Miért nem akarja az elméd, hogy lefogyj

Plusz tippek a kikapcsoláshoz.

Kalóriák számolása, adagok mérése, lépések nyomon követése - ha kilók leadásáról van szó, tetszik az erőfeszítésünk, hogy kézzelfoghatónak érezzük magunkat. De van egy elég kritikus oldala a fogyásnak, amelyet sokan figyelmen kívül hagyunk, és ez a mentális játék. Egy új felmérés szerint csak minden 10. ember gondolja úgy, hogy az érzelmi problémák (amelyek túlevéshez vezethetnek) a fogyást befolyásolják.

Az Orlando Health országos felmérése 1005 amerikait kérdezett meg arról, hogy mit gondolnak az akadályokról a fogyás terén. Miután megnézte az adatokat, a tanulmány szerzői azt találták, hogy a résztvevők 31 százaléka szerint a mozgáshiány a legnehezebb leküzdeni, 26 százaléka szerint a megfelelő étel fogyasztása a legnehezebb, és 17 százaléka szerint a az egészséges életmód a legnagyobb akadály. Csak 10 százalék gondolta úgy, hogy a "pszichés jólét" jelenti a legfontosabb akadályt a kilók leadásában.

Bár a felmérés résztvevői zavartak voltak abban, hogy valójában mit jelent a "pszichés jólét" (ez úgy hangzik, mintha egy ember mentális stabilitása lenne, igaz?), Nyilvánvaló, hogy sokan meg vagyunk győződve arról, hogy egy fitt test felé teheti az izmokat diéta és testmozgás.

"Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy az elménk és a testünk külön van, de teljesen összefonódnak" - mondja Michelle May, MD, az Eat amit szeretsz, a szerelem, amit eszel című könyv szerzője.

Mindannyian érzelmi evők vagyunk, mondja May, és ez teljesen normális és egészséges. (Woo hoo!) Az ünnepeket és a születésnapokat étellel ünnepeljük, és nagy vacsorák alkalmával kapcsolatba lépünk partnereinkkel és barátainkkal. Bár az ételek miatt szeretettnek és vigasztaltnak érezzük magunkat, sajnos a hatás csak átmeneti. Ezért gyakran visszatérünk egyre több és több után. Ráadásul bármennyire is korlátozza önmagát vagy óráját az edzőtermi időben, az étkezési érzelmi igénye megakadályozhatja, hogy elérje céljait.

Bár ez rendkívül frusztráló, a pillanatnyi fizikai és érzelmi érzés észrevétele szüneteltetése hatalmas változást hozhat a fogyás céljának elérésében - mondja May.

Itt azok a stratégiák, amelyeket May ügyfelei az étkezés érzelmi oldalának meghódítására használnak, így egészségesebb kapcsolatot építhet ki az ételekkel:

Kérdezd meg magadtól, éhes vagyok-e?
Amikor legközelebb a hűtőszekrény előtt találja magát, lépjen hátra és kérdezze meg magától: "Éhes vagyok?" Ha igen, egyél valamit. Ha nem, kérdezze meg: „Miért van kedvem enni?” Lehet, hogy stresszel a munkától, és a kikapcsolódás módját keresi, vagy csak unatkozik. Mindenesetre próbáljon meg olyan alternatív tevékenységet találni, amely eljut az érzelmi szükséglet forrásához.

Nix korlátozások
Az érzelmi evés egyik leghatékonyabb kiváltója a korlátozás és a nélkülözés, mondja May. Amikor a dolgokat túllépi a korlátokon annak érdekében, hogy karcsúsodjon, megszállja őket, és később később túl is fogyasztja őket ”- mondja May. Komolyan, az akaraterő csak ennyire megy. Ha engedélyt ad magának az igazán szeretett ételek elfogyasztására, akkor segít abban, hogy ne állítsa kedvenc desszertjét vagy előételét talapzaton, és később túllépje azt. Más szavakkal, a cookie-k, amelyek korábban „COOKIES. ”Lesz“ ó, sütik ”.

Napló vezetése
Annak nyomon követése, hogy mit eszel és hogyan érzi magát étkezés után, segíthet pontosan meghatározni a bizonyos vágyakozással kapcsolatos érzéseket vagy érzelmeket. "Ha rájössz, hogy a ropogós, sós holmikra megy minden alkalommal, amikor csalódott vagy, ösztönzést kapsz arra, hogy más üzleteket találj" - mondja May. (Vagy legalább tartsa a kezét a Cheetos táskából.)

Forduljon szakemberhez
Ha az érzelmi evés elkezd komolyan befolyásolni az életedet, vagy ha falatozással küzdesz, akkor a terapeuta segíthet a pályára állásban.