Ha étkezés közben szétválasztja a szénhidrátokat és a zsírokat, ha megpróbál fogyni?

Szét kell választania a szénhidrátokat és a zsírokat étkezés közben, ha zsírokat próbál veszteni? Az International Journal of Obesity egyik publikált tanulmánya fényt deríthet a témára. További információkért lásd alább.

Ebben a tanulmányban a kutatók 54 elhízott embert osztottak két csoportba. Mindkét csoportot csökkentett, izokalórikus étrendben tartották 6 hétre, ami azt jelenti, hogy ugyanannyi teljes kalóriát ettek. A két diéta közötti fő különbség az volt, hogy egy diéta fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal látta el az étkezéseket a nap folyamán. Míg a másik étrendben az alanyok olyan ételeket fogyasztottak, ahol a szénhidrátbevitelt elkülönítették a zsírtól. Más szavakkal, az étkezés vagy szénhidrátból és fehérjéből, vagy zsírból és fehérjéből állt.

Mindkét étrend makroelem-összetételében meglehetősen szoros volt, de volt egy kis különbség. Az étrendben, ahol a szénhidrátokat elválasztották a zsíroktól, a napi makrotápanyagok 25% fehérjét, 47% szénhidrátot és 25% zsírt bontottak. A másik étrend esetében, amely minden étkezés során tartalmazta az összes makrót, a lebontás 25% fehérje, 42% szénhidrát és 31% lipid volt.

Említésre méltó az is, hogy mindkét csoport napi 1 óra aerob edzést és napi 1 óra gyakorlatot hajtott végre egy medencében.

Az étrenden töltött 6 hét után a kutatók megállapították, hogy mindkét csoport lefogyott és csökkentette a testzsírt. A csoportok között azonban nem volt szignifikáns különbség.

Sajnos ebben a tanulmányban nem mérték a sovány testtömeget. Az alanyok nem vettek részt súlyzós edzésprogramban. Ennek ellenére továbbra is javasolnám szénhidrát és fehérje fogyasztását az edzés utáni étkezés során. Nem azért, mert a zsírokat rosszul lehet megenni egy edzés után, de valamivel oportunisztikusabb szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ételt fogyasztani, amelyekről kimutatták, hogy stimulálják a fehérjeszintézist és leállítják a fehérje lebontását edzés után.

Ezért ez a tanulmány azt sugallja, hogy a szénhidrátok és a zsír elkülönítése az étkezés során nem jelent további előnyt a súly/zsírvesztés szempontjából, de ha izomszövetet kíván megspórolni/felépíteni, akkor fel kell hívni egy érvet, amelyet szeretne az edzés utáni étkezés csak szénhidrátból és fehérjéből áll.

További információért:
Golay és munkatársai. Hasonló fogyás alacsony energiájú ételek kombinálásával vagy kiegyensúlyozott étrenddel. International Journal of Obesity. 2000. 24, 492-496

Ki áll a Lean Bodies mögött:

Erik Ledin

A Lean Bodies Consulting elnöke, tanúsított erősítő és kondicionáló szakember (CSCS), tanúsított sporttáplálkozási szakember (CISSN), tanúsított személyi edző (NSCA-CPT) és tanúsított kineziológus (CK)

Keresés a blogon

Blog kategóriák

Bejegyzések
Verseny előkészítője
Zsírégetés
Ajánlások
Motiváció
Kiképzés
Off topic
Táplálás
Ifbb profik
Training Journal
Vendégblogok
Anyagcsere problémák
Rants
Cardio
Izomnövekedés
Ügyfél képek
Kiegészítők
Receptek
Fürtök és savó
Amy Perez szakácskönyv
Óvakodik! Scale Rant
Erik Ledin
Interjúk
Ingyenes zsírvesztési jelentés
Noel Clark maximális FItness tanácsadás
Noel Clark maximális fitnesz tanácsadás
Gondolkodásmód
Hormonok
Utazás
LBC konferencia
Mobilitás

Kiemelt hirdetések

A Lean Bodies Consultingnál a program finomítása és testreszabása a cél, hogy a lehető legrövidebb idő alatt a legjobb eredményeket érje el.

Csatlakozzon hírlevelünkhöz

A legjobb 10 nem túl nyilvánvaló zsírvesztési hibát ingyen küldjük el.