Miért kellene enned több grapefruitot, ha fogyni szeretnél

A grapefruit számos előnnyel jár - vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint megvéd minket bizonyos rákoktól az anyagcserénk fellendítése érdekében.

kellene

Bár a kissé keserű és savanyú grapefruit nem biztos, hogy mindenki ízlelőbimbóit kielégíti, vörös, rózsaszín és fehér pépes fajtái vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal vannak tele. Mint ilyen, ez a trópusi citrusfélék számos egészségnövelő előnnyel járnak, beleértve a fogyást és a vércukorszint szabályozását. Ez is valami divatos diéta volt még az 1930-as években!

Olvassa tovább, és fedezze fel a grapefruit fogyasztásának kilenc egészségügyi előnyét, valamint egyszerű kipróbálható recepteket:

NÉZD MEG EZT A VIDEÓT:

Hogyan készítsünk egy könnyen tálalható avokádó tonhal salátát

A napi grapefruit akár 15,5 százalékkal is csökkentheti a rossz koleszterinszintet - derül ki a Journal of Agricultural and Food Chemistry 2006-os tanulmányából. A vizsgálat során a kutatók 57, 39 és 72 év közötti beteget vizsgáltak, akiknek magas volt a koleszterinszintjük, és akiket szívbetegség miatt bypass műtéten estek át. Egy hónapig egyesek naponta ettek egy grapefruitot (akár vörös, akár fehér), míg mások, a kontroll csoport nem. A grapefruit-fogyasztóknak, különösen azoknak, akik pirosat fogyasztanak, a rossz koleszterinszint csökkent, míg a kontroll csoport nem.

A grapefruit 92% -a víz, ez adja az egyik legmagasabb víztartalmat bármely gyümölcsben. A napi folyadékfogyasztás körülbelül 20 százaléka valójában ételből származik. Tehát adj hozzá egy kis grapefruitot, hogy közelebb kerülj a napi vízi célodhoz, és válaszd a két azonos méretű gyümölcs közül a nehezebbet: Több lé van benne.

Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden étkezés előtt fél friss grépfrút fogyasztanak, vagy grépfrútlevet isznak, többet fogynak, mint azok, akik nem. A grapefruit sok táplálékot és vizet szolgáltat, nagyon kevés kalóriaért.

Az összes grapefruit szín tele van jósággal, vitaminokkal és tápanyagokkal, de a piros és a rózsaszín egy kis pluszt tartalmaz.

Magasabb az antioxidáns szintjük, konkrétan a béta-karotin, valamint a likopin - állítják szakértők. A karotinoidokban gazdag étrend fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Az antioxidánsok általában kulcsszerepet játszhatnak a rák megelőzésében.

A grapefruitnak alacsony, 25 körüli glikémiás indexe (GI) is van, ami azt jelenti, hogy nem emeli olyan gyorsan a vércukorszintet. A Journal of Medicinal Food folyóiratban közzétett 2006-os tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik étkezés előtt ettek grapefruitot (gyümölcslé vagy fél gyümölcs), két órával később alacsonyabb volt az inzulinszint, mint a placebót szedőknél, és a friss grapefruit kevesebb inzulinnal járt ellenállás.

Míg az eredmények ígéretesek a cukorbetegeknél, az ételre adott vércukorreakciók nagyban változhatnak, ezért ha diagnosztizálták Önt 2-es típusú cukorbetegséggel, tesztelje vércukorszintjét grapefruit elfogyasztása után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy része lehet-e az egészséges táplálkozási tervnek.

Az egyik grapefruit fele a napi A-vitamin 28 százalékát, vagyis a narancsban lévő 4 százaléknál jóval többet tartalmaz - állítják a szakértők. Ezenkívül megkapja a C-vitamin 64% -át, a rostok 8% -át, egy kis kalciumot és vasat.

A grapefruitlé remek, de a nap végén az egész gyümölcs elfogyasztása sokkal több előnnyel jár.

Ne dobja ki a gödröt - nagyon gazdag antioxidánsokban és tápanyagokban, valamint oldható rostokban, amelyek segítenek abban, hogy teljesebbnek érezzük magunkat és befolyásoljuk a glükózreakciókat - állítják szakértők.

Ennek oka az egyes adagok borsos adag A- és C-vitaminja. A grapefruit nem akadályozhatja meg a megfázást, de a benne lévő vitaminok csökkenthetik szenvedéseit vagy esetleg a megfázás időtartamát.

A C-vitamin hozzájárul az egészséges hegszövet és az új erek kialakulásához, amelyek mind hozzájárulnak a test egészséges állapotához. A grapefruit körülbelül 72 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi érték 120 százaléka.

Tegye izgalmasabbá az unalmas csirkemellet grapefruit, sajt és lekvár segítségével! Ez a finom és teli saláta tökéletes ebédre, és könnyedén bepakolhatja edénybe a munkához.

Ez az egészséges saláta sok tápláló összetevőt ötvöz, például edamamot, lazacot, grapefruitot és gyömbért. De nagyon ízletes is, egy kis grapefruit-héjjal, koriander és menta illattal, édes mézzel!

A mozgalmas reggel indításához szükséges gyors, gondtalan reggelihez keverje fel turmixgépben ezt a könnyű borsós grapefruit és zöldség turmixot, és máris mehet.

Szöveg: Bauer/További jelentések: Shenielle Aloysis és Elizabeth Liew