Miért tartoznak a zöldségek és a zsírok az étrendjébe?

Kezdőlap »Blog» Miért tartoznak a zöldségek és a zsírok az étrendjéhez?

tartoznak

Miért tartozik a zöldség és a zsír az étrendjébe?

Táplálkozási tippek 3 részből álló sorozatának 2. része az EM-től

Utolsó blogban a fehérjék és a szénhidrátok fontosságát vitattuk meg az atlétikai étrendben. Ezúttal a zöldségekkel és zsírokkal foglalkozunk. Így van, a zsír minden sportoló táplálkozási tervének fontos része.

ZÖLDSÉGEK

Zöldségek nagyon sűrű tápanyagtartalmúak, ezért nyilvánvalóan fontos, hogy minden sportoló befogadja őket. Ne feledje azonban, hogy rengeteg adagot adnak az étrendjének, ezért kerülje őket túl közel az edzéséhez. Ha megrakod a zöldségeket, mielőtt a választott sportot űznéd, akkor azt fogod tapasztalni, hogy nagyon könnyen gyomorfájdalmak vagy görcsök szenvednek.

Mentse el ezeket a zöldségeket étkezésekhez és harapnivalókhoz, amikor éppen nem készül edzeni.

Ellentétben azzal, amit hallottál, az étrendi tervedben nem kell kerülnöd az étrendi zsírokat, és ezeket valóban hozzá kell adni. Az étrendi zsírok hosszú távú energiát szolgáltatnak a test számára, és szükséges lesz a megfelelő hormonális szint fenntartásához, amelyekre szükség van az izmok újjáépítéséhez és helyreállításához. Továbbá az étkezési zsírok a vércukorszintet is stabilan tartják, így egész nap jó energiát fenntart.

A legfontosabb elsősorban az evés egészséges zsírfajták és kerülve az egészségtelen fajtákat.

Íme egy példa néhány egészséges étrendi zsírra:

  • Diófélék
  • Magok
  • Olajok
  • Avokádó
  • Természetes mogyoróvaj
  • Zsíros halfajok

Ilyen kis adag egészséges zsírokat hozzá kell adni az étrendhez minden étkezésnél vagy snacknél, kivéve az edzés ideje alatt. Minél gyakrabban lehet ezeket beépíteni az egészségtelen transzzsírok helyett a rántott ételekből vagy a feldolgozott snackekből, annál egészségesebb lesz és annál jobb teljesítményt fog látni.

Tehát itt van egy rövid lejárt zsír és zöldség, amelyet az egész étrend alatt be akarsz venni.

A következő blogban összeállítottuk az összes információt az Ön számára ...