Miért kell a sportolóknak fehérje és szénhidrát

Főoldal »Blog» Miért van szükségük a sportolóknak fehérjére és szénhidrátra?

sportolóknak

Miért kell a sportolóknak fehérje és szénhidrát

Az EM 3 részből álló táplálkozási sorozatának 1. része

Hallja, hogy mindenki fehérjéről és szénhidrátról beszél, de sportolóként miért fontosak? Blogunk ebben a 3 részből álló sorozatában megpróbálunk egy könnyen emészthető (kevés étel humorral ellátott) útmutatót adni a táplálkozáshoz, a legfontosabb edzőpartnerhez.

FEHÉRJE

Fehérje szükséges a sovány izomtömeg szövetének helyreállításához és javításához, valamint az immunrendszer erős és egészséges megőrzéséhez. Ahogy egyre keményebben edz, a fehérjeszükséglete kissé megnő a nagyobb izomleépülés és helyreállítás miatt.

  • A sportolók megfelelő fehérjeforrásai a következők:
  • Csirkemell és pulykamell
  • Sovány vörös hús (marhahús, őz, bölény stb.)
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • Tojás és tojásfehérje
  • Hal és tenger gyümölcsei

Koncentráljon arra, hogy ezeket naponta minden étkezésnél és snacknél betöltse, valamint közvetlenül az edzés előtt és után az optimális izomjavítás és növekedés érdekében.

SZÉNHidrátok

A szénhidrátok a test elsődleges energiája. Ha maximális erőfeszítéseket akar tenni az edzés során, szénhidrátokra van szüksége. Azonban nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Kritikus megérteni egy kicsit az egyes típusú szénhidrátokat, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják a testet és a teljesítményt.

Összetett szénhidrátok biztosítja a legtöbb energiát az edző sportoló számára, és erre az edzések előtt és után is szükség lesz. Amint az edzés intenzitása nő, növekszik a komplex szénhidrátok iránti igény.

A komplex szénhidrátok legjobb forrásai a következők:

  • Zab
  • barna rizs
  • Quinoa
  • Árpa
  • Teljes kiőrlésű tészta
  • Teljes kiőrlésű kenyerek
  • Édesburgonya
  • Bab/hüvelyesek/lencse

Egyszerű szénhidrátok feldolgozottabbak, és gyors energiapörgést okoznak, majd összeomlik. Bár élvezheti az általad adott magas energiát, biztosan nem fogja élvezni a balesetet. Azok a haladó sportolók, akiknek nagyon magas a napi energiaigényük a nagyon intenzív edzés miatt, alkalmanként egyszerű szénhidrátot használhatnak energiaszintjük növelésére, de általában véve kerülni kell őket.

Az egyszerű szénhidrátok például az olyan élelmiszereket tartalmazzák, mint:

  • Cukor gabonafélék
  • fehér kenyér
  • Cukorka
  • Sütemények
  • Cookie-k
  • Sütemények
  • Rágcsálnivalók
  • Granola szelet

Minél jobban feldolgozott egy élelmiszer, annál kevésbé tápláló lesz az Ön számára.

Rostos szénhidrátok az utolsó típusú szénhidrát, és figyelembe veszi a zöldségeket és a gyümölcsöket. Bár a gyümölcsök több cukrot tartalmaznak, ez a gyümölcscukor egészséges formája, így rendben lesz hozzáadni az étrendhez.

Ezután a zsírokkal foglalkozunk. Tudod, miért van szükséged zsírra a diétádban ? Tudja meg a következő blogot.

Mindig forduljon orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz, ha kérdései vannak az étrenddel és a táplálkozással kapcsolatban.