A legfontosabb fogyási tippek és történetek - inspirálódjon első galériánkból, és ossza meg itt saját történetét

Ossza meg fogyatékos titkait és sikereit olvasótársaival, hogy segítsen és inspirálja őket, és tanuljon mások történeteiből is

írta Lesley Oldfield
2015. január 7., 17:00 Frissítve 2016. január 18, 13:35

Arra kérjük az olvasókat, hogy osszák meg a fogyás legjobb tippjeit - tapasztalatok útján elsajátítva -, és osszák meg fogyástörténeteiket olvasótársaikkal.

Kérjük, töltse ki a részleteket - és mi is szeretnénk fotóit az előtte és utána is - az alábbi űrlap segítségével. Valódi változást hozhat valaki súlycsökkentő erőfeszítéseiben, és inspirálhatja őket a továbblépéshez. Végül is nem könnyű!

Ha karcsúsító klubba látogat, mindenképpen említse meg, de kérjük, adjon néhány tippet, amelyek segítettek az utazásában is.

Mondja el nekünk történetét az alábbi űrlap segítségével:

A galéria történetei is a forma alatt vannak. Ha nem látja az űrlapot, kattintson ide

Gyorsított mobil oldalt néz.

Ez a beágyazott tartalom jelenleg nem támogatott.

Legolvasottabb

Teréz terem:

Teresa Hall, Shiremoor 62 éves, ezt mondta: "Mindig azt hittem, hogy az olyan fényképek, mint az enyém, fel vannak állítva, de most tudok mosolyogni, mert tudom, hogy egy életem túl nehézsége után végül megnyertem a csatát a súlyom felett. probléma.

"Duci baba voltam, és amit tetemes tinédzsernek hívtunk. Miután feleségül vettem Briant, az évek során fokozatosan nagyobb lettem azzal a furcsa próbálkozással, hogy meghódítsam a súlyomat.

"Számoltam a kalóriákat, elvégeztem a Súlyfigyelőket, elfelejtettem az étkezéseket és kipróbáltam az étkezés helyettesítő italait, de soha nem tudtam tartós megoldást találni. Akár 4-est is elveszíthettem, de elveszíthettem a lendületet, és a súly visszatért, és még sok más.

"Mire átmentem a Rachel Thompson által vezetett helyi Karcsú Világ csoportom ajtaján, kétségbeesetten vártam a segítséget. Elkezdtem vásárolni a Karcsúsító Világ magazint, amikor egy nap megmérettettem magam, és a mérleget 26 fontra döntöttem. Megpróbáltam. hogy egyedül folytassam a magazinok információit, de rájöttem, hogy be kell vinnem magam egy csoportba.

"Mire beléptem, elvesztettem egy fél követ, de soha nem gondoltam volna, hogy ennyi súlyt tudok elveszíteni. Most már majdnem a 14. könnyebb vagyok. Megharaptam a golyót, mert az egészségem szenvedett. Alvási apnoe volt, és szükségem volt egy segítsen lélegezni éjszaka, és vérnyomás elleni gyógyszert szedtem. A gyaloglás is fájdalmas erőfeszítés volt, és úgy éreztem, hogy napról napra kevésbé vagyok aktív.

"Most leálltam a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel, és búcsút intettem az alvási apnoének és a rettentő gépnek. Úgy érzem, hogy visszatért az életem, és most mindenhol járok."

Ne hagyja ki

Testsúlycsökkentő tippjeim: Felejtsd el a gyors diétát, és találj egészséges étkezési módot, amelyet életed hátralévő részében is fenntarthatsz.

Tudja meg, hogy ha egész életen át tartó súlyproblémája volt, akkor nem számíthat arra, hogy egyik nap elkezd egy fogyókúrás rendszert, a másikon pedig felébred, mint Victoria Beckham, ezért állítson be magának kis reális célokat az utazás során.

A motiváció elindítja Önt, de a fegyelem és a siker folytatni fogja Önt, így azt tapasztaltam, hogy ez segít abban, hogy elszámoltathatom magam valakivel (az én esetemben a Karcsúsító Világ Tanácsadómmal), és tudassa barátaival, hogy mennyire fontos Önnek a fogyókúrás útja inkább segítsen, mint csábítson.

Keressen néhány igazi barátot, akik támogatják ügyét, és minden sikernek örömet szereznek, és készen állnak az Ön számára, amikor az út nehézzé válik.

Szeretem az újat, és 62 éves koromban úgy érzem, bárcsak nem hagytam volna annyi ideig, hogy megbirkózzak a hegyemmel.

Michaela Hastings:

Michaela Hastings, Newcastle elmondta: "40 éves dolgozó anya vagyok, 5 gyermek, jelenleg konyhai asszisztensként dolgozom egy általános iskolában.

"2014 januárjában úgy döntöttem, hogy 40 éves koromban nem akarok kövér lenni. Szóval beléptem a helyi Karcsúsító Világ csoportomba, és az életem jobbra változott, most 2 kővel és 3 fonttal könnyebb vagyok, mint tavaly ezúttal, és Sosem éreztem még magam fittnek, és a Karcsúsító Világ feladata. "

Felső tipp: Cseréljen minden zsíros húst sovány húsdarabokra.

Tracy Burns:

Tracy Burns of Gateshead négy felnőtt gyerekkel és két kutyával házas. Azt mondta: "Végül évek óta elegen küzdöttem a súlyommal a különböző diéták kipróbálása mellett.

Olyan depressziós voltam, amikor 15 követ ütöttem, tudtam, hogy valamit tennem kell, mivel úgy éreztem, hogy kövér vagyok, és el akarom venni a saját életemet, ha nagyobb leszek, mivel nehezen tudtam megbirkózni. "

Legjobb tipp: A One Take Fitness stúdióba indulok tábortáborba, és tiszta ételt folytatok. Legfőbb tippem: ne add fel, a célok elérhetőek, ha ragaszkodsz hozzá. Kemény munka, elkötelezettség és odaadás. Ez nem diéta, hanem életmódváltás. Összesen 6 hónapig tartott, hogy az edzőmnek, Martin Whitakernek köszönhetően teljes súlyomat elveszítettem. Most eltelt másfél év, és a súly nem tért vissza, ami az egyik legnagyobb problémám volt.

Paul Cole:

Paul Cole, a Gateshead felesége négy gyerek és egy unokája. Azt mondta: "A család az életem. Bár két lányom nem lakik otthon, garantálhatod, hogy minden hétvégén a házunkban vannak teázni (és a héten pár éjszakát is).

"Most a Karcsúsító Világnál dolgozom, tanácsadó vagyok Pelaw-ban, Gateshead-ben, mintegy 200 tagot gondozok, és a Karcsúsító Világ csapatmenedzsereként is dolgozom, aki egy Newcastle-i tanácsadói csoportot keres.

"Csatlakoztam a Karcsúsító Világhoz, miután egy barátom, akit kb. 6 hónapja nem láttam, elvesztette a tervét követõen 3 követ. Elutasítottam a súlyomat, nem kaptam levegõt a lépcsõn, nem tudtam ruhát venni a nagy utcáról és általában nagyon boldogtalan volt.

"Miután az első héten 10 kg-ot fogyott, és olyan ételeket fogyasztottam, amiket szerettem, belekötöttem, és a Karcsúsító világgal töltött második hétemben elveszített egy követ, olyan egyszerű volt. Most már tudok ruhákat vásárolni a főutcáról, fel tudok futni egy repülésre lépcsőn, és elkezdem az edzéseket, hogy 2016-ban futhassak a Great North Run futamon, remélve, hogy egy évvel később meghódítom a New York Maratont. "

Legfelső tipp: Töltsön fel gyümölcsöt étkezések között, energiasűrűsége nagyon alacsony (nagyon kevés kalória). Ne verje magát, ha rossz napja van

Daniel Baxter:

Newcastle-i Daniel elmondta: "25 éves vagyok és 2 gyönyörű lány apja, és boldogan házasodtam Lisa Baxterhez. Támogat a fogyásommal, mivel ő is megpróbál leadni néhány fontot. A közös munka sokkal könnyebbé teszi az életet.

"Jelenleg a Morrisonsnál dolgozom a meleg ételek pultjánál, és eleinte nehéz volt látni az ételt minden nap, de most ez nem zavar, csak folytatom, tudván, hogy egy szép otthoni, egészséges, egészséges étkezéshez megyek haza Családom. Eddig 4 követ vesztettem 11,5 fontot, még hosszú utat kell megtenni, de úgy érzem, jó irányba tartok.

"Júniusban csatlakoztam a Karcsúsító Világhoz, miután éveken át gondolkodtam rajta. Engem a feleség és a szomszéd inspirált, mert egy ideje mennek és jót tesznek. Az eddigi hatások fantasztikusak. Most már könnyedén felmehetek a lépcsőn a munkahelyemen felvonó helyett emellett ruhákat is vásárolhat az üzletekben, és nem csak az interneten. "

Legjobb tipp: A Newcastle-i Karcsúsító Világ Blakelaw jelenlegi tagja vagyok. A legfontosabb tippjeim: soha ne hagyja ki a reggelit, még akkor sem, ha valamilyen gyümölcs mindig megvan. Ne hallgasson másokra, ha azt mondják, hogy nem kaphat valamit, csak tartsa be étkezési tervét, és ossza meg a csoport tagjainak receptjeit.

Julie Mann:

A Newcastle-i Julie 45 éves, "öt gyereke és hét csodálatos unokája" van. Gondoskodik anyukájáról, és önként dolgozik a Karcsúsító Világgal társadalmi csoportokban, és segít más csoportoknak is.

Azt mondta: "7 követ elveszítettem. Megvertem a mellrákot, depressziót szenvedtem, olyan szörnyű sötét helyen voltam, ahová soha nem térek vissza. Csatlakoztam a Karcsúsító Világhoz, és soha nem néztem vissza. Egész életem megváltozott; amikor a gyerekeim kicsiek voltak, még a sportnapon sem tudtam részt venni a súlyom miatt, de a tavalyi évben bekerültem az unokáimba és első lettem.

"Még az első Race For Life-t is megcsináltam a The Sunshine Fund-nál. Új életet kaptam, és láthatom, hogy unokáim most nőnek fel."

Legjobb tipp: Csak annyit mondanék, hogy mindig nézz előre, soha ne nézz vissza, mindig emlékeztesd magadra, miért csinálod.

Sarah Lane:

Sarah of Newcastle azt mondta: "35 éves vagyok, teljes munkaidőben dolgozom, és éjszakánként a Karcsúsító Világ tanácsadója vagyok, és próbálok másoknak segíteni és támogatni a fogyást.

"Van egy gyönyörű férjem és két kedves, 8 és 4 éves gyermekem. Kieran fiam inspirált a fogyásra. Elveszítettem 5 követ, és ez hatalmas változást hozott az életemben, és a férjem is, aki már nem veszi a gyógyszerek az ételeink változásai miatt. "

Legjobb tipp: Egyél korlátlan mennyiségű ingyenes ételt, élvezd az ételeket és irányítsd a döntéseidet.

Julie Martin:

Julie a Newcastle-ből azt mondta: "Nanma vagyok" 3 éves unokámnak, Lee-J-nak, aki nagyon aktív marad, ami kimaradt Claire lányommal, aki 25 éves, és Dean fiammal, aki 17 éves.

"A Krónikában a magánhirdetésekben dolgozom, nem vagyok aktív munka, ezért gyakran járok munkába és vissza - 45 perces út mindkét irányba. Súlyos depresszióval és ételfüggőséggel küzdve úgy döntöttem, hogy csatlakozom a Karcsúsító Világhoz, és soha nem visszanézett.

"Az életem teljesen megváltozott, és nagyon jól érzem magam magamban. Részt veszek egy helyi csoportban, és ott két közeli barátot szereztem, Sarah Lane-t és Julie Mann-t, és közöttünk hihetetlen 19 követ vesztettünk el. A mai napig 6 másfél kő és 2013 augusztusában elérte a célt. "

Legjobb tipp: A legfontosabb tipp a fogyáshoz a tervezés - a heti ételek megtervezése, így az ízlelőbimbók várakozással tekinthetnek a tervezettek elé. Hetente járok a csoportomba, és az ottani tagok támogatásával sikerült a cél közelében maradnom.

Súlycsökkentő történetek, amiket meg kell csodálni. és inspirálja saját fogyókúráját

Nikita Gilbert-Ovens:

Nikita a Walkerből 29 éves, és otthon marad. Három fiú van, az egyiknek összetett igényei vannak, és "egy csodálatos, támogató férjhez ment feleségül".

Azt mondta: "Először 2012-ben kezdtem el a Karcsúsító Világot, és januártól októberig 5 követ vesztettem. Fogyni akartam, hogy egészséges anya legyek a gyermekeimnek."

Legfelső tipp: Nincs divatfogás. A tervezés a legfontosabb, és miután elkezdtem az osztályt, az órai tartózkodás nagy segítség volt. Igyon sok vizet, és rendszeresen étkezzen sok gyümölcs és zöldség mellett.

Nicola Dale:

Nicola, Newton Aycliffe, a fogszabályozó orvos üzletvezetője volt, de ma a Karcsúsító Világ tanácsadója és csapatfejlesztője. Azt mondta: "Egész életemben túlsúlyos voltam. Az iskolában vettem fel. Barátom születésnapjára a vett farmer 28-as méretű volt, és másnap nem illettek, még mindig nem sarkallt rá.

"Szülés közben szükségem volt egy sürgősségi szakaszra. Kockáztattam az életemet és a fiam életét, mert túl nehéz voltam egy szokásos műtőasztalhoz, még mindig nem sarkalltam rá. Az utcán neveztek, majd amikor szétváltam a 28-as méretű nadrágom a munkahelyemen, ennyi volt! "

Legjobb tipp: Karcsúsító világ! Két év alatt elvesztett 9 követ, és négy évig nem tartotta távol.

Anne Goldie:

Az 52 éves Anne bejegyzett gyermekfelügyelő részmunkaidőben és újonnan képzett Karcsúsító Világ tanácsadó. Házas, két felnőtt gyerekkel él, és Gatesheadben él.

Anne elmondta: "A helyi fogyókúrás világklasszisomon 8 hónap alatt 3 kő 4 fontot fogytam. Segíteni akartam és inspirálni az embereket, hogy ugyanezt tegyék, ezért most magam vagyok tanácsadó a Gateshead-i Teams Közösségi Központban." Legjobb tipp: Csatlakozzon egy csoporthoz, maradjon csoportban, és kérjen minden segítséget, támogatást és tippet. Sokkal könnyebb hasonló gondolkodású emberekkel. "

Legfontosabb tippek az NHS fogyókúrás útmutatójából

1. Ne hagyja ki a reggelit: A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli elfogyasztása segít kontrollálni a súlyát. Vannak, akik kihagyják a reggelit, mivel úgy gondolják, hogy ez segít a fogyásban, de az étkezés elmaradása nem segít a fogyásban, és nem tesz jót nekünk, mert lemaradhatunk az alapvető tápanyagokról. Arra is ösztönözhet minket, hogy egész nap többet snackeljünk, mert éhesnek érzi magát ”.

2. Fogyasszon rendszeresen ételt: Vannak, akik úgy gondolják, hogy az étkezés elmaradása elősegíti a fogyást, de bebizonyosodott, hogy a napközbeni rendszeres étkezés gyorsabb kalória-elégetést jelent, valamint csökkenti a magas zsír- és cukortartalmú ételek harapnivalóját.

3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget: A gyümölcs és a zöldség kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, és sok rostot tartalmaz - ez a nélkülözhetetlen összetevő a sikeres fogyáshoz. Rengeteg vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.

4. Legyen aktívabb: Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres tevékenység kulcsfontosságú a fogyáshoz és annak megtartásához. Amellett, hogy számos egészségügyi előnyt nyújt, a testmozgás elősegítheti a felesleges kalóriák elégetését, amelyet önmagában nem lehet diétával csökkenteni. Találjon meg egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, és képes beilleszkedni a rutinjába.

5. Igyon sok vizet: Az emberek néha összekeverik a szomjat az éhséggel. A végén extra kalóriákat fogyaszthat, amikor egy pohár vízre valóban szüksége van. Arra kell törekednie, hogy naponta körülbelül hat-nyolc pohár (1,2 liter) folyadékot, lehetőleg vizet igyon - vagy többet, ha meleg van vagy edz.

6. Egyél magas rosttartalmú ételeket: A sok rostot tartalmazó ételek hosszabb ideig teltnek érzik magukat, ami tökéletes a fogyáshoz. A rost csak olyan növényekben található élelmiszerekben található meg, mint a gyümölcs és zöldség, zab, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és tészta, bab, borsó és lencse.

7. Olvassa el az élelmiszer címkéit: Az ételcímkék olvasásának ismerete hozzájárulhat az egészségesebb lehetőségek kiválasztásához, és ellenőrizheti az elfogyasztott kalóriák, zsírok, sók és cukrok mennyiségét. A kalóriainformációk alapján megtudhatja, hogy egy adott étel hogyan illeszkedik a napi kalóriatartalomba a fogyás tervében.

8. Használjon kisebb lemezt: Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kisebb tányérokat használnak, általában kisebb adagokat esznek, és továbbra is elégedettek. Ha kisebb tányérokkal és tálakkal étkezik, akkor fokozatosan megszokhatja a kisebb adagok fogyasztását anélkül, hogy éhezne. Körülbelül 20 percbe telik, mire a gyomor megmondja az agynak, hogy tele van, ezért egyél lassan, és hagyd abba az evést, mielőtt teltségérzetet éreznél.

9. Ne tiltsa be az ételeket: Ne tiltson be semmilyen ételt a fogyás tervéből, különösen azokat, amelyek tetszik. Az ételek betiltása csak még jobban megkívánja őket. Nincs oka annak, hogy mindaddig nem élvezheti az alkalmi csemegét, amíg a napi kalóriatartalmon belül marad.

10. Ne készítsen gyorsételeket: A kísértés elkerülése érdekében kerülje otthon a gyorsételeket, például csokoládét, kekszet, chipset és édes szénsavas italokat. Ehelyett készítsen egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt, sótalan rizspogácsát, zabpogácsát, sózatlan vagy cukrozatlan pattogatott kukoricát és gyümölcslevet.

11. Csökkentse az alkohol fogyasztását: Tudta, hogy egy szokásos pohár bor annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy darab csokoládé, és egy korsó lager körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy csomag chips. Idővel a túl sok ivás könnyen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

12. Tervezze meg étkezését: Tervezze meg reggelire, ebédjére, vacsorájára és harapnivalóira a hétre, ügyelve arra, hogy betartsa a kalóriatartalmat. Próbáljon megtervezni négy-hét napi étkezéseket és harapnivalókat. Készítsen bevásárló listát, de ne vásároljon éhes állapotban, mert ez magas kalóriatartalmú impulzus vásárlásokhoz vezethet!