6 olyan súlycsökkentő tabletta, amelyben soha nem szabad hinni

Távolodjon el azoktól a kiegészítőktől, amelyek ezeket az ígéreteket megteszik

amelyben

A súlycsökkentő termékek megtévesztő hirdetései továbbra is az eredményeket kétségbeesett fogyasztókat célozzák meg. Valójában éppen a napokban hallottam egy hirdetést, amely azt ígérte, hogy eltávolítja az „emésztetlen ételeket, amelyek kilónyi nem kívánt hasi zsírt okoznak”. Huh?

A Frontiers of Public Health folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány szerint ma már csaknem minden negyedik ember túlzsíros. Ezen túlsúlyos személyek egy része a piacon található számos olyan kiegészítéshez fordul, amely azt ígéri, hogy a fogyás olyan egyszerű lesz, mint egy tabletta feltöltése vagy egy ital lenyomása. Gyakran ezek a kiegészítők azt mondják, hogy növelhetik az anyagcserét, javíthatják a testösszetételt, növelhetik a teltségérzetet vagy elnyomhatják az étvágyat.

Eltekintve a tudományos bizonyítékok vagy érdemek hiányától, számos más vörös zászló figyelmeztetés van annak mérlegelésénél, hogy a fogyás kiegészítése az Ön számára-e. (Tipp: Az esetek többségében nem az. Csak néhány fogyókúrás tabletta létezik, amely valóban működik.)

1. ígéret: „Fogyjon fogyókúra nélkül!”

A kiegészítő gyártók nagyon szeretnék, ha elhinnék, hogy ha egy tablettát, bájitalt vagy egy testápolót dörzsölne, az elolvadna a zsírtól a testén. Sajnos az állandó eredmények erőfeszítéseket igényelnek. Ez az erőfeszítés okosabb döntéseket jelent a konyhában, nem pedig a drogériában. Mint dietetikus közel 20 éve, soha nem láttam olyan ügyfelet, aki fogyhatott anélkül, hogy változtatásokat hajtott volna végre a konyhában. Egyetlen tabletta, főzet vagy krém sem lehet soha erősebb, mint az étel, amelyet a testébe tesz. Ha készen áll arra, hogy ezt az erőfeszítést megtegye, próbálja ki a MetaShred diétát a Men's Health-től - úgy tervezték, hogy segítsen a lehető leggyorsabb zsírégetésben, izomveszteség nélkül.

2. ígéret: „A testmozgás nem szükséges.”

Túl sok kiegészítő ígér eredményt edzés nélkül. Csakúgy, mint ha kihagyja az étrend megváltoztatását, nem hagyhatja el a testedzést sem, ha fogyni akar. A fogyás diéta vagy testmozgás nélkül megalapozatlan, és nulla érdeme vagy kutatási támogatása van.

3. ígéret: „Gyorsítsa fel az anyagcserét.”

Ez egy általános állítás, amely akkor kezdődött, amikor a kiegészítők gyártói elkezdtek efedrát adni a súlycsökkentő termékekhez. Az FDA 2004-ben biztonsági aggályok miatt betiltotta az efedrát. A tiltás óta más hatóanyagok - a zöld teától a szinefrinig és a koffeinig - megpróbálták elfoglalni a helyét. Ezen összetevők egyike sem bizonyította tartósan a súlyának hosszú távú kutatása során.

4. ígéret: „Érezd magad teljesebbnek!”

A fehérje, a rost és a zsír feltölt. A kiegészítők nem. A legfontosabb az, hogy megvizsgálja, hogyan adhatja hozzá ezeket a minőségi összetevőket az ételekhez és snackekhez, hogy elérje a kívánt eredményt. Íme néhány egyszerű ötlet: Cserélje fel a tojást (fehérje és zsír) és a gyümölcsöt (rost) a reggeli bagel és a krémsajt helyett. Csomagoljon diót (fehérjét, rostot és zsírt) harapnivalókhoz. Próbáljon vacsorára lazacot (fehérje, zsír), zöldet (rost) és sült burgonyát (rost) a tipikus pizza helyett.

5. ígéret: „Változtassa meg testösszetételét.”

Egyes kiegészítők a testösszetétel változását ígérik, általában a tápanyagok használatának megváltoztatásával vagy bizonyos hormonok elnyomásával. Bár ez elméletileg működhet, nagyon kevés kutatás bizonyította hatékonyságát. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a konjugált linolsav (CLA) valójában elősegítette a fogyást - rágcsálóknál.

6. ígéret: „Blokkolja a szénhidrátok felszívódását.”

Ha fogyni akar, akkor az üres szénhidrátok célzása és tápanyagokban gazdag ételekkel való helyettesítése jó stratégia. A szénhidrátokat blokkoló kiegészítő szedése rossz stratégia, mert nincsenek jól lefolytatott kutatások, amelyek bizonyítják, hogy lehetséges. Egy, a British Journal of Nutrition-ben megjelent 2011-es áttekintés hat randomizált, kontrollált vizsgálatot vizsgált meg, amelyeknek „mind módszertani hibája volt” a szerzők szerint. Ez a felülvizsgálat megvizsgálta a babkivonat hatékonyságát, amely általában állítólagos szénhidrát blokkoló. Úgy tűnik, hogy ez az összetevő, és mások is, hasonlóan blokkolják a szénhidrátot emésztő enzimeket (nem feltétlenül maguk a szénhidrátok). Azok a tanulmányok, amelyek minden ígéretet mutatnak, azt is mutatják, hogy azok előnye, akik a legtöbb szénhidrátot fogyasztják, ami több kalóriát is jelent.

A fenti ígéreteket megtevő tabletták valószínűleg nem fognak működni. Tudod mit csinál?

Az ételek építése a zöldségek (annál minél jobb), a fehérje (maroknyi adag minden étkezésnél) és a minőségi rostos szemek (burgonya, tészta, quinoa, rizs) köré. Természetesen mindezt intelligens képzéssel kell kiegészíteni, hogy valóban elérhesse a kívánt maradandó eredményeket.