A HIIT-találkozik-jóga óra, amely segített 50 kiló fogyásban a terhesség után

Szinte mindent megpróbáltam elveszíteni a baba súlyát ikreim megszülése után, de végül is az a gyakorlat, amelyet a testem már ismert és szeretett, segített visszaszerezni a bizalmamat.

Öt évvel ezelőtt, amikor a Shape.com felkért, hogy készítsek egy Yoga-Tabata összeállított videót, nem is sejtettem, hogy ez az edzésmódszer lesz a kulcsom a terhesség 50 kilójának elvesztéséhez, vagy hogy végül hozzon létre egy egész osztályt maga körül.

De mindkettő igaz lett. A CrossFlowX-et az erőnléti edzés, az alapmunka, az inverziók és a kar-egyensúlyra koncentráló áramlások, a nagy intenzitású kardió intervallumok és a hagyományos jóga kriyák gyors ütemű keverékévé építettem. Négy évvel ezelőtt tanítottam ezt az aláírásjóga-módszertant eladott osztályoknak New York-ban és az egész világon. Az én "babám" volt, és imádtam. De amit igazán akartam, az egy igazi baba volt. És életemben először, bármennyire is keményen dolgoztam e cél érdekében (japa mala meditációk a termékenység istennőjének és minden másnak), ez nem történt meg.

Amíg végül meg nem történt.

Az orvos lépeget a szobába, felpillant a képernyőre, és lazán azt mondja: "Ez egy parti van odabent. Tudta, hogy több is van?"

Terhesség Rx: súlygyarapodás (és akkor még több)

Majdnem két teljes éven keresztül aktívan próbáltam teherbe esni, az orvos azt mondta nekem, hogy az orvos soha nem fog megtörténni, amíg meg nem hízok - és sok mindenből.

Fájdalmasan és lassan töltöttem ezeket az éveket az orvos által ajánlott 25 kilóval. Egy ponton elestem és eltörtem a csuklómat, és műtétre volt szükségem. Nem tudtam jógázni vagy bármilyen fizikai tevékenységet folytatni. Szóval, igen, megkaptam azt a 25 kilót. Két kör méhen belüli megtermékenyítés és egy pozitív terhességi teszt később, az orvosi rendelőben voltam terhességi ellenőrzésen, és megtudtam, hogy ikreim vannak.

Amikor végül meglátogattam az orvosomat (valaki más közölte a híreket a többszörösekről), leültetett és tájékoztatott, hogy több csecsemő támogatásához még több súlyra van szükségem: sokkal több súlyra és gyorsan.

A fejem még mindig nem hallottam a hírekről, ajánlásra megrendeltem Ob-gyn Barbara Luke, amikor ikreket, hármasokat vagy quadokat vársz. Ez alapvetően a többszörös terhes anyák vezető forrása. Ebben a könyvben megtudtam, hogy az ikreket hordozó személyek számára ajánlott súlygyarapodás 15–35 font 20 hét, 23–51 font pedig 28 hét.

A BMI-diagram alsó végéről jöttem a magasságomra, és az orvosaim azt akarták, hogy ennek a súlygyarapodási ajánlásnak a legmagasabb végén álljak - 50 font 28 hétre. Csak 6 hetes terhes voltam, amikor megtudtam, hogy többszörösem van nálam, így ez 22 hetet adott a súlygyarapodáshoz. Amikor mindent elmondtam és megtettem, azt tanácsolta, hogy a gyermekeim születésekor 50–65 fontot szedjek.

Tudom, mire gondolsz: Szegény, minden ételt meg kell ennie, amit csak akar. Tudom, de annak, akinek nagyon tetszett az élet vékonyabb oldalán lenni, és akinek boldog helye a kezén egyensúlyozott, ennek elfogadása hatalmas szellemi és fizikai csata volt.

Bár nehezen tudom körbefogni az agyam a súlygyarapodás körül, nem hagytam, hogy ez megállítson. Már szerettem ezeket a csecsemőket, akik a hasamban voltak, és nem akartam, hogy a hízással szembeni ellenállásom megakadályozza abban, hogy egészséges embereket teljes időtartamig cipeljek. Tehát meghoztam első szülői döntésemet: a születendő gyermekeim egészségét felületi súlyproblémáimra helyeztem. És megtettem.

Pontosan akkora testtömegre tettem szert, mint az orvosok, amikor ikreimet szültem: 65 fontot. Azért jöttem haza a kórházból, hogy apró, 4 kilós ikerlányomat korán, C szakaszon át szállítottam, miután az egyik betörte a vizet. És nagyon nem kívánt sokkomra még mindig volt 50 felesleges kilóm.

Durva súlycsökkentő ébredésem

Hadd mondjam el, ez a súly NEM olvadt le. Az ob-gynem azt mondta nekem, hogy "napi legalább 500 kalóriát" kellene égetnem, hogy tejet hozzak létre az ikrek számára. Reggelire kötelességtudóan ettem a laktációs zabomat, ebédre kelkáposzta salátákat tofuval, vacsorára párolt kabocha tököt, zöldet és csicseriborsót. 1 uncia dió adagot mértem uzsonnára. De a súly nem ment sehova. (Visszatekintve valószínűleg ennek oka az volt, hogy nem mozogtam és nem is sokat aludtam.)

Gyorsan rájöttem, hogy minden font, amelyet terhes állapotban szerez, és amely nem babától, méhlepénytől stb. Származik, egy font, amelyet le kell veszítenie. Egészen addig, amíg valóban nem voltam ilyen helyzetben, őszintén hittem, hogy a "baba súlya" "olvadni fog", amint a terhesség véget ér. (Kapcsolódó: Valójában nehezebb fogyni, ha alacsony vagy?)

Négy héttel a szülés után felhívtam az orvosomat, és közöltem vele, hogy nem hiszem, hogy "az egész hetes testmozgás nélküli szabály" rám vonatkozik. Megmagyaráztam neki, hogy fitnesz szakember vagyok, és tudtam, hogyan kell megvédeni a testemet. Erre azt válaszolta: "A C-szakasz nyolc hét."

[Idézd az idegösszeomlást.] Nem tudtam, hogyan lehet fogyni edzés nélkül. És őszintén szólva nem tudtam, ki vagyok ennyi súlygal és csecsemők nélkül a hasamban.

A remegő fecsegésem között orvosom beleegyezett abba, hogy újraértékelje az ajánlását a hathetes szülés utáni ellenőrzésen. Amikor végül odaértem, megvizsgált és felmentett minden tevékenységem miatt. Regisztráltam a SoulCycle-re, mielőtt visszaraktam a ruháimat.

Visszatérés az üzlethez

Még két gyönyörű új babámmal is hiányzott a tanítás az Athleta Stúdióban, valamint az összes hallgatóm és ügyfelem. De, hogy őszinte legyek, kissé ideges voltam, hogy ennyi extra súly mellett térhetek vissza. Ügyfeleim azt gondolnák, hogy valahogy kevésbé vagyok képes ilyen szigorú osztályt tanítani? Bár tudtam, hogy képes vagyok kezelni, szerettem volna jobban magamat és magabiztosabbat érezni, mielőtt visszaléptem a stúdióba. Konzultáltam táplálkozási ismerőseimmel az étkezés módjáról, és minden butik fitneszórán és online edzésvideón részt vettem, amit a kevés szabadidővel tudtam kezelni - nem sok újszülött ikrekkel. A legnagyobb erőfeszítések ellenére a fogyás még mindig nem ment olyan simán, mint reméltem.

Végül beleegyeztem, hogy az újrakezdés dátumát feltegyem a naptáramba. Körülbelül három hónappal az ikreim születése után jön el.

Nagyon sok gyakorlatot folytattam, hogy tanítványaim a lehető legjobb osztályt kapják. Soha nem kérem a hallgatóimat, hogy bármit is tegyenek, amit nem én csinálok, ezért tanítás előtt mindig otthon folytatom a zenét. De jó bánat, a CrossFlowX nehezebbnek érezte magát, mint valaha. Ennek ellenére tartottam magam, és hamarosan a dolgok jobban kezdtek javulni, erősebbnek éreztem magam, és végül valódi különbségeket láttam a testemben. (Kapcsolódó: Ez a dietetikus egy "két kezelési szabályt" javasol a fogyáshoz anélkül, hogy megőrülne)

Visszatekintve nem kellett volna ekkora meglepetést okozni: a jóga mindig is a testemre reagált a legjobban. Tehát pár erőjóga a HIIT-lel ugyanabban az órában, és megtaláltam a receptemet a baba súlyának leégésére és szórakozásra. Igen!

Nem egyik napról a másikra történt. És korántsem volt egyszerű vagy véletlenszerű mellékterméke a szoptatásnak/szivattyúzásnak (a tejkészletem 3,5 hónaposan megszáradt az ikrekkel). A válasz az volt, hogy megtaláltam azt a tevékenységet, amely segített abban, hogy magamhoz érezzem. Kiderült, hogy egész idő alatt az orrom alatt volt. Csak azt szeretném, ha nem tartott ilyen sokáig a kitalálás! Miután hónapokat töltöttem senki vagy bárki segítségének keresésével, a fogyás megoldása végig ott volt bennem. Beletemették azt a dolgot, amit mindig is ismertem és szerettem: a jógát és a CrossFlowX-et.

Hét hónappal a szülés után elég erősnek és magabiztosnak éreztem magam ahhoz, hogy újra online képeket és tartalmakat tegyek közzé, és lassan, de biztosan tovább csökkent a súly. Tíz hónappal a szülés után jobban hasonlítottam magamra. És mire a lányaim 1 évesek lettek, örömmel viseltem felsőruhát és bikinit a tengerparton. (Köszönöm, a CrossFlowX ™ abs sorozatokat ezért!)

Hat hónappal ezelőtt született meg a harmadik babám (nézze meg a terhességemet egy timelapse jógafolyamon keresztül!), De ezúttal mentálisan jobban felkészültem a súlygyarapodásra, mert tudtam, hogy a CrossFlowX lesz a kulcsom a veszteséghez, amikor eljön az ideje . Őszintén szólva az osztály fizikailag annyira kihívást jelent, hogy alváshiányom megakadályozta, hogy azonnal visszatérjek hozzá. De az a nap, amikor elkezdtem újra tanítani, az volt a nap, amikor a testem láthatóan megváltozni kezdett.

A csecsemő fogyása nem könnyű, de számomra létfontosságú volt érezni, hogy a testem megint az enyém. Minden ott küzdő mamának meghívlak benneteket, hogy emlékezzenek azokra a tevékenységekre és edzésekre, amelyek a testét elsősorban a legjobban érezték és kinyújtották. Lehet, hogy nincs ideje annyit edzeni, mint korábban, de azok az edzések, amelyek eljutottak a kedvenc verziójához, a kulcsok lesznek ahhoz, hogy ez a verzió megint csak jobb legyen, mert most mama vagy. gratula!