3 lecke egy szó szerinti hegyre mászva megtanított a fogyásról

Amikor megállapodtam, hogy megmászom az Mt. Rainier, nem állt szándékomban igazán megcsinálni. Csak azért mondtam igent, hogy elhallgattassam a barátaimat, és határozottan azt terveztem, hogy az utolsó pillanatban magas színvonalú kifogással visszalépek belőle.

Nem arról volt szó, hogy nem akartam volna felmenni erre a mászásra - természetesen megtettem! A kültéri világban az Mt. Rainier ikonikus: Észak-Amerika egyik legnehezebb mászásának számít, és az emberek Mt. edzőtereként használják. Everest. Az egyetemen szerettem a szabadba, azóta munkát kaptam a REI-ben, szikla mászott át Wyomingon, hátizsákos Yosemite-t… és alapvetően minden eshetőségnél megugrottam, hogy kijussak. Tehát igen, meg akartam hódítani ezt a hegyet, szerettem volna a kérkedés jogait, az Instastory-t. Azért terveztem, hogy megmentem az indulást, nem azért, mert nem akartam megtenni. Csak nem hittem el, hogy tudok.

Látja, történelmem szerint hobbiból kezdtem, majd gyorsan elvesztettem a gőzerőt: maratonok, jógakihívások, könyvklubok - ön megemlíti, lemondtam róla. A fegyelmet igénylő dolgok nagyon izgalmasnak tűnnek számomra ... amíg el nem kezdem. Aztán emlékszem, hogy rosszul állok be a rendbe, és soha nem edzek. Tehát bár ez a kihívás új volt, mégis inkább ugyanannak érezte magát, és nem bíztam abban, hogy valóban követni fogom.

Szakmai életemben nem ez a helyzet: A hét folyamán egy halom táplálkozási kutatás alatt maradok, konzultálok az ügyfelekkel, és általában mindent megteszek, hogy egy-egy szendvicset megmentsek a világon. Szenvedélyesen táplálkozási szakember vagyok.

De azok a dolgok, amelyeket egyedül magamnak csinálok - hobbik és szenvedélyprojektek -, mindig az úton mennek. Tehát rendkívül ijesztő volt elképzelni, hogy megpróbálok egyet ilyen nyilvános körülmények között: Ez nem egy titokban aláírt 5K-s regisztráció volt, ahol senki sem vette észre, ha sétálok. Ez egy csoportban lesz, az összes barátommal, és megrémített, hogy arra gondoltam, hogy látom, hogy kudarcot vallok. Hihetetlenül sebezhető érzés volt, és még mindig kissé émelyít, hogy elgondolkodjak.

Talán tetszene

De mindezen okok miatt, hogy ne tegyem meg, megjelentem. Őszintén szólva egy részem úgy gondolja, hogy a végén csak azért követtem végig, mert nem tudtam időben előállni egy hihető kifogással, de csak arra összpontosítsunk, hogy eljutottam oda.

Meglepőbb, hogy amikor a hegymászás legnehezebb részein voltam, azon kaptam magam, hogy ugyanazokhoz a készségekhez fordulok, amelyeket táplálkozási klienseimmel használok. Tudom, hogy ez egy szakasznak tűnhet, de elkezdtél-e még egy hétfőt, álltál-e egy másik edzőterem ajtajánál, vagy elkezdtél-e egészséges étrendet a siker vágyával teli szívvel - de olyan fejjel, amelyik ezt tényleg nem hitte megvalósítanád a céljaidat? Vagy szeretett volna már annyira megváltoztatni egészségét, súlyát vagy életét, de a gondolat, hogy elkezdi ugyanolyan félelmetesnek érezte magát, mint egy hideg, szaggatott hegy tövében állni? Ha ezek közül bármelyik visszhangzik veled, azt hiszem, képes leszel kapcsolatba lépni.

Lassan kell haladnia ahhoz, hogy gyorsan eljusson

A hegymászásban van egy technika, amelyet „pihenő lépésnek” neveznek. Gyors lépést tesz, majd ellazítja az összes izmot, így minden lépés nemcsak előre mozog, hanem pihenést is biztosít. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy lassan haladsz. Mármint nagyon, nagyon, nagyon lassan. Gondoljon arra, hogy minél lassabban járjon, majd még jobban lassítson.

Bár ez elméletileg szépnek és pihentetőnek tűnhet, a gyakorlatban ez alapvetően kínzásnak tűnik, különösen akkor, ha először indul ki, energikusnak érzi magát, és alig várja, hogy a csúcsra érjen. Hajlamos vagy arra gondolni: Ha gyorsabban haladnánk, már ott lennénk! Emlékszem, hogy annyira elkeseredtem az útmutatókban, és száz százalékig meg voltam győződve arról, hogy többet tudok, mint ők. Haragudtam, hogy lelassítottam ... amíg nagyon nehéz lett.

Mint minden projektnél, az idő múlásával az izgalom és az energia kezdett halványulni. Fáztam, fájt a testem, és időnként nagyon féltem. Rájöttem, hogy ha gyorsabban indultunk volna, kiégtem és lezuhantam, és hogy nem tudtam kezelni a hegy gondolatát egészében, de összeszedhettem az energiát, hogy megtegyek egy apró lépést. Ha nem haladtunk volna olyan lassan és szándékosan, mint mi, száz százalékos biztonsággal mondhatom, hogy soha nem jutottunk volna el a csúcsra.

Ami az ügyfeleim fogyását illeti, a legnagyobb szabotőr, akit látok, a sebesség. Mindannyian fejünkben vannak ezek az ideális számok, és azt mondjuk magunknak, hogy „1-2 font. egy hét egészséges fogyás ”, vagy„ Annyira összpontosítok és akaraterem van, hogy még jobban korlátozhatom, hogy gyorsabban érhessem el a célomat. ”

Olyan dolgokat kezdünk el csinálni, amelyekről tudjuk, hogy fenntarthatatlanok (és valószínűleg egészségtelenek), de a pillanat csúcsa meggyőz bennünket arról, hogy most kihasználtuk ezt a titkos akaraterőt, és legyőzhetetlenek vagyunk. Szórakoztató és izgalmas - úgy érzi, hogy lézerközpontú, összekapcsolt és küldetésben van. Amikor visszatekintünk a diétákra, erre emlékezünk. Ez az a rész, amely arra késztet bennünket, hogy ilyesmit mondjunk: "Remekül működött ... amikor én csináltam."

Aztán az izgalom elhalványul, az élet útba kezd esni, és csak a nehézségre lehet koncentrálni, nem pedig a cél izgalmára. Jellemzően félreértelmezzük ezt akaraterő hiányának vagy önkontrollnak, de valójában az történt, hogy a sebességre összpontosítva olyan helyzetbe kerültünk, amelyet nem tudunk fenntartani. Aztán abbahagyjuk, hibáztatjuk magunkat, és felvesszük azokat az okokat, amelyek miatt soha nem fogunk lefogyni.

Több ezer fogyókúrás ügyféllel dolgoztam együtt az elmúlt évtizedben, és elmondhatom, hogy hosszú távon sikeresek azok, akik lassan mozognak. Mármint nagyon, nagyon lassan. Apró változtatásokat hajtanak végre és következetesek, és leggyakrabban azt mondják, úgy érzik, hogy egyáltalán nem fogyókúráznak. De amikor végre szánnak egy pillanatra, és körülnéznek, rájönnek, milyen messzire jutottak, és van energiájuk tovább haladni.

A csúcs csak a félút

Mászásom előtt az egyetlen dolog, ami igazán érdekelt, a csúcsra jutás. Igazából fogalmam sincs, hogyan gondoltam, hogy le fogok szállni, de ez bizony nem tűnt nagy dolognak. Valójában a csúcsra jutás a könnyű. A lebukás nemcsak fizikailag megerőltetőbb, hanem mentálisan is keményebb. Valójában ekkor történik a legtöbb sérülés a hegymászásban. Összpontosításunk és energiánk a csúcsra jutáshoz kötődik, így amikor megérkezünk, nemcsak fizikailag fogyunk ki, hanem a csúcs sárgarépája is eltűnik, és az egész törekvés nehezebbé válik.

A súlycsökkenés során általában egy célsúly vagy egy esemény vezérel minket, és keveset gondolunk arra, hogy mi fog történni, ha odaérünk. A hegymászásban csak a cél elérése után szoktak kibontakozni a dolgok: A motivációnk eltűnt, és most már egyre nehezebb választani és kiaknázni azokat a készségeket, amelyekkel korábban eljutottunk.

Hosszú távú sikerrel rendelkező ügyfeleim elsajátítják az apró, mindennapi változások észlelésének képességét. Felfedezik, hogy több energiájuk van, többé nem fogyasztják el az ételek gondolatai, nem esznek stresszt, magabiztosabban érzik magukat a ruháikban és „normálisnak” érzik magukat társas étkezési helyzetekben.

Idővel ezek az apró, napi sikerek hatalmas inspirációvá válnak. Valójában, bár ügyfeleim általában az utolsó foglalkozásunkra elérték súlycsökkentési céljukat, vitánk ritkán áll a középpontjában. Ehelyett megosztják, hogy a kis győzelmek észrevétele lehetővé tette számukra, hogy világosabbá váljanak az élni kívánt élettel kapcsolatban. Ezzel az érthetőséggel minden napi döntés lépés lesz az élet felé - nem pedig egy sprint a skálán lévő szám felé.

Szüksége van egy támogatási rendszerre

Különösen kemény láb után a vezetőm bejelentkezett velem, hogy lássam, hogy állok. Mondtam neki, hogy abbahagyom. Bár fáradt voltam és megvertem, az igazi ok, amiért vissza akartam fordulni, az volt, hogy azt gondoltam, hogy nem vagyok elég jó - fejemben minden tévedést vitathatatlan bizonyítékként fújtam fel arra, hogy nagy vesztes vagyok, és hogy a többiek a csapat jobban járna, ha nem lennék ott.

Amikor megosztottam ezt az idegenvezetővel, sokkoltnak tűnt. Bár azt mondta, hogy támogat minden döntésemet, megosztotta, hogy több ezer embert vezetett fel ezen az úton, és hogy tudta, hogy bennem van ez a meghozatalhoz. Rámutatott minden dologra, amit jól csináltam. Bizalmát arra használtam, hogy elhallgattassam negatív önbeszédemet, és folytattam a mászást.

Kiderült, hogy éppen átestünk a mászás legnehezebb részén, és csak egy láb volt még a csúcsig. Ha nem kaptam volna meg a támogatását, elvégeztem volna a kemény munka túlnyomó részét, és közvetlenül a csúcs előtt kiléptem volna.

Amikor ügyfeleim idegesen jönnek hozzám, és kudarcnak érzik magukat, nagyon ritkán fordul elő, mert nincsenek képességeik a sikerre - ez általában azért van, mert rendkívül keményen viselik önmagukat. Egy rossz napot annak bizonyítékaként érzékelnek, hogy nem tudják teljesíteni céljaikat. A valóság azonban az, hogy az egészséges és pozitív döntésekre való következetes összpontosítás messze felülmúl néhány rossz választást. Ha ezt meglátják, képesek megtalálni az erőt az előrelépéshez.

Biztos vagyok benne, hogy sok más embernek, aki szeret kemény mászást végezni, egészen más lenne az elvitele. Úgy képzelem, ezek közül néhányan arról írnának, hogyan ástak el mélyen, csak hittek önmagukban, és puszta akaraterőt használtak fel az izmokhoz. Valószínűleg ugyanazok az emberek, akik #fitspo-t tesznek közzé olyan mondatokkal lefedve, mint például a „verejték zsír sír” és a „Nem félek a fájdalomtól. A fájdalom fél tőlem. Mit jelent egyáltalán?

Tapasztalatom szerint a változás nehéz. Ha valóban meg akarja hódítani a célját, és állandóvá akarja tenni ezt a változást, az akaraterőre hagyatkozás soha nem jelent megoldást. Nézzen vissza azokra az alkalmakra, amikor megpróbált, és egy másik objektív segítségével elkanyarodott a pályáról, és azt tapasztalhatja, hogy az akaraterő túl nagy szerepének tulajdonítása valóban a probléma volt.

Ehelyett ellenőrizze, hogy reális és fenntartható lépéseket tesz-e. Használja ki a napi győzelmekből fakadó motivációt, nem pedig a csúcstalálkozó egyedi célját, és vegye körül magát olyan emberekkel, akik tükrözik erősségeit és ösztönzik a folytatásra. Valójában ez vezet a csúcsra - és ami még fontosabb, hogy biztonságosan visszalép.

Tara Coleman klinikai táplálkozási szakember, saját táplálkozási gyakorlattal San Diegóban (Kalifornia). Szenvedélye, hogy valódi táplálkozási oktatást és életstratégiákat biztosítson ügyfeleinek, hogy abbahagyják az ételek iránti aggódást és elkezdhessék életüket. Látogasson el a weboldalára, ahol remek információkkal szolgálhat a hatékony táplálkozásról, ingyenes letöltésekről és egyszerű receptekről.