Hogyan veszített el 40 fontot ez a fickó és 40. születésnapjára aprított

"Amikor megmutattam nekik az előtti és utáni lövéseket, mindenkit megdöbbentett a különbség."

hogyan

• 40. születésnapjához közeledve Aaron Archer 230 font és csaknem 25 százalék testzsír mellett találta magát, részben az egészségtelen étkezési szokások miatt.
• Miután személyi edzőt vett fel, Archer a súlyzós edzés és a kalóriakövetés mellett rendszeres HIIT edzéseket kezdett el.
• Mire születésnapja megérkezett, Archer befejezte a 40 font súlycsökkenés átalakítását, és testzsírját csak hat százalékra csökkentette.

Mint a legtöbb férfi, Aaron Archer is a lehető legjobban szeretett volna kinézni az esküvőjén. Júniusban, Olaszországban volt rengeteg medence- és strandidő, és a 40 éves londoni ügyvéd előző november óta azt mondta magának, hogy visszatér az edzőterembe. Most január volt, és fogyott az idő. Az esküvőre, a medence idejére, a közelgő legénybúcsúra és a közelgő 40. születésnapra gondolva rájött, hogy gyorsnak kell lennie - gyorsan.

Egész felnőtt életében formáját tartotta, amíg egy nyári sérülés kisiklott; utána elfoglalta a karrierjét, majd eljöttek az ünnepek kísérő édességükkel és túlevésével. Hamarosan a 6’4 ”-es Archer csaknem 230 fontra billentette a mérleget. Testzsírja, amelyre korábban 10 százalék alatt került, 25 százalékra duzzadt. "Hihetetlenül kényelmetlenül éreztem magam szellemileg és fizikailag is, és nem tudtam a tükörbe nézni" - mondja.

Archernek alig volt négy hónapja, hogy ezt megfordítsa. Mint hosszú ideje tornász, tudta, hogy kihívás lesz: rövid ideje volt karcsúsítani anélkül, hogy feláldozta volna az izomtömeget. "Nem akartam kövérből csak sovány és kísérteties lenni" - mondja.

Feliratkozott egy személyi edzőhöz az UP Fitness-nél, heti három alkalommal edzett ott, a helyi edzőteremben pedig hetente két-három alkalommal. Összpontosított a súlyzós edzésre, a felsőtest edzésének felváltására a mellkas és a hát között, nagy hangsúlyt fektetve a lábedzésekre, hogy a legtöbb kalóriát megégesse. A kardió csak hetente egyszer volt, ha egyáltalán, de alkalmanként egy súlyzást 5 perc magas intenzitású intervall edzéssel (HIIT) zárókkal zárt.

Edzője segített neki meghatározni a teljes kalóriatartalmat, és elosztani szénhidrátok, fehérjék és zsírok között. Archer körülbelül hat ételt evett naponta, két-három óránként; el kellett döntenie, hogy mit eszik, amennyiben ez illeszkedik a programhoz, követve a bevitelt a MyFitnessPal segítségével. Az alkoholt is kivágta, bár nem ünnepelhetett egy itallal, amikor a nagy 4-0-ra sor került.

Motivált maradt, ha a célja fontosságára összpontosított. "Természetesen fel kellett áldoznom a dolgokat" - mondja. "Soha nem volt problémám édes dolgokkal, de imádom a kenyeret, és szeretek kocsmába járni néhány sörért, mindkettőt ki kellett vágnom." Tudta, hogy mindez megéri.

Május végén tartott legénybúcsúján, az esküvő közeledtével Archer 44 kilót fogyott és testzsírját 6 százalékra csökkentette - ez csaknem 20 százalékos csökkenést jelent. Magas srácként képes volt elrejteni a súlygyarapodás nagy részét a barátok és a család elől. "Amikor megmutattam nekik az előtti és utáni felvételeket, mindenki pofásan megdöbbent a különbségtől" - mondja. Ami a legfontosabb, hogy a legjobb tudott lenni ahhoz, hogy feleségül vegye azt a nőt, akit szeret. "El tudtam érni azt a célomat, hogy életem legjobb formájában legyek esküvőmre" - mondja -, és feleségül veszem életem szerelmét, mint őt. "