Fogyás történet: "Annyira tudatában voltam a súlyomnak, hogy nem akartam egyetemre járni"

Azt akarta azonban, hogy élete ne csak súlyproblémái legyenek. Abszolút kemény munkával és elszántsággal megváltoztatta életmódját, minden súlyt kiharcolt és egészségesebb lett! Olvassa el a történetét, hogy megtudja, hogyan tette ezt:

súlycsökkenési

Név: Dipak Agrawal

Foglalkozása: Diák

Kor: 21 év

Magasság: 5 láb 8 hüvelyk

Város: Bangalore

Legnagyobb súly: 103 kiló

Fogyott súly: 27 kiló

A fogyáshoz szükséges idő: 1 év

A fordulópont: Én voltam a legducibb gyerek az osztályomban. Néha zavart, amikor csak a súlyom miatt lettem nevetséges. Ráadásul soha nem voltam magabiztos. Az órákra járás lelkileg és fizikailag is teherként hatott rám. Nem érhettem el az osztályt anélkül, hogy ne érezném magam kimerülten. Jól kinéző emberek körül kezdtem igazán tudatosnak lenni.

Az önbizalmam nagyon fogyni kezdett, mert elkezdtem összehasonlítani magamat mindenkivel, aki körülöttem van. Ekkor döntöttem úgy, hogy vissza kell állítanom a formámat, hogy visszanyerjem az önbizalmamat. Újra fitt akartam lenni, hogy más dolgokra tudjak koncentrálni az életemben, és ne stresszeljek a súlyom miatt.

A reggelim: A napomat egy tál diétás gabonával, aludttejjel kezdem, tetején száraz gyümölcsökkel. Egy óra múlva inkább 2 tojásfehérje és sárgája van.

Az ebédem: Ebédre van egy chapati, egy tál dal, túró és uborka. Amikor nincs kedvem indiai étkezéshez, ebédre körülbelül 4 tojásfehérje van.

Az esti snackjeim (edzés előtti): Néhány száraz gyümölcs és egy banán/tál görögdinnye.

Vacsorám: 250 g csirkemell nagyon kevés olajban és fűszerekben főzve.

Inkább kis adagokat eszek, nem pedig nagy ételeket. Amikor mégis szabadnapot kapok az étrendemtől, imádom elkényeztetni az édesszájú kedvemet, és van valami olyan fánkom. Megpróbálom azonban korlátozni a csalási napjaimat.

Edzésem: Kezdetben a korai szakaszban a kocogástól függtem. Az első napon 1 KM-ért szaladhattam megállás nélkül. Körülbelül 2 km-t sétálnék utána. Körülbelül egy hónap után 5 km-t tudtam futni megállás nélkül, és elég hamar sprinteltem, amit korábban nem tudtam!

5 hónappal később elkezdtem az Erőemelőt, vagyis olyan összetett mozgásokon dolgoztam, mint a Deadlift, a Squats és a Bench Press.

Alternatív napokon kocogtam az edzőtermi rutinom mellett, az Erőemeléssel.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Zöld saláta és sovány fehérjeforrások, például csirkemell és tojásfehérje.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: A napi táplálékfelvétel nyomon követése a legfontosabb. A fogyás 70% étrend és 30% edzés. Az egészséges étrend fenntartása és az edzéstől függően kiegészítő.

Hogyan maradhatok motiváltak? 10 naponta szoktam mérni a súlyomat, és egy alkalmazás segítségével nyomon követtem a fejlődésemet. Egy másik módja a kedvem fenntartásának a körülöttem lévő emberek segítségével. Olyan emberek történetét olvastam, akik ugyanazon a küzdelemen mentek keresztül, mint én, és amikor alacsonynak éreztem magam, a barátaim segítettek a pályán maradni.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? A súlycsökkentő utam és a haladás leírása segített nekem. Felírtam a célsúlyomat és azt, hogy mennyi időt voltam hajlandó adni magamnak. A leírás valahogy szerződést jelent Ön és ön között. Emellett a súlymérleg rendszeres (nem túl gyakran történő) megtekintése is segített nekem.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Úgy néztem ki, mintha idősebb lennék a társaimnál. A nehézsúlyú fáradtságot olyan nehéz volt elviselni. Ráadásul nem tudtam bejutni egyetlen ruhába sem, főleg az akkor tetszett pólókba.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Ugyanolyan fitt akarok maradni és növelni a testem erejét.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Sok apró változtatást hajtottam végre:

1. Tudatos étkezés, vagyis időben és korlátozott adagokban.

2. Folyamatosan dolgozzon az edzésterven.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Számomra a legalacsonyabb pontom nem a fogyás utam előtt volt, hanem valahol annak közepén, amikor mintegy 83 kg-os platót értem el. Már nem tudtam lehozni. Többet kezdtem dolgozni, és ez segített abban, hogy 76 kg-ra csökkentsem.

A fogyás tanulságai: Az erős kilátások a fogyás felé valóban segítenek! A "NEM" megtanulása olyan dolgokra, amelyek kisiklhatnak az utadból, nehéz, de rendkívül fontos a változás elfogadása és annak elfogadása, ami jó a testednek, kulcsfontosságú az örökké tartó fittséghez.