7 egészséges és finom reggeli ötlet a fogyókúrás étrendhez

Az éjszakai böjt megtörése azt jelenti, hogy tökéletes reggelit kell fogyasztania, tele rostokkal és fehérjében gazdag ételekkel.

„Reggeli, mint egy király” - mondja a régi közmondás, és erre jó oka van. Ez a nap első étkezése, és ezt megelőzi egy éjszakai böjt - az egész nap leghosszabb természetes böjt időszaka. Az éjszakai böjt megtörése azt jelenti, hogy minden reggel tökéletes reggelit kell fogyasztania, tele rostokban és fehérjében gazdag ételekben.

finom

Reprezentációs kép. Kép forrása: Getty Images.

De ezt már tudtad, nem? Valószínűleg újdonság számodra az, hogy a jó minőségű reggeli elfogyasztása nem csak a napra állít be, hanem minden reggel elindítja a fogyókúrás étrendet is. Az, hogy hogyan eszel a nap folyamán, a reggelizés módjáról dönthet, és ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor nagyon fontos az egész napos táplálékbevitel szabályozása.

A Wiley Nutrition Bulletin által 2018-ban közzétett nagy reggeli tanulmányból kiderült, hogy az emberi anyagcsere sebessége kora reggel csúcsponton van, így a reggel elfogyasztott kalóriákat hatékonyabban használják fel, mint az esti órákban fogyasztottak. A tanulmány elmagyarázta, hogy a jó reggeli nem csak fokozta a fogyást, hanem segített fenntartani az energiamérleget a nap folyamán, és távol tartotta a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségeket.

Szüksége van még egy okra minden reggel egészséges reggelire? Abban az esetben, ha zavart abban, hogyan lehet reggelijét egészségessé tenni a hét minden napján, íme hét ízletes, egészséges lehetőség.

1. Quinoa poha

Biztosak vagyunk benne, hogy ismeri az egész Indiában népszerű lapított rizses reggelit, és egészen egészséges. A lapított rizs vagy poha végül is fehérjében, szénhidrátban és rostban gazdag. De ha még egészségesebbé (és divatosabbá) szeretné tenni, megpróbálhatja a lapított rizst főtt quinoával helyettesíteni. A többi díszítést azonban tartsa ugyanaz. A mustármag, a köménymag, a zöld chili, a hagyma, a borsó, a sárgarépa, a földimogyoró, a curry levelek és a korianderlevél hozzáadja ennek a quinoa pohának az ízét, egészségesebbé és táplálóbbá is teszi.

2. Zab idli

Van egy oka annak, hogy a tamil nadui emberek egy tányér idlivel és sambhárral kezdik a napjukat. Mindkét étel nagyon tápláló, és az olyan párolt étel is, mint az idli, egyszerű és egészséges. De még egészségesebb fordulatot adhat neki, ha rizst helyett zabbal készítjük az idlist. Párosítsa a zabot alaposan egy könnyű sambhárral, amelyet a legjobb szezonális zöldségekből készítenek, és szívet melengető, egészséges reggelit kap.

3. Turmix tál

Ezek annyira divatosak, lenyűgözőek és teljesen egészségesek, hogy a közösségi médiában átvették a tökéletes csemegét mindenkinek, aki egészségtudatos! Sűrű és gyümölcsös turmixot öntenek egy tálba, és tetejére gyümölcsök, diófélék és magvak kerülnek. Olyan sokféle változat kipróbálható ezzel a reggeli lehetőséggel, ha szezonális gyümölcsökkel és bogyókkal próbálkozik (próbáljon meg egy mangó turmixot az elkövetkező nyáron), diót és magot a kamrájából, valamint jó joghurtot. Annyira sokoldalú reggelizési lehetőséggel hogyan lehet valaha unatkozni?

4. Egynapos zab

Hengerelt zab, chia mag, joghurt, tej, gyümölcs és diófélék - és alig tesznek erőfeszítéseket az ön részéről - ez az éjszakai zab szépsége. Ez a táplálékkal teli reggeli elkészíthető és hűtőbe készíthető az előző estétől, ami azt jelenti, hogy reggel semmit sem kell tennie ahhoz, hogy ezt az egészséges reggelit útközben elfogyassza. Ügyeljen arra, hogy az éjszakai zabot egészséges egészséges öntetek széles választékával töltse fel, beleértve a granolát, a friss gyümölcsöket és a sok diót és magot.

5. Spenót és gomba omlett

Semmi sem mondja a reggelit, mint a tojás. És ki nem szereti a jó omlettet reggelente? A tojások egyébként fehérjével vannak tele, és apróra vágott spenót és gomba hozzáadásával teljesen jó lendületet adhat nekik. Mindkét összetevő gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például vasban, káliumban és rézben, és ezek olyan tápanyagok, amelyekre szüksége van az energiaszint fenntartásához és az olyan problémák megőrzéséhez, mint a vérszegénység.

6. Zabpehely palacsinta

Ha palacsintára vágyik reggelire, de nem akarja elkényeztetni magát attól a félelemtől, hogy növeli a derekát, akkor a zabpelyhes palacsinta a helyes út. Ezeket könnyű elkészíteni, és a zabpehely, a joghurt vagy a tej és a tojás mellett cukor helyett gyümölcsöket is adhatunk. A gyümölcsök, például a banán, az áfonya, az eper stb. Természetes édessége és savanyúsága a palacsintákat engedékenyebbé, mégis egészségesé teszi. Ahelyett, hogy a palacsintákat cukros sziruppal vagy tejszínhabbal töltené, mézzel, juharsziruppal, friss gyümölcsökkel és dióval fogyasszon.

7. Reggeli szemes tál

Ha kora reggel teljes kiőrlésű gabonafélék vannak, minden rostot, fehérjét, B-vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat kaphat, amelyekre szüksége van egy jó naphoz. Abban az esetben, ha még soha nem hallottál erről az egészséges vegán reggeli lehetőségről, íme az egész. Bármilyen főzhető teljes kiőrlésű gabona - quinoa, barna rizs, amarant (rajgira), hajdina (kuttu), gyöngy köles (bajra), ujj köles (ragi) és cirok (jowar) - előző este. Reggel csak adj hozzá joghurtot vagy mézet (attól függően, hogy édes reggelit vagy sós reggelit szeretnél) a választott feltétekkel együtt, gyümölcsökből, zöldségekből, tojásból, csirkéből, gyógynövényekből, diófélékből és magvakból.