Vitaminok és kiegészítők az Atkins diétához

Atkinsről, és azon tűnődöm, vajon kell-e kiegészítőket szednie?

Atkins Diet nagyszerű eredményekkel rendelkezik. Több millió embernek segített lefogyni, miközben tökéletesen egészséges maradt. De a kritikusok azt állítják, hogy az Atkins-diéta kiegyensúlyozott táplálkozása lehetetlen. Igazuk lehet?

Igaz, hogy kevesebb vitamintartalmú ételt fogyasztana, például gyümölcsöt és gabonát, különösen az Atkins-indukció során (a diéta 1. fázisa).

De az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot alacsony szénhidráttartalmú ételekből is megszerezheti. A zöldségfélék, a tojás, a hús és a hal rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Tehát pótlókat kell szednie az Atkins-diétán?

Lehetséges, hogy Atkins-t kiegészítők nélkül végezzük. De sok fogyókúrázó mégis úgy dönt. A célzott kiegészítők többféleképpen megkönnyíthetik az étrendet.

Először is olcsó biztosítást nyújtanak a hiányosságok ellen. Valljuk be, legtöbbünknek nincs ideje tökéletesen kiegyensúlyozott ételeket készíteni a semmiből minden nap!

A kiegészítők sokkal többet tehetnek annál, hogy egyszerűen megakadályozzák a hiányosságokat. Például növelhetik az energiát, csökkenthetik az Atkins-influenzát vagy javíthatják az alvás minőségét.

Mit mondott Dr. Atkins a kiegészítőkről?

Dr. Atkins maga is híve volt a célzott kiegészítésnek.

Eredeti könyve Táplálék-kiegészítők fejezetének alcíme a következő volt: "Eszedbe sem jut, hogy nélkülük boldogulj!"

E fejezetén kívül eredeti könyvében Dr. Atkins külön könyvet írt a vitaminok lehetséges előnyeiről - Dr. Atkins Vita-Nutrient Solution.

Kidolgozta saját multivitamin/multivitamin formuláját, az Atkins Basic # 3 Formula nevet.

Itt található egy gyors összefoglaló a dr Atkins által az eredeti könyvében ajánlott kiegészítésekről.

Atkins 1. fázisú (indukciós) kiegészítők

Multivitamin-kiegészítők az általános táplálkozási támogatáshoz

Az Atkins-indukció (1. fázis) a diéta legkorlátozóbb szakasza. A szénhidrát bevitel napi 20 g nettó szénhidrát alatt van. Kifogyott a gyümölcs és a bogyó. Csak néhány csésze nagyon alacsony szénhidráttartalmú saláta zöldség lehet. A kiváló minőségű extra erős multivitamin segíthet minimalizálni a táplálkozási profil hirtelen változásának sokkját. Ez is segít fenntartani energiáját és csökkenteni a cukor utáni vágyakat.

Elektrolit-kiegészítők Atkins influenzához

Sok ember fáradtnak érzi magát az Atkins első szakaszában, még mielőtt a ketózis beindulna - a hírhedt „Atkins-influenza”, amelyet néha „Indukciós influenzának” vagy „Keto-influenzának” is neveznek. Fáradtságot, fejfájást, izomgörcsöket és szívdobogást kaphat. Az elektrolitok (magnézium, kálium, nátrium) kiegészítők segítenek legyőzni ezeket a tüneteket.

Króm és zöld tea kiegészítők cukor utáni vágyakozáshoz

Az Indukció során egy másik gyakori probléma a cukor utáni vágy. Dr. Atkins króm-pikolinátot és zöld tea kivonatot ajánlott a vágy csökkentésére.

CoQ10 és L-karnitin kiegészítők a ketózis felgyorsítására

Ha magas az anyagcsere-rezisztenciája, Dr. Atkins a Q10 koenzimet és az L-karnitint is javasolta a zsírégető anyagcsere fokozásához. Ez a kombináció felgyorsítja a ketózisra való áttérést. Segíthet a testsúlycsökkentés fennsíkjának áttörésében is, ha később éri el az étrendet.

Atkins 2. és 3. fázisú kiegészítők

Amint elkezdi az ételek visszahelyezését, a táplálkozása változatosabb lesz. Kevesebb szükség lesz a kiegészítésekre. De ha még mindig olyan problémák merülnek fel, mint a fáradtság vagy a cukor utáni vágyakozás, akkor folytassa a multivitaminok és más, a fent felsorolt kiegészítők szedését.

Rost az egészséges emésztéshez

Néhány hét Atkins-on töltött idő után egyesek székrekednek. Ennek oka egy lehetséges rosthiány (a szemek az egyik fő forrása). Néha csak annyi kell, hogy adjon egy kis extra zsírt az étrendjéhez.

Egy másik lehetőség kipróbálni egy rostkiegészítő. Dr. Atkins a lenmagot és a pyllium héjat javasolta optimális rostkiegészítőként az Atkins Diet-en.

Omega olajok a szív egészségéhez

Dr. Atkins határozottan ajánlotta az esszenciális zsírsavakat is, hogy hosszú távon támogassa a szív egészségét. Ezek általában omega olaj kapszulák formájában kaphatók .

Atkins 4. fázisú kiegészítők

A karbantartási szakasz lehetővé teszi az élelmiszerek többségét, kivéve az erősen feldolgozott szénhidrátokat, mint a finomított cukor és a fehér liszt.

Ebben a szakaszban jól alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz, és valószínűleg nem lesz szüksége további kiegészítőkre.

De ha bármilyen problémát tapasztal, például fáradtság vagy Atkins-influenza tünetei, akkor bármikor visszatérhet a kiegészítőkhöz, ha szükséges.

Mi az Atkins Basic 3. számú kiegészítése?

Az Atkins Basic # 3 Formula-ot dr. Atkins kifejezetten az Atkins-diéta dicséretére tervezte. A képlet 30 különféle vitamint és ásványi anyagot tartalmazott szupererős B-, C- és E-vitaminokkal. Krómot, szelént és zöld tea kivonatot is tartalmazott.

Sajnos az Atkins Nutritionals már nem gyártja az Atkins Basic # 3-at. A társaság dr. Atkins halála óta sokszor cserélt gazdát. Marketingstratégiájuk megváltozott, és az Atkins-kiegészítők kínálata megszűnt.

Sok fogyókúrázó azonban továbbra is az Atkins Basic # 3 Formula-t használja iránymutatásként az Atkins-diéta kiegészítésére. Megtekintheti az Atkins Basic # 3 összetevőinek teljes listáját eredeti könyvében.

Ha hasonló terméket keres, nézze meg a Nutri-Align Multivit-et - a legkeresettebb multivitamin-tápszert alacsony szénhidráttartalmú és keto diétázók számára, hasonló összetételű, mint az Atkins Basic 3.

Dr. Atkins ajánlásainak összefoglalása

Dr. Atkins a következő kiegészítőket ajánlotta a fogyás szakaszaiban:

Kiváló minőségű, célzott multivitamin, hasonló az Atkins Basic # 3-hoz - a tápanyagok teljes bevitelének biztosítása, az energiaszint javítása és a cukorvágy csökkentése érdekében.
Elektrolitok (magnézium, kálium, nátrium) - segítenek megbirkózni az Atkins influenza tüneteivel
Omega olaj kapszula, beleértve a halolajat, lenmagolajat és borágóolajat, a vérkeringés javítása és az artériák védelme érdekében a lepedék képződésétől.
Króm-pikolinát a vércukorszint normalizálására, a test újraszerzésére és a koleszterinszint csökkentésére.
Q10 koenzim és L-karnitin - ha magas az anyagcsere-rezisztenciája, ezek a tápanyagok segíthetik a zsírégető anyagcserét és felgyorsíthatják a ketózisra való áttérést.
A lenmag és a pyllium héja biztosítja az egészséges emésztést és megakadályozza a székrekedést.

Vásároljon online kiegészítőket az Atkins Diethez online

Sajnos a márkájú Atkins-kiegészítők már nem állnak rendelkezésre, mivel az Atkins Nutritionals leállította azokat.

Online boltunkban megvásárolhatja a fent említett kiegészítők egy részét.

Hol lehet még vásárolni kiegészítőket

Ezeknek a kiegészítőknek a nagy részét a High Street-i egészségügyi üzletekben vagy gyógyszertárakban vásárolhatja meg.

Csak egy figyelmeztetés a multivitaminokkal kapcsolatban. A legtöbb olcsó márka nem biztosítja Önnek a tápanyagok teljes listáját, ahogy azt Dr. Atkins javasolja. Általában csak az NRV 100% -át tartalmazzák (ami nem elegendő). Valószínűleg nem lesznek vas- vagy cukormentesek. Valószínűleg nem tartalmazzák az extra ajánlott összetevőket.

Ezért mindig olvassa el figyelmesen a címkéket, és ellenőrizze Dr. Atkins ajánlásait.

Mi a helyzet a könyv átdolgozott változatával?

Az Atkins Diet könyv 2010-ben megjelent legújabb verziójában a kiegészítőket csak röviden említik. A szerzők azt javasolják, hogy vegyenek egy vasmentes multivitamin/multimineral formulát, beleértve a magnéziumot és a kalciumot, valamint az omega-3 kiegészítést.

Vannak-e olyan tanulmányok, amelyek alátámasztanák Dr. Atkins ajánlásait?

Dr. Atkins könyve megírása óta számos tudományos tanulmány megerősítette ajánlásainak érvényességét. Néhány példát az alábbiakban sorolunk fel.

B-vitaminok az energia javítása és az anyagcsere fellendítése érdekében
Orvostudományi Intézet (1998) Folát étrendben 1160 referenciafelvétel tiamin, riboflavin, niacin, B6-vitamin, folát, B12-vitamin, pantoténsav, biotin és kolin esetében. National Academy Press, Washington DC, 8. fejezet, 196-305

Króm a glükózszint normalizálására és az inzulinrezisztencia javítására
Anderson RA. A glükóz/inzulin rendszert befolyásoló táplálkozási tényezők: króm. J Am Coll Nutr. 1997 okt .; 16 (5): 404-10.

Zöld tea a glükózszint szabályozásához és a cukor utáni vágy csökkentéséhez
Julija Josic és mtsai. Befolyásolja-e a zöld tea az étkezés utáni glükózt, az inzulint és a jóllakottságot egészséges alanyokban: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat; J Nutr. 2010. nov.

L-karnitin az inzulinrezisztencia és a zsíranyagcsere javítására
Aminosavak. 2011 július; 41 (2): 507-15. doi: 10.1007/s00726-010-0770-5. Epub 2010 október 21. Az orális L-karnitin-kiegészítés hatása az inzulinérzékenységi indexekre karcsú és túlsúlyos/elhízott férfiak glükóz-etetésére adott válaszként. Galloway SD, Craig TP, Cleland SJ.

Multivitamin-kiegészítők az energiaszint és a közérzet javítása érdekében
Nutr J. 2012; 11: 110. Megjelent online, 2012. december 14. doi: 10.1186/1475-2891-11-110, PMCID: PMC3545984 A multivitamin és a placebo krónikus alkalmazásának résztvevői tapasztalatai a szubjektív egészségről és jólétről: kettős-vak kvalitatív elemzés egy randomizált ellenőrzött vizsgálat, Jerome Sarris et al.

További irodalom

Dr. Atkins új diétás forradalma
Az eredeti könyv frissített kiadása (2003), amelyet maga a férfi írt
Vásárolja meg ezt a könyvet az Amazon UK | webhelyen Vásárolja meg ezt a könyvet az Amazon USA-ban

Új Atkins az Új neked
A diéta módosított változata (2010), Eric C Westman írta; Stephen D Phinney; Jeff S Volek
Vásárolja meg ezt a könyvet az Amazon UK | webhelyen De ez a könyv az amerikai Amazon-on

Atkins Diet hivatalos honlapja
Egyesült Királyság webhelye Amerikai webhely | Egyéb régiók

Alacsony szénhidráttartalmú és Keto étrend-kiegészítők a Nutri-Align cégtől

4 megjegyzés a „Vitaminok és étrend-kiegészítők az Atkins diétához” c.

Dr. Robert Adkins zseni volt. Szomorú, hogy sokan ok nélkül próbálják lerakni. RIP Dr. Adkins, te voltál a legjobb amerikai orvos!

Csalódott vagyok, hogy az Atkins Basic 3 vitaminokat már nem gyártják. Milyen hasonló kiegészítő van a piacon?