A chia mag 5 egészségügyi előnye és az étrendbe való felvétel módja

A chia mag az egészséges ételek listájának része. Tudja meg, miért egészségesek, és hogyan veheti fel őket étrendjébe.

Főbb jellemzők

A chia mag jó tápanyag- és antioxidánsforrás - különösen az omega-3 zsírsavak
Fogyasztva főzve vagy nyersen fogyaszthatjuk, és süteményekhez adhatjuk
Ezért érdemes a chia magokat bevinni étrendjébe, és hogyan kell megenni a maximális előnyök érdekében

New Delhi: A chia magok ehető magok, amelyek a Salvia hispanica családhoz tartoznak. A chia magok felhasználása a 16. századi azték civilizációra nyúlik vissza. Az évek során népszerű egészségügyi élelmiszerré vált állítólagos egészségügyi előnyei miatt. Fogyaszthatjuk főzve vagy nyersen is, de étkezés előtt meg kell adni egy másik ételhez, vagy be kell áztatni.

A chia magok egészségügyi előnyei

Íme a chia mag néhány egészségügyi előnye, amelyekről tudnia kell:

Hogyan vegye be a chia magokat az étrendbe

A chia magnak nincs íze, ezáltal könnyen hozzáadható étrendjéhez. Ezenkívül a chia mag növeli az étel textúráját és tápértékét. Íme néhány módszer, amellyel felveheti a chia magokat étrendjébe:

Gabona cseréje: Módosítsa a szokásos gabonafélét úgy, hogy chia magra cseréli. Ennek elkészítéséhez csak egy éjszakán át áztasson néhány chia magot tejben, majd tálalás előtt töltse fel gyümölccsel, dióval vagy fahéjjal.
Saláta: Egyszerű módszer a textúra hozzáadására és a saláta egészségességének javítására, ha chia magokat szórunk rá.
Fehérje rudak: A fehérjeszelet az egyik legegészségesebb snack választás. Add hozzá az egészségéhez, ha chia magot készítesz a házi fehérjeszelet egyik fő összetevőjeként.
Víz: A chia magok étrendbe való felvételének egyszerű módjáról szólva mi lehet könnyebb, mint a vízbe adni? Ennek elkészítéséhez csak vegyen 4 csésze vizet, adjon hozzá 40 gramm chia magot, és hagyja kb. 30 percig ázni.
Levek: Annak érdekében, hogy lé rostokban és ásványi anyagokban gazdag legyen, csak adjon hozzá chia magokat. Az ital elkészítéséhez csak vegyen 4 csésze gyümölcslevet, adjon hozzá 40 gramm chia magot, és 30 percig áztassa.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról