Személyi edző, aki majdnem öt követ elhullott, osztja a fogyás aranyszabályait

Freya Drohan

Saját átalakulása ihlette, Melissa Morley személyi edzőt kérdeztük a tíz legfontosabb tippről a fogyás és az egészséges testalkat fenntartása érdekében.

A Kiltimagh nő hihetetlen 4,7 követ vesztett, miközben az utolsó egyetemi évben saját tornaterem és étkezési tervet dolgozott ki.

"Mindig a súlyommal küzdöttem, és számos diétát folytattam, mint minden átlagos tinédzser lány" - vallotta be Melissa. "A mindent ettem a semmibe, és egy héten keresztül hatalmas mennyiségeket veszítettem el, hogy csak ezt tegyem fel. a jövő héten. ”

Melissa 12,5 kő súlyú, mélységesen boldogtalan, 16–18 méretű ruhájába rejtette 5’2 ”-es keretét.

"Számomra nem volt nehéz, de amikor a súlyom miatt alvási apnoe alakult ki, és amikor a combom elkezdett dörzsölődni, amikor sétáltam, tudtam, hogy a fenékig értem."

„Annyira elbizonytalanodtam, hogy ha még azt is hallanám, hogy valaki„ kövér ”, akkor azonnal védekezni fogok. Bár a legények mindig csak velem akartak jönni, hogy gúnyolódjanak rajtam.

Melissa (most 22) úgy döntött, hogy változtatni akar, és úgy döntött, hogy elkezd változtatni életmódján. A látott eredmények ösztönözve hamarosan visszanyerte uralmát teste felett.

Egy év elteltével elérte célsúlyát, és inspirált másokat, hogy vessenek egy pillantást saját étrendjükre és fitneszükre. Miután a Dublin City University-n végzett kommunikációs szakon, Melissa úgy döntött, hogy személyi edzőként kvalifikálja magát, és a BK Fitness sztárjának, a dublini GAA sztárjának, Philly McMahonnak töltött be egy gyakorlatot.

„Most visszatekinteni, csodálatos érzés tudni, milyen messzire jutottam. Tudom, milyen érzés a sziklafenéken kezdeni és egy hegyet megmászni, de ha hiszel magadban, akkor minden lehetséges. "

Íme Melissa tíz legjobb tippje, amelyek szerinte mindenki profitálhat:

1. Igyon több vizet

Mindannyian tudjuk, mennyire fontos vizet inni, de gondoltunk-e valaha arra, hogy mikor isszuk? Az egyik legjobb tippem, hogy egy üveg vizet egy éjszakán át hűtőben tartok. Reggel ébredés után éhgyomorra igyon, hogy kiürítse az összes méreganyagot, és elindítsa az anyagcserét. A hideg víz arra kényszeríti a testet, hogy kalóriát égessen annak érdekében, hogy felmelegedjen, és mivel éhgyomorra itta, az egyetlen üzemanyagforrás a raktárzsír.

Igyon egy poharat minden étkezés előtt és lefekvés előtt, hogy jóllakjon, és ne feledje, hogy az éhség néha valójában a szomjúságot rejtette.

2. Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli az egyik legfontosabb tényező minden fogyókúrás történetben. Vagy akadályozhatja az esélyeit, vagy valóban segíthet elérni a céljait. Hagyja ki a reggelit, és jöjjön ebédidőben, annyira éhes leszel, hogy megeszel bármit, ami gyors és megtölti.

Kerülje a cukros és „egészséges” gabonapelyheket, és válasszon a jó divatos lehetőségek közül. Nincs mentség kihagyni a reggelit, mikrohullámú zabkását 3 perc alatt, és a buszon megenni a munkába, előző este tojást főzni és reggel felmelegedni, vagy a blogomban kipróbálni a finom lisztet és tejmentes palacsintát.

3. Növelje a fehérje bevitelét

A fehérje az egyik legfontosabb figyelembe veendő tápanyag; bár ugyanannyi kalóriája van grammonként, mint a szénhidrátnak (4 kalória/gramm), az emésztése hosszabb ideig tart, ezért jóllakik. Válasszon egészséges sovány fehérjét, például csirkét, pulykát, sovány vörös húst, tojást, tonhalat és görög joghurtot.

A fehérje különösen fontos reggel, mivel tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, például tojást, kevésbé valószínű, hogy egész nap falatoznak.

Olvass tovább

4. „Nem készül fel, készül fel a kudarcra”

Nézzen be minden fitneszrajongó kézitáskájába, és meglátja az előkészített ételeket tartalmazó ebéddobozokat. Ha egészséges harapnivalója készen áll arra, hogy egy percre készen álljon a fogyasztásra, megakadályozza a chips és a csokoládé elérését. Minden vasárnap szánjon egy kis időt a zöldségek megmosására és elővágására, a salátájának előkészítésére, a tojás felforralására, a hús főzésére és a heti ételek elkészítésére, így Önnek csak annyit kell tennie, hogy újra felmelegítse, és ezáltal az élet annyi legyen könnyebb.

5. A három órás szabály

Ez döntő fontosságú. Milyen gyakran halljuk az embereket órákon át evés nélkül? Három óránként eszem a ponton, különben tudom, hogy éhezési üzemmódba lépek, és a következő dolog már 6 óra telt el azóta, hogy utoljára ettem, és csak a magas zsírtartalmú ételeket szeretném.

A háromórás étkezés akkor is tartja a vércukorszintet, hogy ne vágyakozzon ezekre a „rossz” ételekre. Nem feltétlenül kell nagy étkezésnek lennie - egy tojás, egy darab csirke vagy valamilyen joghurt tartani fogja.

6. Rendeződjön

Vedd be az élelmiszerboltot, és készíts egy listát, amire szükséged van, és tartsd be magad. Az Aldi, a Lidl és a Tesco nagyszerű ajánlatokat kötött a gyümölcsökkel és zöldségekkel, a nagykereskedőknek pedig mindig a tojással, a csirkével és a vörös hússal. Vásároljon annyit, hogy három-négy napig kitartson, majd töltse fel szükség szerint, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindez a lehető legfrissebb.

Tehát megkezdte fitnesz útját, és most úgy érzi, hogy nem tud együtt étkezni a barátokkal, mivel ez minden erőfeszítést kisiklana? Rossz! Fontos megtalálni az egészséges egyensúlyt a társasági élet és az egészség között. Nincs értelme otthon ülni egy salátalevelet, amikor nyomorultul érzi magát, miközben minden barátja jól érzi magát - sok étterem alkalmazza az egészségtudatot. Kérje, hogy a húst grillezve ne sütjük, inkább zöldséget chips, oldalamártások helyett. Sok helyen ma már könnyebb menük és vacsoraválaszték is rendelkezésre áll, kevesebb mint 600 kalóriára.

Olvass tovább

8, Ne igyál kalóriákat

Az alkohol nagy hatással van minden étrendre. Vannak, akik úgy érzik, hogy nem akarják kihagyni a „szórakoztató tényezőt”, ezért azt tanácsolom, hogy okosan válasszuk ki az italát. Sok üveg bor ugyanazt a kalóriát tartalmazza, mint egy teljes pizza, és ezeket a kalóriákat a napi táplálékfelvételünk mellett isszuk. A jobb alternatíva érdekében váltson szeszes italokra és alacsony kalóriatartalmú keverőre.

Az éves tapasztalatok alapján rájöttem, hogy kicsiben kell kezdeni. Végezzen kisebb változtatásokat, például egy héten a reggelit, a következő héten változtassa meg az ebédet, a következő héten pedig rendezze a vacsorát. Váltás a chipsről a levegőben pattogatott kukoricára, a csokoládé és a chips helyett gyümölcs vagy tojás falatozása, és többet aludjon és igyon több vizet.

Ez a hosszú távú sikeres fogyás kulcsa. Nem egyik napról a másikra tetted fel, így egyik napról a másikra nem veszíted el. Veszítse el lassan, és tovább fogja tartani.

10. A helyes gondolkodásmód

Legtöbben diétáztunk, kudarcot vallottunk, és visszatértünk a szokásos szokásokhoz. A sikeres fogyás egyik legfontosabb eleme a helyes gondolkodásmód. Nekem valami csak kattant, tudtam, hogy mindennél jobban akarom ezt. Fejben azt mondtam magamnak, hogy ez lesz az utolsó alkalom, amikor megpróbálok fogyni, mert tudtam, hogy nem kell újra átélnem ugyanazt, ha 100 százalékot adok neki.

Ha elég rosszat akarsz, mindent megteszel, hogy ez megvalósuljon, ha nem, akkor minden kifogást és kiutat megtalálsz. Ha valóban fogyni akar, akkor meg kell tennie magának. Miközben kihagyja az edzőtermet, mert túl fáradt vagy, ne feledje, hogy van egy háromgyermekes anya, aki hajnali 5-kor felkel a fonó órájára, mert elég rosszul akarja ezt a testet. Ahol van akarat van rá mód.

Kövesse Melissát a blogján, a Facebookon és az Instagram oldalán.