8 egészséges étel, amely ronthatja az étrendet

Persze, ezek az ételek egészségesek, de ettől függetlenül túl sokat ehetsz.

? - bevezető: A szemét kivágása az étrendből a fogyás első lépése. De néha az egészséges ételek, amelyekbe cserélnek, meglepően magas zsír- és kalóriatartalmúak. Ezért számít a tálalás mérete - még gyümölcsök, diófélék, joghurt és saláták esetében is.

ronthatja

Ne hagyja tehát abba az étrend szabotálását, és kövesse az egészséges, de alattomos ételekről szóló útmutatónkat. Tanácsot kap az étrend-barát cserékről és az adagméretekről is, megkönnyítve ezzel az igazán bűntudat nélküli ételek elfogyasztását.

gyorslista: 1 kategória: Egészséges ételek, amelyek tönkremehetik a diétát címe: Avokádó URL: szöveg: Ez a szuperétel tele van számodra jó tápanyagokkal és antioxidánsokkal, valamint hasat kitöltő rostokkal és szív egészségesen egyszeresen telítetlen zsírokkal. De ha a fogyás a célod, figyelned kell a bevitelt.

Az avokádó magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú. Egy adag mérete az avokádó körülbelül 1/5-e, és 50 kalóriát tartalmaz, és egyetlen avokádó több mint 350 kalóriát képes leadni. Ez azt jelenti, hogy az ennyire elfogyasztott kis tál guacamole több, mint snack - valójában egyre közelebb kerül egy egész étkezéshez.

Szerezd meg bűnösség nélkül

Csak figyelje az adagjait!

gyorslista: 2 kategória: Egészséges ételek, amelyek tönkremehetik a diétát címe: Vörösbor url: szöveg: Azoknál az embereknél, akik mérsékelt mennyiségű vörösbort (és más típusú alkoholt is fogyasztanak), csökkent a szívbetegségek, az Alzheimer-kór, bizonyos típusok kockázata. rákos megbetegedések, sőt súlygyarapodás. Kulcsszó: moderálás. Az 5 uncia adag körülbelül 130 kalóriát tartalmaz.

Szerezd meg bűnösség nélkül

Vigyázzon a tekercs méretű szemüvegekkel, amelyek nagyobb valószínűséggel öntik el. Öntse a borát egy mérőpohárba, majd dobja be a poharába, hogy lássa, milyen egy adag az üvegedényekben.

gyorslista: 3 kategória: Egészséges ételek, amelyek ronthatják az étrendet címe: Csokoládé url: szöveg: Az étcsokoládé betegség elleni polifenolokat tartalmaz, sőt súlycsökkenéssel is társult - ha nem eszel túl sokat belőle. Egy uncia étcsokoládé 155 kalóriát és 9 gramm zsírt tartalmaz, ebből 5 telített.

Szerezd meg bűnösség nélkül

Snack étcsokoládéra, amely nagy százalékban tartalmaz kakaót - ez azt jelenti, hogy kevésbé cukros. Csak egyszerre legyen pár négyzet.

gyorslista: 4 kategória: Egészséges ételek, amelyek tönkremehetik az étrendet címe: Dió URL: szöveg: A dió tele van szívében egészséges omega-3 zsírsavakkal, fehérjével, E-vitaminnal és rostokkal - ugyanakkor magas a kalóriatartalma is. Például egy negyed csésze mandula 132 kalóriát tartalmaz. Túl könnyű enni őket maroknyi adaggal, mint a pattogatott kukoricát.

Szerezd meg őket bűnösség nélkül

Mérjen ki egy adagot, és ne egyen egyenesen a tartályból.

gyorslista: 5 kategória: Egészséges ételek, amelyek tönkremehetik a diétát címe: Trail mix url: text: Diófélék, szárított gyümölcsök és zab - mi lehet ebben olyan hízlaló? Egyes bolti márkák olyan összetevőket tartalmaznak, mint a méz, a hozzáadott cukor és a csokoládé, és több száz kalóriát állíthatnak vissza. Ráadásul, amint azt már megtudta, a dió sok zsírtartalmú.

Szerezd meg bűnösség nélkül

Készítse el saját ösvénykeverékét, és korlátozódjon negyed csésze adagra.

gyorslista: 6 kategória: Egészséges ételek, amelyek tönkremehetik a diétát címe: Szárított gyümölcs URL: szöveg: A szárított gyümölcsök csak normális gyümölcsök, amelyekből kivették a vizet. Tehát egy csésze szárított gyümölcs ötször-nyolcszor több kalóriát és cukrot tartalmaz, mint egy csésze friss cucc. Íme néhány szempont: egy csésze friss szőlő 60 kalória, míg egy csésze mazsola óriási 460.

Szerezd meg bűnösség nélkül

Menjen friss gyümölcsért, amikor csak lehetséges. A szárított gyümölcsöt takarékosan használja köretként, nem pedig uzsonnaként.

gyorslista: 7 kategória: Egészséges ételek, amelyek ronthatják az étrendet címe: Gluténmentes csomagolt ételek url: text: Ha glutén intoleranciában szenved, akkor az étrendből le kell dobnia a búzát, az árpát és a rozst, hogy egészséges maradjon. De a gluténmentes termékek nem feltétlenül diétabarátok. A gluténmentes csomagolt ételek gyakran helyettesítik a szokásos lisztet kukoricakeményítővel és barna rizsliszttel, amelyek kalóriatartalmilag sűrűbbek.

Szerezd meg őket bűnösség nélkül

Függetlenül attól, hogy gluténmentes étrendet folytat-e, meg kell próbálnia minél több teljes, természetes ételt fogyasztania, és korlátoznia kell az erősen feldolgozott élelmiszerek bevitelét.

gyorslista: 8 kategória: Egészséges ételek, amelyek tönkremehetik a diétát címe: Turmixok URL: text: Mi baj lehet egy fagyos pohár kevert gyümölcs, zöldség és jég mellett? Amikor olyan összetevőkből készülnek, mint a csokoládé, mogyoróvaj, fagyasztott joghurt vagy ízesített szirupok, és hatalmas csészékben szolgálják fel, akkor gyorsan a hozzáadott kalória alattomos forrásává válnak. Néhány nem egészségesebb, mint egy turmix!

Szerezd meg őket bűnösség nélkül

Annak érdekében, hogy a kevert ital ne váljon kalóriabombává, az nem tartalmazhat mást, csak friss vagy édesítetlen fagyasztott gyümölcsöt, jeget, sima joghurtot és cukrozatlan tejet.