Mit jelent az egész éjszakai tartózkodás és az egész napos alvás a testtel?

Ugrás a:

A CDC becslései szerint az Egyesült Államokban a felnőttek közel 35% -a nem alszik hat órát éjszaka. Sokan egész éjjel dolgoznak, és hiányzik az éjszakai alvás, ami teljes egészében az alvásadósság felhalmozódását eredményezi, ami számtalan módon érinti a testet, beleértve az immunrendszerre, a megjelenésre és az agyműködésre gyakorolt káros hatásokat.

A duzzadt szemek és a sötét karikák, a vágyakozás és az éhségérzet, amelyek hozzájárulhatnak az elhízáshoz, a munkahelyi vagy otthoni feladatokra való összpontosítás hiánya, a gyenge immunitás miatti gyakori fertőzések, azok a módszerek, amelyek hatással vannak testünkre a megfelelő alvás hiánya miatt.

Miért kellene aludnunk?

Egy átlagos felnőttnek mindennap 6-8 órára van szüksége alvásra az optimális egészségi állapot és működés érdekében, mivel a kutatások azt mutatják, hogy az alvás felpörgeti és újból energiát ad a testének. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a felnőttek több mint 60% -a folyamatosan elmarad az ajánlott alvási óráktól.

Testünk alvást idéz az adenozin neurotranszmitter keringési szintjének növelésével és a napi ritmusunkat vezérlő cirkadián óránkból származó jelek felhasználásával. Ez a két rendszer együtt dolgozik a számunkra legmegfelelőbb lefekvési idő megteremtésében. Legtöbben 12–6 és 14–16 óra között érjük el a csúcs „álmosságot”.

Az alvásvesztés megterheli a testet és az elmét is. A cirkadián óránk szabályozza testfunkcióinkat, beleértve a vérnyomás, a testhőmérséklet ingadozását, valamint számos hormon és emésztőenzim szintjét. A Chicagói Egyetem emberi alvásmegvonásról szóló tanulmányában az önkéntesek, akik éjszakánként csak körülbelül 4 órát aludtak 6 egymást követő napon, megnövekedett vérnyomást, a stresszhormon, a kortizol szintjének növekedését és csökkent antitestszintet produkáltak az influenza elleni oltással szemben. Megmutatták az inzulinrezisztencia jeleit is, amely a 2-es típusú cukorbetegség előfutára.

Az alváshiány ingerlékenységet és fáradtságot is okoz, és zavarja a memóriát és az összpontosítást, ami károsítja a reakcióidőt, az ítélőképességet és a látást. Minél több az alvási adósság, annál nagyobbak az egészségre gyakorolt káros hatások, mint a súlygyarapodás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és még a stroke is.

Az alváshiányos hatások javítása

Azoknak a felnőtteknek, akik a munkahetek alatt nem alszanak az ajánlott órákon, a hétvégén kell ezt pótolniuk. A megfelelő alvás ugyanolyan fontos, mint az étrend és a testmozgás az egészséges életmód érdekében. Az alvási adósság visszafizetése kihívást jelenthet a forgalmas menetrenddel rendelkezők számára, de ha a következő héten éjszakánként néhány plusz alvási órát adunk hozzá, az nagyban hozzájárul.

Néhány hétig vagy akár hónapokig is eltarthat az alváshiány káros hatásainak teljes helyreállítása, de nagyon fontos, hogy heti pár napig aludjon kikapcsolt riasztóval, és felfrissülve és nyugodtan ébredjen. Ami ugyanolyan fontos, hogy elkerüljük az új adósságciklus visszatérését. Tegye figyelembe az alvásigényét a menetrendjében, és ennek megfelelően tervezze meg napjait és éjszakáit.

Kulcsfontosságú megjegyzendő pontok

Nappali napok

Válassza ki a megfelelő időpontot - A rossz napszakban való szundikálás megdobhatja a szokásos alvási ütemtervet. A legjobb napszak a nap folyamán az ebéd utáni időszak, amikor a test energiaszintje zuhanni kezd.
Legyen rövid - Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán csak egy rövid, 20-30 perces szundit tegyen. Az egy óránál vagy annál hosszabb pólyák éjszaka problémás alvásra adhatnak okot.
Válassza ki a megfelelő helyet - Jól tervezze meg a szundit úgy, hogy kényelmes, félhomályos helyiséget választ, minimális zajszint mellett.

Éjszakai alvás

Korlátozza a koffein bevitelt - A túl sok koffein fogyasztása dél után ébren hagyhatja Önt, és zavarhatja a jó éjszakai alvást
Légy aktív - Gyakorolj rendszeresen, így fáradt vagy, amikor lefekszel
Csökkentse a stimulációt - hagyja, hogy az agya kikapcsoljon, a mobilok és a számítógépek leállításával jóval (legalább egy órával azelőtt) lefekvés előtt. Ha telefonokat kell használnia, kapcsolja be az okostelefonok háttérvilágítását vagy éjszakai fényét, hogy a szem könnyebben elérhető legyen. Nyomtatott könyv olvasása az ágyban remek kikapcsolódási és megnyugtatási lehetőség lehet.

További irodalom

Susha Cheriyedath

Susha az indiai Calicuti Egyetemen vegyészmérnöki (B.Sc.) diplomával és biokémiai diplomával (M.Sc) rendelkezik. Mindig élénken érdeklődött az orvos- és egészségtudomány iránt. Mesterképzésének részeként biokémiai szakterületre helyezte a hangsúlyt, különös tekintettel a mikrobiológiára, az élettanra, a biotechnológiára és a táplálkozásra. Szabadidejében imád vihart főzni a konyhában szuper rendetlen sütési kísérleteivel.

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Cheriyedath, Susha. (2020. január 21.). Mit jelent az egész éjszakai tartózkodás és az egész napos alvás a testtel ?. News-Medical. Letöltve 2020. december 10-én a https://www.news-medical.net/health/What-Does-Staying-up-all-Night-and-Sleeping-all-Day-do-to-the-Body.aspx webhelyről.

Cheriyedath, Susha. "Mit jelent az egész éjszakai tartózkodás és az egész napos alvás a testtel?" News-Medical. 2020. december 10. .

Cheriyedath, Susha. "Mit jelent az egész éjszakai tartózkodás és az egész napos alvás a testtel?" News-Medical. https://www.news-medical.net/health/What-Does-Staying-up-all-Night-and-Sleeping-all-Day-do-to-the-Body.aspx. (megtekintés: 2020. december 10.).

Cheriyedath, Susha. 2020. Mit jelent az egész éjszakai tartózkodás és az egész napos alvás a testtel ?. News-Medical, megtekintve 2020. december 10-én, https://www.news-medical.net/health/What-Does-Staying-up-all-Night-and-Sleeping-all-Day-do-to-the-Body .aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely