próbáljon egészségesebben táplálkozni, mint egészségtelen.

Gondolkodás a szakra Táplálás vagy valami hasonló? Erre vannak ösztöndíjak!

Mint amit olvasol?

Csatlakozzon a CollegeXpress közösséghez! Hozzon létre egy ingyenes fiókot, és értesítjük Önt az új cikkekről, az ösztöndíj határidejéről és egyebekről.