Gyors tippek a fogyáshoz a derékfájás javítására

fogyáshoz

A derékfájás arányának növekedése párhuzamos az elhízás arányának növekedésével az Egyesült Államokban. Az amerikai felnőttek több mint egyharmada (34,9% vagy 78,6 millió) elhízott, kétharmada pedig túlsúlyos.

A túlsúly és az elhízás aggodalomra ad okot, mivel kapcsolódnak az életminőséget csökkentő megelőzhető krónikus betegségekhez.

A súlyfelesleg óriási stresszt jelent az alacsony deréknak, amely megtartja a test súlyának legnagyobb részét. Ha az alsó hátat támaszpontnak képzeljük, akkor egy 10 fontos tárgy felemeléséhez 10 font ellenerő szükséges. Minél nagyobb súlyt hordozunk a törzsünk körül, lényegesen nagyobb nyomás nehezedik az alsó hátra.

Számos kutató Amerika növekvő derékvonalait és egészségi problémáit a rossz étrendválasztásnak tulajdonítja, mint például; felesleges kalória fogyasztása, nagy mennyiségű cukor és zsír fogyasztása, valamint finomított szénhidrátok választása.

A fogyáshoz és a derékfájás javításához válassza az alábbi gyulladáscsökkentő ételek közül többet.

  • Zsíros hal
  • Sötét leveles zöldek
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Diófélék
  • Bogyók

Ha többet szeretne megtudni ezen gyulladáscsökkentő gazdag ételek előnyeiről, olvassa el blogunkban a legjobb ételeket a hátfájás csökkentésére.

Ülő életmódunk súlyosbítja a rossz étkezési döntéseket. Az Egyesült Államokban a mai kultúra elősegíti a hosszú ülést.

Hosszú ideig történő ülés, különösen lesújtott helyzetben, izomegyensúlytalanságot okoz a hát alsó részén. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ülés nagyobb nyomást gyakorol a gerincére, mint a fekvés vagy a felállás.

A mozgás táplálja azokat a szivacsos korongokat, amelyek csillapítják a csigolyáidat, egészségesebbek maradva, hogy jobban végezhessék munkájukat. A testmozgásnak nem kell nehéznek vagy időigényesnek lennie, sok egyszerű módszer van a mozgás beépítésére a napi rutinba.

  • Szerezzen egy lépésszámlálót, és célozzon legalább napi 10 000 lépést
  • A lehető leggyakrabban keljen fel az íróasztaltól, célozzon húsz percenként
  • Ha nem tud felkelni az íróasztaltól, hajtson végre néhány egyszerű nyújtást a székén
  • Csináljon néhány guggolást, lökést, deszkát vagy fekvőtámaszt a tévé reklámszüneteiben
  • Parkoljon a lehető legtávolabb az üzlettől, amikor vásárolni megy

Néhány életmódváltás és a túlsúly csökkenése nagy hatással lehet a derékfájásra. Ha további ötleteket szeretne kapni az egészséges testsúly eléréséről és az életminőség visszaszerzéséről, vegye fel velünk a kapcsolatot.