Lépcsőmászó vs. lejtős séta: Melyik a jobb?

Úgy tűnik, mindkét edzés ugyanazt csinálja, de jobb az egyiknél?

elmondható hogy

A futópad és a lépcsõmászó elkötelezett követést és erõs jelenlétet tartanak fenn minden tornaterem emeletén. Míg a lépcsõmászó jól ismert az alsó testfókuszáról, a futópad komoly glute tonizálást és célzást is kínál.

Összetörtük mindkét gépet és azok hatását az alsó testre. Olvassa tovább, hogy megtudja, melyik gép a legjobb az Ön számára.

Lépcsőmászó

Mi az?

A lépcsõmászó olyan kardiógép, amely két lábpedálból vagy egy állított vagy forgó lépcsõbõl áll. Alapvetően úgy lépjen fel, hogy lépjen, amikor a gép mozog, vagy emelje és nyomja a gravitációs erőt.

A sebesség növelésével és variációkkal növelheti az edzést az alapfunkcióinál nagyobb kihívással.

Az Aaptiv segítségével izgalmas fordulatot adhat a lépcsőzetes mászókának. További információ itt.

Milyen előnyökkel jár?

Ha valaha lakóépületben éltél, tudod, hogy a lépcsõmászás eléggé kimerítõ lehet. A lépcsőmászónak hasonló pulzusmérő hatása van - olvassa el a zsírégetéssel kapcsolatos legújabb kutatásokat itt.

Azonnal magas fokozatba állítja a pulzusát, mivel működik a szív- és érrendszerében, és közvetlenül az alsó test izmait célozza meg.

Emiatt dicsérik a lépcsőzés mászóinak izomépítő előnyeit. A borjak, a combok, a quadok, a combizmok, a farizmok és a mag ismételt használata a test felemeléséhez erősíti és formálja ezeket a területeket - egyszerre.

A lépcsõmászó általában nagyobb súlyt fektet a quadjaira, mint egy futópad, így gyilkos felsõ láb edzés.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a lépcsõmászás a szív és a tüdõ egészségének javítása szempontjából is hatékonyabb, mint a lépcsõmászó.

Használjam-e?

A lépcsőzés mászógép alacsony hatású, így ideális azok számára, akik lábsérültek és ízületi problémákkal küzdenek. Legyen azonban óvatos, ha térdproblémái vannak.

További terhelést okozhat a térdének, ha hagyja, hogy túl hajoljon a lábujjain. Egyébként a gép sokoldalú és megközelíthető.

Elsőre megfélemlítőnek tűnhet, de az ismétlődő lépcsőfokozati mozgás olyan, ami valójában meglehetősen gyakori a felhasználók számára. Tehát valószínűleg könnyebben fogsz eljutni a géphez, mint gondolnád.

Válasszon lépcsőmászót, ha elsősorban egy hatékony, alacsony hatású edzést keres, amely az alsó testet és a magot célozza meg, és megnöveli a pulzusát.

Futópad lejtős gyaloglás

Mi az?

Mindannyian ismerjük a futópadot. A lejtő akár enyhe megemelése különböző izmokat is megcélozhat, amelyeket egyszerűen sétálna vagy kocogna sík felületen.

A lejtés serkenti a dombokat és a terepváltozásokat, amelyek a szabadtéri sétával vagy futással járnak. A legtöbb futópad magassága 0-ról 15 százalékra nő.

Néhány speciális futópad 35% -ig emelkedhet.

Milyen előnyökkel jár?

Mint sok futópad edzés, az lejtős séta is szív- és érrendszeri rúgás. Hasonló kardiovaszkuláris előnyöket érhet el a lejtős járással, mint a lépcsőzés.

Az, hogy a lejtős járás több kalóriát éget-e el, mint a lépcsőzés, néhány dologtól függ. Ezek közé tartozik a súlya, a fitnesz szintje és az edzések intenzitása.

Általánosságban elmondható, hogy a futópadon végzett kardio edzések a pulzusszámot a zsírégető zónába emelik. Tehát szilárd kalóriaégésre számíthat a lejtős járástól. Ez az edzés magasságától és sebességétől függően változik.

A felfelé járásnak néhány fő izomelőnye is van. Lejtőn járás segíthet megerősíteni a hátát, a borjakat, a combokat és a farizmat. Valójában a lejtős séta a jobb megoldás, ha tompítani akarja a farizmait.

Tanulmányok azt mutatják, hogy egy lépcsõmászó használata a gluteus maximus 24 százalékát aktiválja, míg a sík futópadon járás 24,3 százalékot aktivál. Ez természetesen emelkedéssel növekszik.

Használjam-e?

Míg a lépcsõmászó és a futópad egyaránt kezdõbarát, a futópadon járás intuitívabbnak érezheti magát. Nincs annyi súlyváltozás vagy ritmikus mászási igény a futópadon.

Sajnos a futópad nagyobb hatással van, mint a lépcsõmászó. Ez különösen igaz, amikor növeli a sebességet.

Ha nincsenek lábsérülései és ízületi problémái, a futópad biztonságos fogadás az Ön számára. Ellenkező esetben a lépcsőmászó lehet a legjobb megoldás.

Futópad edzéseket keres? Itt tekinthet meg egy mintát.

Tehát melyik a jobb?

Összességében elmondható, hogy mindkét gépen végzett fitnesz edzések hatékonyan erősítik és megcélozzák az alsó testet. Szóval, minden előnyben részesül.

Javasoljuk, hogy mind a lépcsőmászók, mind a lejtős gyalogos edzéseket kipróbálja a választáshoz. Vegye figyelembe az alsó testében fellépő sérüléseket vagy kellemetlenségeket.

Ha az alacsony hatású edzés jobb az Ön számára, mindenképpen tartsa magát a lépcsőmászóhoz. De ha szabadon edzhet bármilyen nagyobb fájdalmi probléma nélkül, használja mindkettőt.

Kiegyensúlyozza az edzés heti edzését a lépcsőmászón és a taposómalmon. A kardió keresztedzés csökkenti a sérülések, az unalom és a testedzés esélyeit.

kapcsolódó cikkek

Mennyire fáj a fájdalom? - és válaszol az összes többi izomfájdalomra

Kevesebb nyögés a gyötrelemben, több nyújtás és epsom fürdés.

A ketogén étrenden történő futás javítja a teljesítményt?

Tudja meg, hogy ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend milyen hatással van a futókra.

Ha reggel vagy éjszaka futna?

Reggeli előtt vagy tárgyalás után - melyik edzésidő a legjobb?

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.