5 jel arra utal, hogy több fehérjét kell enned

Tudja meg, hogy a teste azt mondja-e, hogy ideje növelni a bevitelt.

több

A Paleo-diéta. Fehérje por. Félkilós hamburgerek. Ha nem vetted volna észre, kultúránk megszállottja a fehérje fogyasztása - ami azt jelenti, hogy kevesen fukarkodunk a cuccokkal. "Nem úgy ismertek, mint egy alacsony fehérjetartalmú ország" - mondja Dawn Jackson Blatner, R.D., a The Flexitarian Diet írója. "Manapság a legtöbb divatos diéta nagyon fehérjetartalmú."

De a fehérjével való nemzeti elfoglaltságunk ellenére néhányan még mindig átcsúszunk a repedéseken - nevezetesen vegetáriánusok vagy olyan emberek, akik hajlamosak alultáplálni - mondja Blatner. A probléma az, hogy bonyolult meghatározni, hogy mi tekinthető "nem elegendőnek", mivel az ajánlott fehérjebevitel széles, nem pedig egy kemény szám. "Ha valaki 2000 kalóriás étrendet fogyaszt, akkor az napi 50 gramm és 150 gramm fehérje lehet" - mondja Blatner. (Olyan dolgok, mint az aktivitás szintje és a súlya befolyásolják az ideális bevitelt.)

Attól tart, hogy rövidre változtatja a rendszerét? Felejtsd el a ropogós számokat - csak nézd meg ezeket a jeleket, amelyek szerint a tested fehérjeért könyörög:

Édességekre vágysz
Az egyik első jele annak, hogy kevés a fehérje: elkezdi az édesség utáni vágyat, és úgy érzi, hogy soha nem vagy teljesen tele - mondja Blatner. Azt gondolnád, hogy a fehérjehiány késztetést okoz a steakre és a tojásra, igaz? De a fehérje egyik legkritikusabb funkciója a vércukorszint stabilan tartása - ami azt jelenti, hogy ha hiányzik, akkor a glükózszint mindenhol meg lesz, és arra ösztönöz, hogy nyújtson gyors megoldást, például cukorkát. "Ha reggel csak annyit ettél, hogy egy marék gabonafélét fogyasztottál, akkor azonnal energiát fogsz kapni, akkor az energiád fogyni fog" - mondja. - Ebből a fel-le járatnak a vágyakozás.

Az agyad ködösnek érzi magát
A kiegyensúlyozott vércukorszint elengedhetetlen a koncentráció megőrzéséhez. Tehát, ha fehérjehiányos vagy és a glükózszint folyamatosan ingadozik, Blatner szerint kissé ködösnek érezheted magad - például nem tudsz a programmal együtt járni a munkahelyeden. Miért? Mert nincs állandó szénhidrát áram az agyad táplálására. Az étkezési fehérje segít a szénhidrátok időben történő felszabadításában az állandó energia érdekében, nem pedig fel és le. Ha csak "röpke ételekre" támaszkodik, mint például a keksz vagy a kenyér, akkor csak rövid szellemi energiákat fog átélni, amelyet köd követ.

Kiesik a hajad
A fehérje az összes sejted építőköve - a szőrtüszőket is beleértve. "Ha a hajhagymái erősek, akkor a fején tartják a haját, annak ellenére, hogy egész nap rángattunk és a szél átjárta a haját" - mondja Blatner. De ha krónikusan spórol a fejbőrt stabilizáló tápanyaggal, akkor észreveheti, hogy a szálai elvékonyodni kezdenek (bár, ne feledje, ez más állapotok, a pajzsmirigybetegségek jele is lehet).

Gyengének érzed magad.
Mindannyian tudjuk, hogy a fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez. És ha nem jut eleged belőle, az izmok idővel csökkenni kezdhetnek - mondja Blatner. Ennek eredményeként gyengének érezheti magát, és nem tudja végrehajtani azokat a gyakorlatokat, amelyekben egykor kiválóan teljesített.

Folyamatosan betegedsz
Nem csak a bicepszed erősíti meg a fehérjét. "Az immunrendszerünkben található összes vegyület felépítéséhez fehérjére van szükség" - mondja Blatner. Tehát, ha úgy tűnik, hogy mindenkinél gyakrabban kap náthát vagy fertőzéseket - és egyébként jó egészségben van -, akkor a fehérjehiány lehet a hibás. Egy másik jel: Folyamatosan kapsz fogakat. "A bőrünk hatalmas immunszerv, mert megvéd minket a környezettől" - mondja Blatner. Ha fehérje hiánya miatt a bőre nem erős, elkezdhet repedéseket és könnyeket észlelni (például a körmöket), amelyek kórokozóknak tehetik ki és fertőzésekhez vezethetnek.