Tai Chi vs jóga fogyás, hátfájás és más magyarázat

Lehet, hogy jutalékot kapok az ezen az oldalon található terméklinkeken keresztül történő vásárlásokért, de mindig kitartok véleményem és jóváhagyásaim mellett!

Nagyon sokféleképpen formálódhat és remek edzést végezhet.

Néhány közülük erőteljes és intenzív.

Mint a súlyemelés.

Vagy egy kalapácsot kalapálni.

De vannak más, szelídebb testmozgási formák is, amelyek segíthetnek megnyugtatni az elmét és a testet, miközben még mindig rengeteg egészségügyi ellátást jelentenek.

Valószínűleg sokat hallottál (és talán már kipróbáltál is) a jógáról, amely egy ilyen tudományág.

De növekszik azoknak az embereknek a mozgása is, akik a Tai Chi áramló gyakorlatát részesítik előnyben a testmozgáshoz.

A jóga és a tai chi sok hasonlóságot mutat, de mélyen eltérő gyakorlatok, amelyeknek különböző előnyei, előnyei és hátrányai vannak.

A tai chi és a jóga közötti különbség ebben mutatkozik meg - a Tai Chi-nek több mozgása van, és kevésbé szünetel, vagy tartogat bizonyos pózokat. Ez is kevésbé ösztönzi a befelé történő elmélkedést, mint a jóga, és inkább elősegíti az egész téren való mozgást kegyesen és könnyedén. Több időt tölt el a padlón vagy a szőnyegen egy jógaórán, míg Tai Tai alatt többet fogsz talpra állni.

Ebben a cikkben elmélyülten elmagyarázom a Tai Chi és a jógát, hogy segítsek eldönteni, melyik illik jobban az Ön és az Ön egészségügyi céljaihoz.

(Mindkettőt ki akarja próbálni? Nézze meg a Beachbody on Demand alkalmazást. A Tai Cheng és a jóga edzéseket a nappaliban végezheti, és 14 napig kipróbálhatja mindezt ingyenesen.)

Mi a Tai Chi?

Egyszerűen fogalmazva a Tai Chi egy régóta tartó kínai harcművészet, amely több száz éves lehet.

(Bár sok vita folyik a pontos származásáról.)

Kicsit nehéz konkrétan megmagyarázni, de a Tai Chi általában lassú, kecses, áramló mozdulatokat tartalmaz, amelyek segítenek kiaknázni és felpezsdíteni a test energiáját, vagy a qi-t (életerőt).

Bár hagyományosan harci harcművészetként ismerik, a Tai Chi-t ma többnyire meditatív gyakorlóként gyakorolják, hasonlóan a jógához.

Ez egy szuper egyszerű, 5 perces Tai Chi rutin kezdőknek szól, így képet kaphat arról, hogy a legalapvetőbb mozdulatok hogyan néznek ki működés közben:

A Tai Chi típusai

Mint sok különböző harcművészet és mozgásforma, a Tai Chi-nek is többféle módja van.

Valójában körülbelül 5 különböző stílus létezik a Tai Chi mozdulatokban, amelyek mindegyike különböző tempókat és mozgásokat alkalmaz, és különböző előnyökkel jár.

Chen: Ez egy összetett stílus, amely felváltja a lassú és gyors mozgásokat. Legjobb a haladóbb gyakorlók számára.

Yang: Ez a Tai Chi ma gyakorolt leggyakoribb formája, és valószínűleg a legjobb a kezdők számára. Leginkább lassú, folyékony mozgásokat alkalmaz, amelyeket szinte bárki meg tud csinálni bármilyen fitnesz szinttől.

Wu: Wu a Tai Chi még lassabb és meditatívabb stílusa, mint Yang. Az ilyen stílusú mozdulatok kicsiek, lassúak és szinte észrevehetetlenül kecsesek. A tai Chi ebben a stílusban végzett munkájának nagy része belülről történik, felhasználva energiáját és összpontosítva mentális állapotát.

Hao: Hao rendkívül régi és többnyire gyakorlatlan stílus.

Kombináció: Természetesen a Tai Chi sok gyakorlója itt-ott apró darabokat vesz fel a fenti stílusok inspirációjaként, és alkot valamit.

A Tai Chi egészségügyi előnyei

Mint fentebb írtam, a Tai Chi többnyire lassú, szelíd és kecses művészet. Olyan áramló mozgásokat alkalmaz, amelyek gyakran hozzáférhetők mindenféle fitneszszintű ember számára.

Szóval nagyon egyszerűen hangzik, nem? Jó edzést ad-e Önnek, vagy van-e egészségügyi előnye?!

A Tai Chi gyakorlása nem feltétlenül növeli a kardiót, vagy rengeteg izomot képes felépíteni, de javítja rugalmasságát, egyensúlyát és általános erőszintjét.

Építsen erőt a felső vagy az alsó testén: Annak ellenére, hogy nem dolgoznak súlyokkal, néhány mozdulat megtévesztően kihívást jelent, és növeli az izomerőt és az állóképességet.

Javítsa a rugalmasságot és az egyensúlyt: Gyakran kihívást jelentő módon csavarja és torzítja a testét, bár természetesen semmi sem túl nehéz vagy fájdalmas! A következetes gyakorlat javítja az általános mobilitást.

Legyen szelíd kardió edzés: A Tai Chi óra után nem fogsz dühöngeni és pöfékelni, de ennek kissé meg kell emelnie a pulzusát, és elő kell segítenie néhány extra kalória elégetését. A Tai Chi következetességgel segíthet az aerob kondicionálás javításában.

Mi a jóga?

Míg a Tai Chi egy fizikai és lelki gyakorlat Kínából, a jóga az ősi Indiában és a hinduizmus filozófiáiban gyökerezik.

A jóga legkorábbi gyakorlata évezredek óta nyúlik vissza, egészen a Kr.e. 5. és 6. századig. A jóga azonban csak a nyolcvanas években vált a fizikai erőnlét és meditáció általános gyakorlatává a modern világban.

Lehet, hogy ismer néhány népszerű jógapózot (lefelé mutató kutya, II. Harcos, fa stb., A hagyományos nevükkel együtt), de mi is a jóga? Mi értelme van a jógának?

Lényegében a jógamozgások és pózok célja a belső béke megtalálása, a test megerősítése, a légzés irányítása és a tudatosság bővítése.

A jóga egyszerű magyarázata? Testét, szellemét és elméjét gyakorolja.

A jóga a felszíni szinten meglehetősen hasonlóan hangzik, mint a Tai Chi. És ez!

De ennek a két tudományágnak a gyakorlata és végrehajtása nagyon eltérő lehet.

Vessen egy pillantást egy gyors 5 perces jóga rutinra a kezdők számára, hogy alapos képet kapjanak a mozdulatokról:

A jóga típusai

A Tai Chihez hasonlóan a jóga gyakorlásának sokféle módja van. Nem minden osztály jön létre egyenlően, mind az intenzitás, a mozgások változatossága és a céljaik szempontjából.

Ha valaha is összezavarodott, amikor megnézte a jógaórák ütemtervét, íme az alapvető jógatípusok és azok rövid leírása.

Hatha: A hatha jóga alapvetően magában foglalja a jóga minden formáját, amely a fizikai gyakorlatban és a pózokban gyökerezik, ami széles esernyő. Ez a legelterjedtebb stílus, amelyet nyugaton talál, és a legjobb a kezdők számára.

Iyengar: Ez a jóga fejlett formája, amely az egyes pózok bonyolult formai finomságaira összpontosít. Ezekben az órákban sokkal hosszabb ideig fogja tartani a pózokat, és sokkal jobban elmélyül a pózokban, mint a szokásos módon, annak érdekében, hogy tökéletesítse a technikáját.

Kundalini: Ezek az órák intenzíven a légzésszabályozásra és a gyors ütemű ismételt mozgásokra koncentrálnak. Lehet énekhang és mantrák is, a légzőgyakorlatokkal összehangolva.

Vinyasa: Ez az utóbbi években rendkívül népszerű jóga formává vált. A Vinyasa jóga az „áramlásról” szól, és arról, hogy a test zökkenőmentesen mozog az egyik pózról a másikra, a légzésével egyeztetve. A Vinyasa jóga tartalmazhat más formákat is, például az erőjógát és a pránát.

Bikram: Ez a forró jóga (erősen fűtött szobában végzett jóga) egyik leggyakoribb formája, amely segít izzadni és kihívást jelent mind az elméd, mind a teste számára. Ezek az órák szinte mindig 90 percesek és rendkívül következetesek, függetlenül attól, hogy veszel egyet. Azonban nem minden forró jóga Bikram stílusú. (A Vinyasa vagy a power jóga forró stúdiókban is végezhető.)

És még rengeteg van! Ez csak egy ízlés.

Nem számít, milyen a stílusod (intenzív, kardio kihívásokkal teli, izzadt edzések vs lassú, gyengéd, alacsony kulcsú meditatív foglalkozások), valószínűleg van egy jóga stílus, amely megfelel neked.

A jóga egészségügyi előnyei

Ez a szakasz hatékonyabb lehet, ha elmondanám, hogy a jóga milyen egészségügyi előnyöket NEM nyújt!

A jógát szó szerint rengeteg pozitív eredményhez kapcsolták elméd, tested és lelked számára.

Íme néhány jóga előny, amelyek felkeltik az érdeklődését: