Mit kell enni magas vérnyomás esetén

Csináljon többet, mint csak csökkentse a sót.

Akár újonnan diagnosztizálták nálunk a magas vérnyomást, akár egy ideje kezelik, valószínűleg már tudja, hogy a nátrium-bevitel visszaszorítása kulcsfontosságú a magas vérnyomás kordában tartásában.

De nem csak annyit tehet, hogy csak visszafogja az ételébe adott sót, és figyeli a nátriumot a csomagolt és feldolgozott élelmiszerekből. Van egy diéta, amely természetesen segít csökkenteni a vérnyomást. DASH-étrendnek hívják, amely a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti (a magas vérnyomás a magas vérnyomás orvosi kifejezése).

fény

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

De gondoljon kevésbé diétára, inkább étkezési módra.

A DASH hangsúlyozza a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjék, például hal és baromfi fogyasztását. Arra ösztönzi Önt, hogy válasszon vissza édességeket és vörös húst - mindkettő kissé megnehezíti a kalóriatartalmat, és megfelelő mennyiségű (a szívre káros) telített zsírt is szállít. A hang ismerős, igaz? Tényleg csak egy általános egészséges táplálkozási szokást követsz. Ja, és természetesen figyeled a sóbevitelt is.

A körülbelül 2000 kalóriatartalmú étrendet követők számára enni kíván:

  • Naponta 6 adag teljes kiőrlésű gabona
  • 6 vagy kevesebb adag a hús, baromfi, hal kategóriából minden nap
  • 4-5 adag zöldség naponta
  • 4-5 adag gyümölcs naponta
  • Naponta 2-3 adag zsírszegény vagy zsírmentes tejtermék
  • Napi 2-3 adag a zsírok és olajok kategóriából
  • Feltétlenül zárja be a nátriumot napi 2300 milligrammban, és próbáljon alacsonyabbra jutni - 1500 milligrammra törekedve még jobb vérnyomáselőnyök származhatnak
  • Ezután minden héten lőjön 2-3 adag dióra és/vagy magra, és korlátozza az édességét legfeljebb 5-re.

Itt több információt kaphat, és megtudhatja, hogy az egyes élelmiszercsoportokból mennyit kell enni a különböző kalóriatartalommal.

Mint mondtam, ez segíthet a vérnyomás természetes csökkentésében. (A kutatások azt is kimutatták, hogy javíthatja a „rossz” LDL-koleszterin szintjét is.) Hogyan? Amikor étrendje nagymértékben támaszkodik a termékekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, a sovány fehérjére és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, bőségesen kap káliumot, kalciumot, magnéziumot, rostot és fehérjét - minden olyan tápanyagot, amely pozitívan befolyásolja a vérnyomását.

Ha arra gondolsz, hogy „Pft! Ez nem én vagyok, a vérnyomásom rendben van ”- tartsd ki. A DASH diéta követése szintén megakadályozhatja a magas vérnyomás kialakulását. Ha magas a vérnyomása, megnő a szívinfarktus vagy agyvérzés, a vesebetegség és a szexuális diszfunkció kockázata - alapvetően minden olyan rendszer, amely megfelelően nyomott, oxigénben gazdag vérre támaszkodik.

És ha mégis több okra lenne szüksége a DASH diéta kipróbálására, vegye tudomásul: az U.S. News & World Reports a DASH 1. helyét az összesített legjobb étrendnek minősítette. Évente egy egészségügyi szakértőkből álló testület 38 étrendet vizsgál át, és a DASH tavaly elkapta az első helyet. Nagyszerűnek tartották a fogyást, a cukorbetegség kezelését és a szív egészségének elősegítését is. Egy másik fontos áldás: a legkönnyebben követhető diéták közé sorolták.

Tehát engedje meg, majd térjen vissza, és mondja el nekünk, mit gondol.

Végül: beszéljen orvosával arról, hogy ezt a diétát be kell építeni a magas vérnyomás kezelésének tervébe. Nem helyettesítheti a jelenlegi orvosi rendjét.