3 egészséges nyári étrend hiba (és hogyan lehet ezeket kijavítani)

Függetlenül attól, hogy fogyáshoz szeretne-e jobban enni, több energiája van az egészséges nyári ragyogásnak, győződjön meg arról, hogy az étrend-átalakítás nem tartalmazza ezeket a gyakori nyári étkezési buktatókat.

hiba

1. hiba

Hatalmas saláták. Valójában ritkán maguk a saláta-összetevők okoznak problémát (a zöldségek alacsony kilojoule-osok, a tápanyag-erőművek tele vannak töltő rostokkal), hanem az öntet és az öntet. A tejszínes öntetek - gondoljunk csak Caesarra és bármi fehérre - egy egyébként egészséges saláta telített zsír- és kilojoule-számát egy hamburgerrel vagy tál tésztával egyenértékűvé tehetik! Még a nem krémes, bolti önteteket is el lehet rejtett cukorral csomagolni. A töltelék egy másik gyakori csapda. Bár a szalonna és a sajt nyilvánvaló jelölt lehet a „takarékos használatra”, sokan elkövetik azt a hibát, hogy túlzottan használják az „egészséges” önteteket, például a magokat és a dióféléket, amelyek nektek ugyan hasznosak, de sok zsírtartalmúak (a jó zsírok ugyanolyan energiasűrűek, mint rosszak).

Javítsd meg

Cserélje a bolti salátákat és csomagolókat, és vásárolt salátaönteteket házi készítésre, amely lehetővé teszi az összetevők és mennyiségek ellenőrzését. Fontolja meg a vinaigrette stílusú önteteket, amelyek olyan összetevőkből készülnek, mint a balzsamecet, az extra szűz olívaolaj és a mustár, hogy a zsírfelesleg és a kilodiózulák nélkül ízesítsen. Ha a krémes önteteket kedveli, az avokádó kiváló horgony. Kombinálja görög joghurttal, olívaolajjal és fokhagymával, vagy kísérletezzen saját ízeivel különböző gyógynövények és fűszerek hozzáadásával. Korlátozza a csomagolt fűszereket, amelyek gyakran rejtett cukrot és más nemkívánatos adalékokat tartalmaznak.

2. hiba

Turmixok és gyümölcslevek. Az „egészségesnek” idealizált smoothie-k és gyümölcslevek hatalmas cukormagasztót tudnak csomagolni, és riválisa lehet az étkezés kilojoule-jainak, anélkül, hogy ugyanolyan jóllakottság érzetet keltene. A gyümölcslevek csapdát jelentenek, mert az egész gyümölcsdarabokkal ellentétben a gyümölcslevekből hiányzik a töltő rost. Rost nélkül nem csak éhesek, hanem a cukortartalom hirtelen megemelkedik az inzulinban, és rendellenes vércukorszinthez vezet, ami cukor utáni sóvárgást okozhat (szia, automata).

Javítsd meg

Hagyja ki a vásárolt turmixokat, vagy győződjön meg róla, hogy pontosan tudja, mi van bennük. Ha inkább egy folyékony ételt szeretne (menet közben is könnyű inni), készítse el saját magát hozzáadott cukor nélküli joghurttal vagy sovány tejjel, és dobja bele a rostot. Ellenkező esetben javítsa gyümölcsét úgy, hogy apróra vágott egész gyümölcsöt, például almát vagy nektarint ad hozzá a gabonaféléhez. Snack teljes gyümölcsökből a jóllakottság és a táplálkozás maximalizálása érdekében.

3. hiba

Túl keveset iszik. A melegebb hőmérséklet és az irodai légkondicionálás kiszáradáshoz vezethet. A nyár forróságától eltérően azonban nem biztos, hogy felismeri, hogy több folyadékra van szüksége. Az enyhe kiszáradást gyakran félreértelmezik éhségnek, ami felesleges nassoláshoz vagy túlevéshez vezet. A fejfájás az elégtelen folyadékbevitel másik tünete. Míg a napi két liter jó hidratációs viszonyítási alap, ennek növekednie kell, ha aktív, szabadban dolgozik, vagy kávét vagy teát iszik, ami hozzájárul a kiszáradáshoz.

Javítsd meg

Ösztönözze magát arra, hogy rendszeresen kortyoljon vizet, fektessen be egy kulacsba, amelyet az asztalán szeretne. Vegyen részt egy rutinban, hogy minden este megtöltse és egy éjszakán át hűtőszekrényben tárolja. Ha hajlamos elfelejteni kortyolgatni, állítson be néhány emlékeztetőt egész nap a telefonjára vagy a számítógépére. Célozza, hogy ebédidőig utántöltésre van szükség. Ha nem kedveli a sima víz ízét, próbáljon hozzá egy citrom- vagy mészpréset.

Bármi legyen is az egészségi és jóléti célja, javasoljuk, hogy konzultáljon egy akkreditált gyakorló dietetikussal (APD), mielőtt bármilyen drasztikus étrend-módosítást végezne. Ha többet szeretne megtudni a táplálkozási konzultációkról vagy időpontot szeretne foglalni, kattintson ide.

Dr. Marco Macari

Dr. Bob Marco Makari a Bob Jane Stadion kerítésének megmászásától kezdve egészen a gyermekkori Melbourne-i győzelemért játszott hős, Archie Tompson játékának végigfigyeléséig, a teljes sportolók olimpiai bajnokokká válásának szemtanújaként teljes életre szóló lenyűgözte az élsportot. . A „megtehető” pozitivitás és a reális elvárások közötti finom egyensúly megteremtéséről híres, az idősebb csontkovács a gondolkodásmód, a mozgás, az étel és az egészség kapcsolatáról szerzett ismereteit a Soaring Health elképzelésének megvalósításába helyezte, amely arra ösztönzi az embereket, hogy felismerjék saját lehetőségeiket.