További cikkek

Megjelent: 2013. október 13

George Doyle/Stockbyte/Getty Images

A lépcsőfok egy olyan edzőeszköz, amelynek lapos pedáljai vannak, amelyek felfelé és lefelé mozognak a lépcsőn való járás mozgása közben. A futópadok tartós övekkel rendelkeznek, amelyek körkörös mozdulatokkal mozognak, miközben jársz vagy rájuk futsz. Ezeknek a gépeknek megvan a hasonlóságuk és különbségük, és az egyik jobban megfelelhet az edzés céljainak, mint a másik, attól függően, hogy mi a célja.

Kardiovaszkuláris testmozgás

A szív- és érrendszeri vagy aerob testmozgást a test ismétlődő mozgása jellemzi. Több izmot egyszerre hívnak játékba ennek a mozgásnak a létrehozása érdekében. A lépcsőfok és a taposómalom egyaránt kardiógép. Használatukkal javíthatja aerobikapacitását, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig edzzen anélkül, hogy szimatolna. Ez jól fog jönni a napi feladatokkal is, például hosszú lépcsőn járás és a fűnyíró tolása.

Kalóriák

Ha túlsúlyos, akkor nagyobb a komplikációk kockázata, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, az osteoarthritis, a szívbetegségek és a rák. A fogyás kulcsa a kalóriaégetés. Ez viszont csökkenti a betegség kockázatát és növeli önbizalmát. 200 fontot használva. Például a lépcsőfok lépője több mint 800 kalóriát éget el 60 perc alatt, a futópad pedig több mint 900 kalóriát éget el 6 km/h sebességgel. Ha ugyanolyan méretű ember 4 1/2 mph sebességgel járna, akkor alig több mint 570 kalóriát égetne el. Ha ezeknek az edzéseknek bármelyikét beépítené a napi rutinjába, akkor jóval több mint 3500 kalóriát éget el hetente, ami fontnak felel meg.

Izmok működtek

A taposó és a futópad hasonló izmokat dolgoznak az alsó testben. Ilyen például a farizom, a quadriceps, a combhajlítás és a borjú. A farizmok fenékként is ismertek, a quadok a comb elülső részén találhatók, a combhátak a comb hátulján, a borjak pedig - amelyek a gastrocnemiusból és a soleusból állnak - a térd alatt vannak a háton a lábak. Ha felfordítaná a futópad dőlését, növelné a farizmok és a combizmok terhelését.

Ellenállás

A lépcsőfok és a taposómalom egyaránt beállítható, hogy az edzés nagyobb kihívást jelenthessen. A futópad segítségével megnövelheti a sebességet, növelheti az emelkedést vagy mindkettőt egyszerre végezheti el. A lépcsős lépcsővel növeli az ellenállást, hogy a lépést nehezebbé tegye. Mivel a lábad nincs rögzítve, jobb egyensúlyra van szükséged a futópad használatakor. Annak ellenére, hogy a futópadon kapaszkodó van, csak akkor használja, amikor először lép a futópadra. Ha edzés közben ráteszi a kezét, akkor elveszi a hangsúlyt a testétől.

Hatás

Az ütközésnél ez a két gép különbözik egymástól. Miután rátette a lábát a lépcsőfokozat pedáljára, ott maradnak az egész edzésen, csökkentve az ízületekre gyakorolt hatást. A futópad viszont nagy hatást gyakorol a csípőre, a térdére és a bokájára. Csökkentheti ezt a hatást, ha csak sétál. Ez még mindig több stresszt okoz az ízületeiben, mint a taposó, de jóval kevesebb, mint a futás. A lejtőn felfelé haladva növelheti az edzés intenzitását. A hatás valójában annak előnyeivel jár. A futópadon végzett munka súlyt visel. Amikor rendszeresen súlyt visel, a csontja alkalmazkodik az izom súlyának és húzásának hatásához azáltal, hogy több sejtet épít és erősebbé válik - állítja az American Academy of Orthopedic Surgeons.