A változások, amelyeket egy edző fogyás után éveken át tartó diéta és testmozgás után hajtottak végre

Dell Farrell végül talált valamit, ami működött.

fogyás

Előtt: 152 font
Után: 119 font

Amikor otthagytam az egyetemet, botvékony iskoláslányból több mint 20 kilós túlsúlyos lettem. Megpróbáltam visszatérni a középiskolai méretemhez. Tisztítószereket kipróbáltam, vegán lettem, több húst ettem, mint azt valaha el tudnád képzelni - és még súlycsökkentő tablettákat is szedtem, és az edzőterem edzője rám nyomott. (Szórakoztató tény: Ezeket a tablettákat már betiltották.)

Megkezdtem egy őrült-intenzív testedzési rutint is. Miközben napi 1200 kalóriát ettem (és néha kevesebbet is), egy hét hat napon át bírtam a Muay Thai és a CrossFit edzéseket - és még mindig nem fogytam. Ráadásul éjjel sem tudtam aludni. Kiégtem, stresszt szenvedtem és utáltam magam, amiért az elmebeteg étkezési és mozgási szokásaim ellenére sem tudtam lefogyni. De mindezek után is tovább híztam.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet jó hasi zsírt árasztani

Körülbelül egy évvel az egyetem befejezése után 152 fontot nyomtam, és a testzsírszázalékom 33 százalék volt, ami engem elhízottnak minősített - annak ellenére, hogy a normálisnál is magasabb BMI-m volt.

Annyira beteg voltam a rossz tanácsoktól, amelyeket megfogalmaztam, ezért nekiláttam, hogy személyi edzővé válva megtanuljam a testem működését. Sajnos a személyes edzésmunka ugyanazokat a régi iskolai hiedelmeket vetette fel otthonra: A szénhidrátok meghíznak, a cukrot teljesen ki kell választani az étrendből, és a fehérjét két-négy óránként meg kell enni. Ezek a stratégiák arra a pontra juttattak, ahol éppen voltam, de úgy döntöttem, hogy mégis lövést adok nekik. Nem meglepő, hogy a cukor és szénhidrátoktól való tartózkodás és a fehérjefogyasztás, mint az óramű, nem eredményezett valódi változásokat.

Körülbelül másfél évvel a személyi edzői képesítés megszerzése után olvastam a kiegyensúlyozott étrend fontosságát, amely nem szünteti meg a cukros ételeket vagy a szénhidrátokat. Miután mindent megpróbáltam, arra gondoltam, hogy megér egy lövést.

Végül újra elkezdtem szénhidrátot fogyasztani, és napi 2000 kalóriát kezdtem el követni. Ráadásul a MyFitnessPal használatával nyomon követtem mindent, amit ettem, és igyekeztem valamilyen gyümölcsöt vagy zöldséget megenni minden étkezéskor. Korábban, az általam kipróbált étrendtől függően, az ételeim a kókuszolajjal ellátott zöld turmixoktól a pohár citromlé vízig, juharszirupig és cayenne borsig terjedtek. Most reggelire zabpelyhet és zöldséges omlettet ettem; édesburgonya, csirke és zöldségek ebédre; és vacsorára tacókat. És az egyetem óta először nem fosztottam meg magamtól a fagyit, amit abszolút imádok. Valójában egy kis pohárral kedveskedtem a legtöbb napon, és még mindig elkezdtem fogyni. A hét hat napján lépést tartottam a CrossFit rutinnal és a Muay Thai órákkal, de csak az étrendi változások miatt a súly lassan, de biztosan jött le.

Minél többet tanultam a rugalmas fogyókúráról, annál inkább szerettem volna egy olyan edzőt találni, aki megosztotta az egészséges táplálkozással kapcsolatos nézeteimet, hogy segítsen megtalálni az ugyanolyan reális edzésprogramot. Az Instagramon felfedeztem egy fitnesz edzőt, aki a közelemben lakott, és edzéseit a rugalmas fogyókúrára és a nehéz súlyok emelésére összpontosította. Feliratkoztam néhány személyes edzésre, hogy teszteljem a vizeket. Az első edzésem alatt nem tudtam megtenni egy felhúzást vagy egy tricepszes merülést - és alig tudtam nyomni 40 fontot, annak ellenére, hogy a heti hat napban elköteleztem magam a nagy intenzitású intervall edzés mellett.

Heti négy napon elkezdtem nehéz súlyokat emelni, és további időt adtam a testemnek a felépülésre. És amikor nem edzőmnél voltam erőnléti edzéssel, olyan kardiózást folytattam, amelyet valóban szerettem, például túrázni vagy sétálni a kutyámmal.

Elkezdtem követni minden edzést, amit csináltam, és hathetente megváltoztattam a rutinomat. A gyakorlataim következetesebb megőrzésével, ahelyett, hogy minden nap megpróbálnám "meglepni az izmaimat", erősebbé tudtam válni, és több izmot tudtam felépíteni több kalória elégetésére.

Körülbelül két évvel azután, hogy elkezdtem megváltoztatni étkezési és testmozgási szokásaimat, 33 fontot fogytam és hat felhúzást, 264 font holtpontot és 200 guggolást tudok végrehajtani! Olyan jó érzés olyan dolgokat megvalósítani, amikről soha nem gondoltam volna. Ma 119 fontot nyomok, és a testzsírom 20 százalékra csökkent.

Most várom, hogy most dolgozzak ki, mert ez energiát ad nekem, ahelyett, hogy kiégetnék, mint régen. Sokkal boldogabb vagyok miatta.

KAPCSOLÓDÓ: 10 tipp, amelyek segítenek az utolsó 10 font végleges leadásában

Az alakformálás helyes módjának megtanulása személyi edzői karrieremet is segítette. A legtöbb ember, akivel dolgozom, 20 és 40 év közötti nők, akik próbálnak fogyni, de elakadtnak érzik magukat - csakúgy, mint régen. Mondom nekik, hogy nem kell szüneteltetni az életét azzal, hogy őrült tisztítószereket próbál meg, vagy mániákusan úgy dolgozik, hogy elveszítse a zsírját és csodálatosan nézzen ki. Nagyon örülök, ha segítek ügyfeleimnek bebizonyítani, hogy erősebbek, mint valaha is gondolták volna.

Emelje meg nehéz. Néhány ügyfelem attól tart, hogy az emelés nagyméretűvé teszi őket. De az izom tetején lévő zsír az, ami így kinéz. Ha sovány lesz az étrenddel és megemelkedik, akkor erősebbnek fog kinézni és érezni magát, nem pedig nagyobbnak. Emiatt távol voltam attól, hogy valóban nehéz súlyokat emeljek, de miután az edzőm nagyobb súlyt emelt, mint azt valaha gondoltam volna, végül karcsúbb lettem, mint valaha voltam.

Ne változtasson mindent egyszerre. Évekig próbáltam átalakítani a testemet eliminációs étrendekkel és mindent felemésztő edzésprogramokkal. De megtanultam, hogy ezek nem fenntarthatóak vagy egészségesek. Tehát ahelyett, hogy mindent vagy semmit szemlélnék, arra összpontosítok, hogy ma öt százalékkal jobb legyen, mint tegnap. Számomra ez azt jelenti, hogy csak még néhány fontot kell emelni, még egy ételt főzni a megragadás helyett, vagy 30 perccel korábban lefeküdni.

KAPCSOLÓDÓ: Azok a pontos lépések, amelyeket 4 hónap alatt 40 font leadására tettem

Ne féljen a szénhidráttól. Miután elkezdtem zabot, quinoát, teljes kiőrlésű kenyeret és még alkalmanként cukros csemegét enni, azt tapasztaltam, hogy sokkal több energiám van égni az edzőteremben. Az edzéseim nem érezték annyira fárasztónak, és sokkal többet tudtam kihozni belőlük. Ráadásul több energiám volt a mindennapi tevékenységekhez, például a kutyám sétáltatásához és a lépcsőn való feljutáshoz.