Testsúlycsökkenés: a lépcsőzéses hegymászás 4 előnye

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2019. október 21., 11:00 IST

01/7 A lépcsőmászás kiválóan alkalmas az egészségre

Az emberek többsége számára a testmozgás súlyzók emelését jelenti az edzőteremben, vagy verejték leadását futópadon futás közben. De az edzés nem csak tornázást jelent. Különböző típusú gyakorlatokat hajthat végre, ha fitt és egészséges szeretne maradni, és a lépcsőmászás az egyik.

egészségügyi

A lépcsőmászás elég hatékony gyakorlat lehet az erő, az izomépítés és az egyensúly javítása érdekében. Még akkor is, ha valaki fogyni próbál, a lépcső gyakorlása segíthet több kalória elégetésében és az izmok tónusában. Ez az egyszerű tevékenység segíthet a mindennapi tevékenységek működésének javításában is.

Íme a lépcsőzés mászási gyakorlatának négy egészségügyi előnye:

02/7 Több izmot is megcéloz

A lépcsőzéses gyakorlatokban több izom vesz részt, mint a séta, a kocogás vagy a sík felületen való futás. Ha sík talajon mozog, csak a lábizmai vesznek részt benne, míg a lépcsőzés másrészt a farizomra, a quadokra és a combizmaira is hat. Ez hatékony módszer a sovány és zsírmentes izmok megszerzésére.

03/7 Javítja az egyensúlyt és az állóképességet

Lépcsőn mászás közben a lábad, a bokád és a peroneális inak stabilizáló izmainak mindegyike összekapcsolódik az egyensúly fenntartása érdekében. Sőt, ha ezt a tevékenységet végzi minden nap, az állóképessége jobb lesz. Kezdetben láb- és izomgörcsöket tapasztalhat, de végül energikusnak érzi magát.

04/7 Kezelje a vérnyomást

A lépcsőmászás jót tesz a szív egészségének és a vérnyomásszint kezelésének. Ez a tevékenység elősegíti az artériák eltömődését, javítja a pulzusszámot és javítja általános egészségi állapotát.

05/7 Ez jót tesz a mentális egészségének

Amikor a test vért pumpál, adrenalin-löketet kap, ami fokozza a hangulatát. Kiváló tevékenység a stressz és a szorongás csökkentésére.

06/7 Hogyan lehet jobb módon felmászni a lépcsőn

Bizonyos dolgokra ügyelnie kell, amikor megpróbálja ezt a tevékenységet végezni.

-Győződjön meg arról, hogy helyes a testtartása. Tartsa egyenesen a hátát, és ne görnyedjen le.

-Indítsa el lassan, majd növelje az intenzitást.

-Nagyon fontos, hogy a megfelelő cipőt viselje az edzés során. A rossz cipő megerőltetéshez és sérüléshez vezethet.

07/7 A lényeg

Ha már problémája van az egyensúlyozással, és hajlamos az esésre, gyengeségre vagy merevségre, hagyja ki ezt az edzést. Ettől eltekintve, ha bármilyen gyulladásos betegségben szenved, például ízületi gyulladásban vagy ízületi problémákban, akkor lépcsőmászó edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.