A napi ugrókötél segített ennek a fickónak 70 fontot leadni és felaprózódni

Dan Witmer elmagyarázza azokat a változásokat, amelyek segítettek neki lefogyni és hat csomagot szerezni.

segített

A legnehezebbnél Dan Witmer 260 fontot nyomott - ez hasznos volt, amikor focizott. De miután nyilvánvalóvá vált, hogy nem fog profi lenni, elhatározta, hogy sovány lesz.

"Miután eldöntöttem, hogy ez a súly már nem előnyös számomra, mert nem focizok, kezdtem problémáimat elveszíteni" - mondja a Jump Rope Dudes YouTube-csatorna egyik videójában. "Egész életemben mindig is hihetetlen étvágyam volt, mindig is az voltam, aki többet eszik, mint a barátai, ezért sovány testem és hat csomagom miatt azt gondoltam, hogy ez csak valami, amire a testem nem volt képes birtokolni."

Dan tartotta a futást és az emelést, amelyet a futballedzése részeként végzett, és körülbelül 230 fontra esett, de aztán megdőlt. "Kissé egészséges ételeket ettem, de fogalmam sem volt a kalóriákról és a makrotápanyagokról" - mondja.

Amikor elkezdte oktatni magát a táplálkozásról, és ugrókötéllel kezdett dolgozni, nagyobb változásokat kezdett látni.

"Igen, a kötél ugrása segített, de az, hogy ennyire segített, és hogy képes voltam egy csomó súlyt lefogyni, az azért volt, mert jól éreztem magam" - mondja. "Folyamatosan csináltam, és több kalóriát égettem el, mint a futásnál, mert régen rettegtem a futástól, és nem igazán csináltam annyira vagy a maximális intenzitásommal."

Dan leesett 190 fontra, és ezt az elmúlt években meg tudta tartani, súlyát 185 és 195 font között tartva, a testzsírszázaléka 9-11.

"Az ugrókötél nagyon jó izmos edzés, csodálatos edzés a testzsír leadására, de ha meg akarja őrizni ezt a karcsú, sportos testalkatot, akkor fontos, hogy az izmait ellenállóképzéssel dolgozza fel" - mondja. Dan ezt olyan testtömeg-gyakorlatokkal éri el, mint a fekvőtámaszok, a húzódzkodások és a guggolás hetente 2-3 alkalommal, a heti egyszer-kétszer súlyemelés mellett. Mindez minden nap legalább 30 percig az ugrókötél tetején van.

A bevált alapokat is követi, többek között arról, hogy sok vizet igyon, és legalább 7 vagy 8 órát aludjon minden este, és meditál, hogy maximalizálja az összpontosítást. "Mindezek segítenek abban, hogy lefogyjon, mert ha stresszel jár, nem alszik, nem kap elegendő vizet, a kortizol szintje a tetőn lesz, és ez az egyik a fogyás elősegítésében szerepet játszó fő hormonok. "