5 legjobb kiegészítő és vitamin a fogyáshoz

5 legjobb kiegészítő és vitamin a fogyáshoz

Egészséges étrendet folytatott és próbálkozott edzéstervekkel annak érdekében, hogy lefogyjon, de nincsenek eredményei? Nos, hiányozhat néhány vitamin vagy létfontosságú tápanyag. Annak biztosítása érdekében, hogy teste megkapja a hiányos vitaminokat és ásványi anyagokat, szedhet gazdag étrend-kiegészítőket. Javasoljuk, hogy először konzultáljon orvosával, hogy tanácsolja, mely tápanyagok hiányozhatnak, és ajánlana néhány kiegészítést.

Íme néhány a legjobb fogyás vitaminok és ásványi anyagok, amelyekhez kiegészítőket használhat:

A D-vitamin hiánya miatt a test a cukrot zsírrá alakítja, nem pedig energiává. Az elhízott emberek, valamint az inaktív személyek alacsony D-vitamin-szinttel rendelkeznek, és a hiány elhízást és metabolikus szindrómát eredményez. Egyes tanulmányok szerint az elhízott felnőttek, akik a D-vitamin-kiegészítőket szedik a kalcium mellett, a hasi zsír jelentősebb részét veszítették el, mint azok, akik nem szedtek semmilyen kiegészítést. A vitaminhiány pótlására D 2 vagy D 3 vitamint szedhetünk. Egy szakértő azt tanácsolja, hogy a D 3 jobb, mint a D 2 a vér D-vitamin-szintjének emelésében.

A magnézium az esszenciális ásványi anyagok közé tartozik. Jelentős szerepet játszik a fogyásban, mivel képes ellazítani az izmokat, így a test nyugodt lesz és fokozza az alvást. A szakértők az alváshiányt a súlygyarapodáshoz kötik. A bostoni Brigham és Női Kórházban végzett vizsgálat során kiderült, hogy a nem megfelelő alvás a vércukorszint emelkedését okozza és csökkenti az anyagcsere sebességét. Azoknál, akik álmatlanságban szenvednek, elegendő magnézium hiányozhat a testükben. A hiányt orvosolhatják magnéziumban gazdag ételek, például tenger gyümölcsei, például lazac és tonhal, valamint zöld leveles zöldségek, például spenót fogyasztásával. A magnézium-kiegészítők szintén segíthetnek a hiány pótlásában.

Az egészséges testtömeg biztosítása érdekében a magnéziumszint ellenőrzése mellett a fogyásért dolgozóknak fontolóra kell venniük néhány szteroidot az izomfejlődés fokozása és az anyagcsere javítása érdekében. Szteroidok vásárlásakor mindig tanácsos megbízható eladóktól vásárolni, akik még online is vannak, például a Valkyrie-től .

Bár gyakran figyelmen kívül hagyják, a jód kulcsfontosságú ásványi anyag, amely támogatja a pajzsmirigyet, amely felelős az anyagcseréért és más testi funkciókért. Az alulműködő pajzsmirigy valószínűleg súlykezelési problémákhoz vezet. A jódot étkezési só szolgáltatja, de mivel az emberek átállnak a tengeri sóra és más alternatívákra, valószínűleg nem sikerül megszerezniük a szükséges jódellátást. A szervezetben a szükséges jódigény kielégítése érdekében az érintett emberek multivitaminokat szedhetnek. Csak néhányuk tartalmazza a szükséges jódmennyiséget (napi 150 mcg), míg a legtöbb nem. Szintén fontos elkerülni a nagy jóddózisú kiegészítőket, mivel ezek pajzsmirigy-gyulladást okozhatnak, ami szívdobogást és szorongást eredményezhet.

A B-vitaminok létfontosságúak a fogyás folyamatában. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok lebontásának folyamata a B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 és B12 vitamintól függ. A vitaminokat teljes ételek, például tojás, tej, hús, lencse, banán és mások táplálják a szervezetbe. Azok számára, akik nem fogyasztják ezeket az ételeket, vitamin-kiegészítőket kell szedniük annak biztosítása érdekében, hogy testük megkapja a szükséges mennyiségű vitamint a hatékony anyagcseréhez.

A vas nagy jelentőséggel bír a fogyásban. A vas hiánya vérszegénységet okoz, és rontja a hemoglobin szintézisét, amely az oxigént a tüdőből az egész testbe szállítja. Ha a sejtekben nincs elegendő oxigén, a test működése megszakad, és fáradtnak és fáradtnak érzi magát a nap folyamán. A szükséges vas megszerzéséhez állati és növényi fehérjéket, például húst, baromfit, zöldségeket, halakat, hüvelyeseket és másakat kell fogyasztania. A megfelelő vas felszívódáshoz C-vitamint, kalciumot és fitátokat kell bevenned. Egy másik alternatíva a vas-kiegészítők C-vitamin-kiegészítőkkel történő bevétele.

A vitaminoknak és ásványi anyagoknak kulcsszerepük van a fogyásban, így hiányuk akadályozhatja azt. Annak biztosítása érdekében, hogy lefogyjon és elérje fitnesz céljait, győződjön meg arról, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyek gazdagok ezekben a különféle vitaminokban és ásványi anyagokban, vagy kiegészítéseikkel pótolja a hiányt. A fogyás szempontjából a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok közé tartozik a D-vitamin, a jód, a B-vitaminok, a magnézium és a vas.