Az 5 legjobb vitamin és kiegészítő a férfiak egészségének támogatására

férfiak

Még akkor is, ha tökéletes étrendet fogyaszt, nehéz lehet megszerezni az FDA által ajánlott összes vitamint és ásványi anyagot a hosszú távú egészség érdekében. Olvassa el, hogy megismerje a fontos vitaminokat és étrend-kiegészítőket, bármely életkorú férfinak.

Személyre szabott megközelítést alkalmazzon a kiegészítéssel kapcsolatban

Az amerikai férfiak több kalóriát fogyasztanak, mint amennyi a túléléshez szükséges: az amerikai Betegségellenőrzési Központ szerint a férfiak átlagosan 2475 kalóriát tesznek el naponta. Ilyen esetben azt gondolná, hogy a férfiak is kapnak elegendő nélkülözhetetlen vitamint és tápanyagot a nagyszerű egészség támogatásához.

A genetika, a hely, az élelmiszer-hozzáférhetőség és az életmód miatt mindenkinek egyedi táplálkozási igényei vannak. Például, ha az ember sok leveles zöldséget fogyaszt, akkor megfelelő káliumszintje lehet. De ha ugyanez a személy ritkán éri közvetlen napfényt, hiányozhat a D-vitamin.

Emiatt a multivitaminok nem mindig a legjobb megoldások a vitamin- és ásványianyag-hiányok megoldására. A személyre szabottabb megközelítés biztosítja a megfelelő kiegészítést az egyéni profilhoz anélkül, hogy túlzásba vinné azokat, amelyekre esetleg nincs szüksége.

Vannak más tényezők, amelyek segítenek meghatározni, hogy milyen táplálékkiegészítőkre lehet szükség, például a család története, az aktivitás szintje és a stressz szintje. Emellett szerepet játszhatnak olyan változók, mint az alkoholfogyasztás, a koffeinfogyasztás, sőt az utazás is. Például azoknak, akik túlzottan fogyasztanak alkoholt, különösen nagy a B-vitamin-hiány veszélye.

Több ezer termék van a piacon, de elvégeztük a kimerítő kutatást, hogy azonosítsuk az öt legfontosabb kiegészítőt, amelyek segíthetnek a férfiaknak a gyakori hiányosságok és a legfontosabb prioritások kezelésében. Ha szeretne kinézni, érezni és a legjobban teljesíteni, érdemes megnézni ezeket a kiegészítőket.

5 fontos vitamint és étrend-kiegészítőt a férfiaknak fontolóra kell venniük

1. D-vitamin: a tesztoszteronszint kulcsfontosságú tényezője

Nagyon gyakori, hogy az amerikaiaknak hiányzik a D-vitamin - a Scientific American egy 2009-es cikke megjegyezte, hogy az amerikai tizenévesek és felnőttek több mint 75% -a nem éri el az ajánlott szintet. Miért nagy dolog?

Egyrészt a D-vitamin növelheti a férfiak tesztoszteronszintjét. További kutatásokra van szükség, de ez arra utal, hogy a D-vitamin hiánya okozhatja az alacsony tesztoszteronszintet. Mivel az alacsony tesztoszteron hatására a férfiak hajlamosak különféle egészségügyi problémákra, például alvási apnoére, alacsony anyagcserére, libidóra és fáradtságra, a megfelelő D-vitamin szint fenntartása a férfiak egészségének kritikus része.

Az alacsony D-vitamin szintén támogatja a szív és a csontok egészségét. Ez különösen fontos az idősebb férfiak esetében, akik általában hajlamosabbak az esésre.

2. A magnézium kulcsfontosságú az általános wellness szempontjából

A magnézium olyan ásványi anyag, amely számos testi [funkció] szempontjából fontos ((https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/). Kritikus a vércukorszint-szabályozás, a fehérjeszintézis, az idegműködés és a több.

Csakúgy, mint a D-vitamin esetében, meglepődhet, ha megtudja, hogy az emberek nem kapnak eleget ebből az ásványi anyagból. Az USDA szerint az USA lakosságának 57% -a nem teljesíti az ajánlott napi magnézium bevitelt.

A magnéziumbevitel növelésének egyik módja az, ha több olyan ételt fogyaszt, amely magas magnéziumtartalmú, például spenótot, mandulát, fekete babot és banánt.

A magnéziumban gazdag ételek fogyasztásának növelése mellett a kiegészítés is fontos. A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítés támogathatja a tesztoszteron vérszintjét, különösen testmozgással párosulva. Egy másik tanulmány szerint azok, akik magnézium-kiegészítőket szedtek, támogatták az izmok egészségét.

Ügyeljen arra, hogy megkapja az ajánlott magnéziumadagot az erő, a szexuális egészség és a közérzet javítása érdekében. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a 19-30 éves férfiaknak naponta 400 mg magnéziumot kell fogyasztaniuk, míg a 31 éves vagy annál idősebb férfiaknak 420 mg-ra kell törekedniük. Magnéziummal történő kiegészítéskor a felnőttek adagja nem haladhatja meg a 350 mg-ot, hacsak orvos nem írja elő.

Dr. Jeffrey Gladd, egy integráló orvos azt mondja: „Olyan betegeknek érzem magam jobban, amikor magnéziumot adnak kiegészítési programjukhoz. Ez alátámasztja azokat az adatokat, amelyekből oly sokan hiányosak vagyunk. A leggyakoribb ok, ami miatt ajánlom a pácienst, akivel dolgozom, magnéziumot szed, a szívdobogás, szorongás, izomgörcsök vagy székrekedés. "

3. Bór

A bór olyan ásványi anyag, amely olyan ételekben található meg, mint a mazsola, a mandula, az aszalt szilva és a csicseriborsó. A bór támogatja (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532)[csontok egészsége, agyműködése és immunválasza]. Azoknál a férfiaknál, akik alacsony gyümölcs- és zöldségfélét fogyasztanak, alacsony a bórszint.

Bár a bór nem annyira ismert, mint a listán szereplő többi vitamin és ásványi anyag, a bór mégis lenyűgöző tulajdonságokkal rendelkezik. Például egy tanulmány kimutatta, hogy a bórral dúsított étrend támogatta a prosztata egészségét.

4. Omega-3: a tetőtől talpig tartó egészségért

Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek gyulladáscsökkentő hatásukról híresek. Ezenkívül kimutatták, hogy segítenek támogatni a szív- és érrendszeri egészséget, az ízületek egészségét és még sok mást. Ha ez nem elég, bebizonyosodott, hogy segítik az agy egészségét is.

Az omega-3 fontos, mert fogyasztása segít az embereknek fenntartani az omega-3 és az omega-6 zsírsavak megfelelő arányát. A legtöbb férfi sokkal többet fogyaszt a gyulladásos omega-6 zsírsavakból - olyan ételektől, mint a finomított növényi olajok -, mint amennyit egészségesnek tekintenek. A férfiaknak arra kell törekedniük, hogy ezeket a zsírokat kiegyensúlyozottabb arányban fogyasszák, ami nagyobb omega-3 bevitelt jelent, és ennyi omega-6-ot csökkent. Gyakran a férfiak akár 15-szer több omega-6-ot fogyasztanak, mint az omega-3.

Az omega-3 híresen megtalálható a halakban, de nagy mennyiségben vannak jelen olyan ételekben is, mint a lenmag, a szardínia és a dió. Ha nem kap elegendő omega-3-ot az étrendből, akkor hatalmas lendületet kaphat a halolaj-kiegészítés révén. A halolaj gazdag omega-3-ban, és ajánlott legalább 1,6 g/nap adaggal kiegészíteni, ha nem elegendő omega-3 van az étrendben.

Ne feledje, hogy nem minden halolaj egyenlő. Az olajok integritását befolyásolja, hogy mennyire tartósak, ezért győződjön meg arról, hogy a kiegészítőket kiváló minőségű beszállítóktól szerzi be.

5. Saw Palmetto kivonat: a prosztata egészségének hagyományos gyógymódja

A Saw palmetto egy bokorfa sötétvörös bogyókkal, őshonos az Egyesült Államokban, Európában és Afrikában. A palmetto bogyók az őslakos amerikaiak kedvelt táplálék- és gyógyszerforrásai voltak jóval az európai betelepülés előtt. A hagyományos orvoslásban is régóta használják őket, gyakran reproduktív és húgyúti problémákra írják fel őket.

A bogyókat hosszú évek óta hagyományosan használják a prosztata egészségére, és a korai klinikai adatok szerint a fűrészpálma kivonat segíthet az egészséges prosztata támogatásában; nagyobb, újabb klinikai adatok azonban nem támasztották alá annak hatékonyságát.

További kutatásokra van szükség a fűrészpálma lehetséges hatásmechanizmusának jobb megértéséhez. Elmélete szerint segít a hormonegyensúly megőrzésében oly módon, hogy megvédje a prosztatát a megnagyobbodástól. Érdemes megbeszélni a pótlás lehetséges előnyeit az orvosával.

Ha úgy dönt, hogy fűrészpálma kivonatot vesz, feltétlenül keressen egy kiváló minőségű terméket, mivel az extrakciós folyamat és a készítmény nagy szerepet játszhat a fűrészpálma eredményeiben.

Kezelje az egészségét a táplálkozással kezdve

Azoknak a férfiaknak, akik meg akarják őrizni az egészségüket, változatos étrendet kell fogyasztaniuk, tápanyagokban gazdag ételekben gazdag, beleértve a vadon kifogott tengeri ételeket vagy az omega-3 kiegészítést. De ezt könnyebb mondani, mint megtenni. A stressz, a rossz és kényelmes ételválasztás, valamint a fizikai aktivitás hiánya mind azt okozhatja, hogy a férfiak bizonyos tápanyagokban hiányosak legyenek.

Mindannyian egyedülállóak vagyunk, ezért kritikus fontosságú megtudni, hogy ezek közül a kiegészítők közül melyik működik a legjobban az Ön számára. Ez a kényelmes online felmérés segíthet annak megállapításában, hogy mi hiányozhat táplálkozásból, és személyre szabott napi vitamint kínál.

Ha szükséges, a D-vitamin, az asztaxantin, a B12-vitamin, a magnézium, a bór, az omega-3 és a fűrészpálma kivonat bevitelének növelése segítheti az energiát, elősegítheti a szexuális egészséget és általában a férfiak egészségét.